Наконец, признание газлайтинга на ранней стадии поможет осознать свои особенности в танго газлайтинга. Самое время поработать над уязвимостью для манипуляций, пока газлайтинг можно контролировать, а ваше чувство «я» не пострадало.
Давайте узнаем признаки первой стадии газлайтинга. Вы поймете, что некоторые из них противоречат друг другу, и их можно трактовать по-разному. Но если во время чтения списка вам стало тревожно или грустно и вы узнали себя, стоит задуматься. Вероятно, вы уже находитесь на первой стадии газлайтинга.
Признаки первой стадии газлайтинга
Отношения с молодым человеком или мужем
• Вы часто спорите, кто из вас прав.
• Вы все реже думаете о том, что нравится вам, и больше – прав ли он.
• Вы не понимаете, почему он так часто осуждает вас.
• Зачастую вам кажется, что он искажает реальность – описывает ситуации не так, как все было на самом деле.
• Его мировоззрение нередко кажется вам бессмысленным.
• Вам кажется, что у вас хорошие отношения, если не считать пару странных случаев, которые не выходят из головы.
• Когда вы делитесь точкой зрения вашего молодого человека/ мужа, подруги смотрят на вас как на сумасшедшую.
• Пытаясь описать самой себе или другим, что вас беспокоит в отношениях, вы не можете сформулировать проблему.
• Вы не рассказываете подругам о мелких инцидентах, которые вас волнуют, а просто игнорируете их.
• Вы активно общаетесь с подругами, которые считают ваши отношения хорошими.
• Вы считаете своего молодого человека/мужа скорее уверенным и ответственным, чем властным и требовательным.
• Вы считаете его скорее гламурным и романтичным, чем ненадежным и непредсказуемым.
• Вы считаете его разумным и заботливым, но не понимаете, почему вас беспокоят отношения.
• С ним вы чувствуете себя в безопасности и ради этого готовы терпеть редкие плохие поступки.
• Когда он ведет себя властно, злится или нервничает, вы видите, что он расстроен, и хотите его успокоить.
• Вы упрекаете своего молодого человека/мужа в плохом поведении, но он не меняется. Однако вы продолжаете верить, что однажды он изменится.
Отношения с начальником
• Ваш начальник постоянно говорит о вас и, как правило, негативно.
• Он хвалит вас, но вам кажется, что он нелестно отзывается о вас за вашей спиной.
• Вам кажется, что он никогда не будет вами доволен.
• Раньше на работе вы чувствовали себя опытной.
• Вы всегда делитесь своим мнением с коллегами.
• После рабочего дня вы постоянно проигрываете в голове разговоры с начальником.
• Проигрывая в голове разговоры с начальником, вы не понимаете, кто прав.
• Проигрывая в голове разговоры с начальником, вы не помните, что он говорил, но знаете, что он обвинял вас.
Отношения с подругой
• Вы часто не соглашаетесь друг с другом.
• Вы принимаете каждое разногласие близко к сердцу, даже если подруга ничего не говорила о вас.
• Вам часто не нравится отношение подруги к вам, и вы пытаетесь ее переубедить.
• Вы избегаете определенных тем в разговоре.
• Вам кажется, что подруга унижает вас.
• Вы понимаете, что не хотите строить планов с подругой.
Отношения с членом семьи
• Ваши родители или родственники видят вас не такой, как вы видите себя сами, и они часто говорят об этом.
• Ваш брат или сестра постоянно обвиняет вас в поведении или привычках, которых у вас нет.
• Ваш брат или сестра говорят о сходстве с вами, но вам так не кажется.
• Если вы были младшей в семье, к вам относятся как к ребенку.
Если вы были старшей, они ведут себя так, будто вы по-прежнему воспитываете их.
• Вы часто оправдываетесь.
• Вам кажется, что вы всегда делаете недостаточно.
• Вы чувствуете себя нашкодившим ребенком, когда просите о чем-то.
• Вы часто испытываете чувство вины.
КТО СОШЕЛ С УМА, Я ИЛИ ОНИ?
Я часто нервничаю во время авиаперелетов, хотя знаю, что шансы попасть в катастрофу на самолете гораздо ниже, чем в автомобильную аварию. И все же, как только борт начинает слегка трясти, я сразу думаю, что мы падаем. Я знаю, что, скорее всего, ничего подобного не произойдет – но что, если я ошибаюсь? Когда надо прислушаться к своим чувствам, а когда – заставить себя их игнорировать?
Столкнувшись с дилеммой, я была очень благодарна своей близкой подруге за совет. «Смотри на бортпроводников, – сказала она. – Они всегда знают, что происходит. Если они спокойны, можно расслабиться и игнорировать напряжение. Но если бортпроводники переглядываются или перешептываются, что-то случилось».
Я часто вспоминала этот совет, когда пациентки спрашивали меня, как определить газлайтинг. В конце концов, в любых отношениях бывают неприятные моменты, и человек не идеален. Но что, если ваш молодой человек ненавидит оставаться один в зале кинотеатра, начальница перегибает палку, когда вы опаздываете, а пожилая тетя Джин срывается на вас из-за дня рождения дяди? Сами по себе эти инциденты не представляют опасности – просто легкая турбулентность и мелкие воздушные ямы.
Но иногда тревожные сигналы говорят об опасности, и их не стоит игнорировать. Вот почему я рекомендую следить за своими «бортпроводниками». Определите надежный индикатор – других людей, интуицию или внутренний голос, чтобы научиться определять, когда тревога обоснованна, а когда представляет собой чувство, от которого можно отмахнуться.
«Бортпроводники», которые могут предупреждать об опасности:
• Частое чувство растерянности или смущения.
• Плохие или беспокойные сны.
• Пугающая неспособность вспомнить подробности того, что сделал ваш газлайтер.
• Физические индикаторы: волнение в животе, напряжение в груди, боль в горле, проблемы с кишечником.
• Ощущение ужаса или интенсивной настороженности, когда газлайтер звонит или приходит домой.
• Необходимость убеждать себя или подруг, насколько хороши ваши отношения с газлайтером.
• Ощущение, что вы терпите отношение, подрывающее ваши принципы.
• Надежные подруги или родственники, которые часто беспокоятся о вас.
• Избегание подруг или нежелание обсуждать с ними ваши отношения.
• Утрата радости в жизни.
