Сразу предупрежу, некоторые не совсем понимают суть методики, им кажется, что данный метод должен полностью избавить их от проблемы, на самом деле методика не способна и не предназначена полностью решить все, она для того, чтобы снять остроту, верхушку пугающих ощущений.
Большинство людей боятся не то что реальных угроз, они боятся даже представить что-то ужасное в мыслях, их пугает не само происходящее, а собственное воображение, мол, «даже представить боюсь».
Но ни о каком спокойствии и уверенности не может идти речь, пока мы не научимся непредвзято, спокойно воспринимать свое воображение, которому во многом не прикажешь быть или не быть и когда как проявляться.
Данный психотерапевтический метод отлично помогает в этом, он многократно проверен и является эффективным помощником в преодолении невротических страхов.
Как работает методика?
Представьте себе: у вас на теле образовался гнойный нарыв. Вы знаете, чтобы фурункул прошел, сначала его нужно вскрыть и очистить рану от гноя. То же самое представляет собой эта методика, она, как скальпель хирурга, вскрывает страх изнутри, показывая всю его суть, и помогает эмоционально пережить его часть, не входя в реальную ситуацию.
Делать ее нужно на бумаге или в воображении (визуализация) в комфортной для вас обстановке. И можно использовать в двух направлениях.
Первый – простой вариант, когда накатывает приступ и у вас есть возможность воспользоваться бумагой и ручкой, вы просто берете и выливаете все свои мысли, весь страх на бумагу, прямо так и пишете все-все, что в этот момент вам приходит на ум, выплескиваете все свои переживания. Нередко это прекрасно помогает справиться с приступом, а заодно, как в ранее описанном методе, увидеть причины постоянного стресса.
Второй подход, когда вы отводите себе время и целенаправленно делаете методику, причем в развернутом ключе.
Детали выполнения
Итак, садитесь в кресло, пишете на бумаге или закрываете глаза (на ваше усмотрение) и специально вспоминаете пугающую вас мысль (симптом, ситуацию). И теперь стараетесь описать (представить) все самое ужасное, что может произойти. Все в подробных деталях, и доводите сюжет до завершающего конца.
Пишите или визуализируйте то, что вас пугает, начиная с самого начала: чего вы боитесь, что может случиться самого ужасного, вот оно уже случилось, что происходит далее, как вы живете с этим. То есть полный сценарий с самого начала и до самого конца.
Коротко на примере. Я боюсь заболеть раком; вот у меня симптомы; я узнаю, что уже болен; подробно представляю, как лежу в кровати; у меня жуткие боли; меня обхаживают близкие; далее я умираю; меня хоронят; знакомые и родные стоят у моего гроба, что-то говорят обо мне (постарайтесь предположить на минутку, что они о вас могут сказать) и т. д.
Визуализируете (описываете) даже то, как ваши родные остаются без вас, как они живут, что вообще происходит. В общем, все, что самого пугающего связано с вашим страхом. Все развернуто и подробно.
Другой пример. Вы боитесь уронить своего маленького ребенка. Сразу напомню, это здоровый (нормальный) страх, который был полезным и почти незаметным, но вы сами, своим зацикливанием, предвзятостью и борьбой многократно усилили его до уровня паники и превратили в навязчивый. Здесь вы точно так же представляйте все с самого начала и до конца: ваш страх сбылся; вы уронили ребенка; с ним случилось самое страшное; что вы теперь чувствуете и т. д. и т. п.
Описывая все, подолгу не задумывайтесь и, если кажется, что больше нечего написать, повторяйте то, что уже описали.
После этого можете сжечь листок. Это не какая-то магия, просто таким образом мы психологически ставим точку.
Да, такой метод с виду очень ужасен, даже жесток, здесь речь не идет о морали и снисхождении, но нам необходимо вскрыть «нарыв», чтобы полностью поправиться и вернуться к полноценной жизни.
Помните, что вы просто описываете или визуализируете страх, это не реальность, которая должна случиться, а лишь ваше воображение, мысли и ощущения. Таким образом вы прорабатываете эмоции, прицепившиеся к вашим мыслям.
Выполнять данный метод нужно минимум 20 минут, больше – лучше, меньше – мало смысла, и делать регулярно в течение 3–4 недель, стараясь каждый день. Можно позволить себе день отдыха, если чувствуете излишнее утомление.
Почему такие правила выполнения? Потому что первые минуты, вспоминая и описывая свой страх, вы запускаете автоматические реакции – рефлекс, он только еще разгорается, но, чтобы быстрее и надежней пошел обратный процесс, и психика начала адаптироваться, необходимо какое-то время. Если вы будете делать методику только 5–10 минут, вы просто слишком медленно будете двигаться. А пропуская дни, вы замедляете эффект.
Как уже многократно проверено, именно каждодневное выполнение данной методики дает максимальный результат.
Поэтому, если вы видите и чувствуете, что не можете сдвинуться с места, используйте ее и подходите с полной ответственностью, дайте себе обещание, что будете делать ее честно 3–4 недели, и заранее настройте себя на это.
Сразу после выполнения методики большинство из вас будет ощущать сильное утомление, поэтому позвольте себе отдохнуть, примите контрастный душ, полежите и посмотрите хороший фильм или не спеша прогуляйтесь.
Во время выполнения старайтесь делать все осознанно, не забывайте периодически расслабляться и глубоко, равномерно дышать.
И не делайте методику перед сном, чтобы организм успевал сбросить возбуждение.
Работа с мышлением
В этой главе речь пойдет не только о том, как справляться с навязчивыми мыслями, это, конечно, приоритет, но здесь мы будем в целом рассматривать, как взять ум под контроль, ведь без этого у нас так и будут продолжаться безумные горки, то лучше, то хуже.
Итак, наши мысли – это глобальный корень подавляющего большинства наших бед и неудавшейся жизни. С них берут начало симптомы, синдромы и расстройства.
И часто мы обнаруживаем, что потратили уйму времени на мысли, которые оказались для нас просто вредны. Мы переживали, злились, расстраивались, обвиняли себя и других, ныли и тосковали из-за неудач и ошибок прошлого, предполагали: а что могло быть или вообще не быть, если бы мы поступили иначе? День прошел, и к концу дня мы чувствуем себя совершенно подавленными и разбитыми.
Что случилось? Причина – мысли, именно они больше и чаще всего высасывают всю нашу энергию и постоянно приводят к ненужному стрессу и утомлению. Поверьте, ничто не способно настолько лишить нас физических и эмоциональных сил, как наши собственные мысли, которые превращают нас из здоровых, симпатичных, уверенных и энергичных людей в безвольных, ни на что не способных, тоскливых и вялых существ, вечно хнычущих и жалующихся на судьбу и здоровье.
