Через месяц сможете делать по 15–20 минут. Лучше потратить 30–40 минут в день на ясность ума и здоровую психику, чем лениться и в итоге остальное время терпеть страдания и хаос в голове.
Только постоянно практикуясь, вы придете к принятию, осознанности и постепенно решите массу других внутренних проблем.
И настоятельно рекомендую оставить вопрос: «Правильно ли я делаю или неправильно?» Именно из-за него у вас многое не получается, и сами эти сомнения только выматывают. Напомню, у вас должно получаться так, как получается, и если что-то не выходит, то не потому, что вы что-то не так делаете, а потому, что на данный момент по-другому не можете, ум сейчас совсем не приручен вас слушаться.
Где лучше делать
Не нужно искать определенных мест для практики. Конечно, на берегу моря было бы комфортней. Но достаточно спокойного места, чтобы вам никто не мешал и не отвлекал несколько минут. Я иногда практикуюсь даже в ванне, лежа в теплой воде, но здесь нужно быть внимательным, чтобы не уснуть.
Практика для расслабления
Очень важно сознавать, что практика направлена не только на расслабление. Главные задачи практики – понять природу ума, создающего для нас настоящий момент, и научиться принимать себя и происходящее со всеми ощущениями, настроениями и мыслями, которые есть. Из такого искреннего принятия и понимания вытекает все более стабильное спокойствие и расслабление уже в повседневной жизни.
К примеру, если вы можете принимать свое тело, даже если в нем, на ваш взгляд, есть какие-то «недостатки», вы становитесь способны воспринимать его как свой родной дом, в который вы можете всегда возвратиться, чтобы отдохнуть и расслабиться. Но если не принимаете, то и не можете комфортно находиться внутри себя.
И как бы банально ни звучало, но у нас опять же просто нет выбора, как только принять и ценить себя такими, как есть, со всеми прыщиками, морщинками и чертами лица. Тем более что истинная привлекательность исходит изнутри, а внешняя только ее подкрепляет. И внутренне меняясь, в определенных и многих моментах, вы и внешне обязательно изменитесь.
Точно так же, как осознать, признать и примириться со своим лицемерием, лестью, завистью, жадностью и т. д. (если они есть), чтобы в дальнейшем мягко отпустить или скорректировать это.
Поэтому не надо ждать от практики, что она обязательно должна заканчиваться расслаблением или каким-то чудом, и стремиться только лишь к этому.
Со временем она начнет давать вам не только расслабление, но вдохновение, энергию, хорошую концентрацию и многое другое.
Не получается усидеть даже 5 минут
Если вы настолько напряжены, что никак не получается усидеть, вы испытываете раздражение, дискомфорт, и не получается даже моментами понаблюдать, делайте практику сразу после того, как позанимаетесь спортом. Спорт сам по себе снимает излишнее напряжение и расслабляет, это поможет вам сделать начальные шаги.
Важный момент практики
Одним из ключевых моментов являются последние секунды практики и последующий переход из нее в обыденную обстановку в том измененном состоянии и тем восприятием, которое у вас появилось во время практики.
Старайтесь побыть какое-то время с этими ощущениями, поднявшись с кресла и начав заниматься своими делами. Так вы переносите состояние осознанности в реальную жизнь.
Примечания
Надо понимать, что практика – не очередной способ по- скорее избавиться от страха, тревоги и каких-то неприятных мыслей, а помочь вам стать гибкими, собранными и свободными, подготовить вас к повседневным ситуациям.
Первое время делая практику, вам может стать хуже, могут даже усилиться какие-то симптомы, потому что из глубины начнут всплывать болезненные, причинные мысли, они поднимут на поверхность всю ту муть, что у вас копилась годами. Какие-то убеждения, шаблоны мышления, иллюзии о своей идеальности, неудовлетворенности и зажимы, которые большую часть жизни доставляли страдания и тормозили вас. Практика помогает все это проявить, чтобы вы могли проработать эти моменты.
Данная практика – это еще и очищение ума от информационного мусора, это как использовать зубную пасту и щетку для чистки зубов, и к тому же помогает настраиваться на день.
Лично мне практика дала и дает очень многое: я стал относиться к себе более сострадательно (не жалостливо), с большей заботой и пониманием. Стали отсеиваться суждения и негативные оценки себя, людей и окружающего мира, а это все в целом очень способствует расслаблению и настроению.
Практика 2. Внедряем осознанность в повседневную жизнь. Учимся жить в настоящем моменте
Практика, о которой шла речь в предыдущей главе, является лишь замечательным средством, средством, которое помогает прийти к тому, о чем пойдет речь дальше.
А речь здесь будет о самом важном шаге – внедрении практики в жизнь.
И если то, что будет описано здесь, – это все, что вы вынесете из книги, то этого уже будет достаточно, чтобы изменить жизнь к лучшему, причем очень серьезно и во всех ее сферах. Ведь это то, что, несмотря на все ваши комплексы, страхи и мысли, поможет прочувствовать и обрести себя настоящего.
Если практика «Наедине с собой», – это просто инструмент, то данная практика, собственно, и есть сама наша осознанная, здоровая жизнь в настоящем моменте.
Когда вы находитесь в настоящем моменте, то есть присутствуете вниманием в каждом мгновении своей жизни, это наполняет жизнь не только красками, но и внутренней силой, гармонией и энергией.
Осознанное присутствие в каждом моменте превращает любые наши дела и занятия в своеобразную медитацию, когда, осознанно занимаясь чем-то, мы одновременно познаем себя, окружающий мир и саморегулируем свой организм.
В такие моменты наиболее проявляются удивительные способности нашего организма – тело и психика постепенно восстанавливаются, с одной стороны – нормализуются биологические процессы, с другой – начинает работать упомянутая выше нейропластичность мозга.
И вам просто необходимо, жизненно необходимо довериться и научиться присутствовать вниманием в моменте здесь и сейчас.
Это значит жить вниманием не в прошлых разочарованиях о не сделанном и утраченном и даже не в прошлых достижениях и победах, а в настоящем, и не в будущих достижениях, планах и всевозможных предположениях, а в том, что происходит прямо сейчас.
Не путайте, речь сейчас не идет о мечтах и целях, которыми можно и нужно периодически грезить (всему свое время), речь идет об основе повседневной жизни в текущем моменте.
Знаете, есть большая разница между пустым планированием только у себя в голове, упуская настоящий момент, и, планами, когда вы одновременно думаете, действуете и осознаете все это. Например, думаете о планах на будущее и одновременно записываете их на листе, осознавая про себя, что вы сейчас это делаете.
