Разметьте на земле три линии с расстоянием примерно 5 м между ними. Делайте ускорение до каждой линии по очереди – каждый раз возвращаясь к базовой линии (ближайшей к вам). При развороте коснитесь земли. Не разворачивайтесь каждый раз в одну и ту же сторону – чередуйте повороты налево и направо.
Никогда не поздно!
Необходимо подобрать программу для развития вашей силы и гибкости. Мы удивительно быстро теряем гибкость, если не «пользуемся» своим телом. В школе нас стимулируют двигаться – введены уроки физической подготовки. Но большинству взрослых трудно даже пробежаться к автобусу!
Ищите ближайшую секцию, подходящую именно для вашего физического состояния. Полезно освоить базовую технику и упражнения. Музыка, как и занятия с другом, делает их менее скучными.
Йога предлагает очень хорошие упражнения на гибкость и прекрасную технику расслабления – но вам также нужны еще скорость и координация.
Дыхание/расслабление
Правильное дыхание исключительно важно. Это способ быстро восстановиться, способ расслабиться и способ преодолеть страх. Оно также помогает контролировать эмоции, так чтобы вы могли принять правильное решение в сложной ситуации.
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Положите кисти рук на бедра, а локти слегка выдвиньте вперед.
1. Сделайте вдох носом на счет «три». При вдохе выпячивайте живот, а не грудную клетку.
2. Расслабившись, задержите дыхание на счет «три». Выдохните через рот на счет «три».
3. Продолжайте, пока не расслабитесь, и дыхание не придет в норму. Этот процесс – особенно задержка дыхания и выдох – помогает контролировать тело.
ЗАПОМНИТЕ!
Попробуйте это дыхательное упражнение, лежа в затемненной комнате. Расслабьте тело, шаг за шагом, начиная с конечностей. Представьте, что комнату заполняет чистый белый дневной свет – а ваше тело наполнено темным дымом. С каждым вдохом вы впускаете в себя белый свет. С каждым выдохом вы избавляетесь от темного дыма.
Распознавание опасности
Большинство предпочло бы избежать физического столкновения. Это естественно и нормально. Возможно, вы найдете способы предупредить насилие или разрядить ситуацию.
Личное пространство
У каждого существует личное пространство вокруг себя. Мы испытываем дискомфорт, когда в него проникают незнакомцы, – тем более, если они находятся позади нас. Забияки используют вторжение в эту зону для запугивания жертвы.
Если вас остановили на улице (по любой причине), держите свою дистанцию. Это расстояние должно быть не меньше вытянутой руки. Комфортная дистанция для разговора разная у разных культур. У британцев она, как правило, больше, чем у других народов.
ОЦЕНИТЕ СИТУАЦИЮ
Если на вас не налетают из-за угла, то, возможно, есть шанс предотвратить переход ситуации в стадию насилия. Оцените потенциального агрессора. Сравните рост, вес и предположительную силу со своими возможностями. Вооружена ли нападающая сторона? Обратите внимание на следующее:
– Длинные волосы и одежда – за что можно схватиться.
– Массивная обувь, способная нанести серьезные травмы.
– Сопровождающие – его и ваши, которые могли бы быть на вашей стороне или участвовать как-то по-другому.
– Красное, налитое кровью лицо может означать, что нападающий не готов к схватке, – иначе кровь отлила бы к мышцам.
– Бледное лицо с поджатыми губами и напряженный тон говорят о неотвратимо приближающемся нападении.
– Доверяйте своим инстинктам. Если «чувствуете», что имеется проблема, то она ЕСТЬ.
– Потрясание кулаками, экспрессивная жестикуляция с активным тыканьем пальцем могут предвосхищать атаку.
– Ограничивает ли движения ваша одежда – особенно обувь?
– Есть ли поблизости что-то, что может дать вам преимущество? Какое-то возвышение?
– Можете ли вы переместиться в зону камер наблюдения? Это может остановить нападение или стать свидетельством.
Продолжайте разговор
Нельзя ли разрядить обстановку словами? Можете ли вы притвориться, что не говорите на языке или не понимаете потенциального агрессора? Возможно, есть смысл спокойно сказать:
«Бить меня нет необходимости. Если вам нужны мои деньги – вот они».
«Вы разозлены, но я не хочу с вами драться».
Когда грабитель требует денег, он может быть в очень нервном состоянии. Обычно произносится короткое требование или угроза. Насильники также обычно немногословны. Один из способов поведения в такой ситуации – начать говорить о себе, куда вы идете, о своем слабом здоровье, что может показать вас в более «личностном» аспекте. Нападающий может начать относиться к вам больше как к человеку, а не как к жертве, и ослабить решительность – дав вам время убежать.
Сохраняйте спокойствие
Игнорируйте словесные оскорбления – нет смысла драться из-за «эпитетов». Встаньте в позицию (стойку) готовности (см. Стойка готовности) и успокойте дыхание. Собранность поможет оценить ситуацию и предвидеть ее развитие. Необходимо сконцентрировать внимание на нападающем и на том, каковы могут быть его намерения. Не забывайте и о возможных сообщниках. Не впадайте в ступор!
Может оказаться так, что ничто не поможет предотвратить физическую схватку.
Персональные приборы сигнала тревоги
В недружелюбной обстановке следует носить небольшой прибор сигнала тревоги. Выбирайте с самым пронзительным невыносимым звуком. Это может ошеломить и отпугнуть нападающего, особенно при вероятности привлечения помощи сиреной.
Газовые сигналы тревоги обычно громче электронных. Они работают от газовых баллончиков, но большинство звучат только около минуты. Вам может казаться, что этого мало для призыва о помощи, тогда выбирайте электронную модель на батареях.
Нужно чтобы выбранная модель имела блокировку включения – ее могут выбить у вас из руки. Сирена не должна отключаться от удара при падении. Если вероятность выпустить ее из рук невелика, то для большего эффекта включайте ее сериями по три-пять секунд.
Газовую сирену обязательно держите ВЕРТИКАЛЬНО ВВЕРХ. Сжиженный газ способен выходить и при перевернутом положении прибора, но это может вызвать кожные ожоги холодом или привести к отказу прибора.
Держите прибор ЛЕГКО ДОСТУПНЫМ. Держите в руке или в удобном кармане. Периодически проверяйте работоспособность.
Оружие
В большинстве стран законом запрещено свободное ношение оружия для самозащиты. Ножи, дубинки, огнестрельное оружие и даже некоторые аэрозольные средства могут быть вне закона. Никогда не забывайте, что ВАШЕ оружие может быть использовано невооруженным агрессором ПРОТИВ ВАС.
