ЗАПОМНИТЕ!
Насилие порождает насилие. То, что начинается как приставание или потенциальная угроза, может превратиться в реальную физическую опасность, если первый удар нанесете ВЫ. Вы можете спровоцировать перерастание ситуации в насилие – и, возможно, пожалеете об этом. Дважды подумайте, прежде чем нанести удар тому, кто явно имеет физическое превосходство.
Страх
Страх должен контролироваться – в этом может помочь овладение несколькими приемами самообороны – поскольку он может существенно влиять на силу, подвижность и координацию. При нападении некоторые из тех, кто сильно испугался, могут просто впасть в «ступор».
В конфронтационной ситуации боятся все, и страх вызывает резкое увеличение количества адреналина, который весьма полезен для обоих сценариев, – «дерись» и «беги». Правильное дыхание помогает сконцентрировать нашу энергию и контролировать тело. При большом стрессе адреналин может увеличивать наши силы – иногда в удивительных масштабах.
БОЕВЫЕ ИСКУССТВА
Не существует какого-то одного стиля самообороны или рукопашного боя, который обеспечил бы потребности среднего человека. Все боевые искусства очень эффективны – почти на всех «курсах по самообороне» обучают приемам из разных их видов. Большинство требует определенный уровень самоотдачи и настойчивости. Некоторые адаптированы для женщин. Какие-то стили могут быть более предпочтительными в соответствии с вашими габаритами и весом.
Западные стили единоборств привели к созданию формализованных бокса и борьбы. Восточные боевые искусства развивались в климате, где люди носили минимум одежды или одежду свободного покроя, удобную для надежных захватов. Многие из приемов могут оказаться неэффективными из-за смягчающего действия многослойных одеяний в холодном климате.
Если вы подготовлены в каком-то стиле единоборств, вы будете автоматически использовать эти приемы – боксеры бьют руками, каратисты ногами, дзюдоисты применяют броски. Применяйте то, что естественно для вас, и развивайте эти навыки. Используйте также свои природные преимущества.
Невысокие коренастые люди хороши в борьбе, так как у них низкий центр тяжести. У высоких больше радиус «действия». Низкие могут «поднырнуть» вплотную к высокому и нанести удар головой. Большинство стилей можно приспособить к вашему росту, телосложению, весу и возрасту.
ДЖИУ-ДЖИТСУ объединяет некоторые удары и блоки в стиле карате и множество высокоэффективных бросков и удержаний. Джиу-джитсу является базой для многих курсов по самообороне. На овладение всей техникой уйдут годы. Здесь не требуется много силы, но эффект может быть весьма существенным – особенно для сдерживания противника (хотя, возможно, главным для вас будет просто убежать). Джиу-джитсу менее летальный стиль, чем многие другие.
ДЗЮДО известно, в основном, как спорт, хотя, несомненно, многие его приемы прекрасно подходят и для самообороны. Основной принцип – использование силы и веса противника против него самого. Требует большой практики и умений. Возможно, для самозащиты полезнее будет джиу-джитсу.
КАРАТЕ – это дисциплина и сознания, и тела (при правильном подходе). Здесь много ритуальных движений, и нужны многие годы тренировок для достижения реальных результатов. Карате исключительно эффективно – и смертельно опасно – но оно явно не для того, кто хочет только «получить представление» о нем. Мощные удары ногами и руками могут быть весьма эффективны – но только при упорных и длительных тренировках.
КУНГ-ФУ объединяет разнообразные техники и стили – некоторые более жесткие и агрессивные, другие менее. Оно привлекает многих благодаря фильмам про кунг-фу. Техника вин-чун, включающая низкие удары ногами и защиту средней части тела, а также скорость, которую развивает кунг-фу, могут оказаться полезными, особенно в ближнем бою.
Надо посмотреть в своем районе, есть ли какие-то секции/классы по самозащите. Большинство учителей разрешат посмотреть тренировку и обсудят с вами суть курса обучения. Можно также обратить внимание на тхэквондо, хапкидо и айкидо. Набирают популярность и становятся все более доступными кендо и тайский бокс.
ВНИМАНИЕ!
Прежде чем заняться любой физической подготовкой или единоборствами разумно пройти медобследование. Резкое увеличение физических нагрузок может быть очень опасным, если вы, например, уже достигли среднего возраста при малоподвижном образе жизни. Особая осторожность нужна при наличии любых сердечных или легочных проблемах. Если вы посещаете официальные занятия, предупредите об этом тренера. Другие осложняющие моменты, которые могут создать проблемы: диабет, гемофилия, эпилепсия, недавние травмы головы (включая сотрясения) и переломы.
Разминка
Начав занятия, вы сразу же обнаружите свои физические недостатки. По мере роста тренированности повышается и уверенность в себе. Ведь и правда полезно хорошо бегать, быстро восстанавливаться, обладать гибкостью и определенной силой – не только для самообороны, но в любой области жизни.
Разминка помогает организму «настроиться» перед тренировкой навыков единоборств. Плановые упражнения – будь то поднятие тяжестей, бег или аэробика – полезны для вас. Меняйте упражнения, чтобы не заскучать от рутины. Начинайте с пробежки.
Пробежка
– Бегите на мысках, легко, без напряжения.
– Наносите удары обеими руками (по воздуху) на уровне плеча, поднимая локти в такт с шагами.
– Наносите удары кулаками из-за шеи вверх.
– Сделайте на бегу полный оборот правым плечом вперед.
– Продолжайте делать обороты – бегите спиной вперед, сохраняя направление.
– Сделайте очередной оборот – теперь левым плечом вперед.
– Снова бегите лицом вперед, продолжая делать обороты.
ВАРИАНТЫ
В процессе бега:
• Сделайте 10 прыжков на левой ноге.
• Сделайте 10 прыжков на правой ноге.
• Сделайте 10 прыжков двумя ногами вместе.
• Сделайте 10 «огромных» шагов-прыжков.
• Сделайте резкое ускорение на 10 шагов.
ЗАПОМНИТЕ!
Найти удобный маршрут для пробежки не всегда легко. Интенсивное движение транспорта означает, что вы получите изрядную дозу выхлопных газов, а пустынный парк может оказаться опасным в криминальном плане. Никогда не бегайте один по пустым улицам или ночью.
Когда втянетесь в ритм, пробежка станет легкой. Усложните задачу – меняйте темп. Выберите ориентир метрах в 50-ти от вас и сделайте УСКОРЕНИЕ до него.
Переменный бег
Переменный бег прекрасно улучшает работу сердца и дыхание. Он помогает развить «взрывную» технику – мгновенные выбросы энергии, которые необходимы при самообороне.
