• Проводите время в одиночестве. Наша жизнь так загружена, что нет времени почувствовать свое настоящее «я». Психолог Томас Мур сравнивает душу с пугливым диким существом. По его мнению, мы должны терпеливо ждать у леса, чтобы оно вышло и поделилось своей мудростью. Если вы нервничаете или зашли в тупик, возможно, вам следует побыть наедине с собой, чтобы восстановить связь с внутренним миром.
• Проводите время с друзьями и членами семьи. Иногда даже на первой стадии газлайтинга мы чувствуем, что теряем связь со всеми, кроме газлайтера. Даже не находясь вместе со своим сложным молодым человеком, коллегой, подругой или начальником, мы переживаем из-за его слов, мыслей, желаний и требований. Проводите время с людьми, которые знают ваше настоящее «я». Это отличный способ восстановить свое мировоззрение.
Как избежать танго газлайтинга
Первая стадия газлайтинга – особый этап: единственная из трех стадий, на которой есть возможность не только прервать танго газлайтинга, но и избежать его. Как это сделать? Ниже я даю несколько советов.
Отношения с молодым человеком
• Будьте внимательны. Концентрируйтесь на различиях между тем, что кажется важным ему и вам.
• Проясните свои мысли и суждения. Если молодой человек обвиняет вас в чем-то, спросите себя, согласны ли вы с такой оценкой собственного поведения.
• Сохраняйте чувство юмора. Если вам кажется, что он относится к вашим действиям слишком серьезно, осознайте, что он раздувает из мухи слона.
• Защищайтесь, не вступая в спор. Зачастую, когда вас обвиняют в чем-то, на ваш взгляд, нелепом, лучше промолчать. Если вы попытаетесь доказать человеку свою правоту, почти наверняка окажетесь втянутой в танго. Не забывайте, что оно начинается из-за желания получить чужое одобрение.
• Проанализируйте свои чувства. Допустим, вы отправились на свидание. Что вы чувствуете: скуку, тревогу, головокружительную радость? Возможно, говорить о значении этих чувств еще слишком рано, но, по крайней мере, вы поймете, что они есть.
• Постарайтесь увидеть картину целиком. В конце свидания опять проанализируйте свои чувства, чтобы понять общее ощущение. Если хорошее перевешивает плохое, вы захотите снова встретиться с человеком. Не игнорируйте то, что вас встревожило или озадачило.
Отношения с начальником
• Определите модель поведения. Хотя босс манипулировал вами, утверждая, что вы эмоционально неустойчивы и не в состоянии выдержать давление, вы еще не знаете, как он проявит этот вид газлайтинга – постоянно или в ответ на определенные ситуации, например, когда вы допускаете ошибку, показываете отличные результаты или сталкиваетесь с трудностями. Определив способ газлайтинга вашего начальника, вы поймете, с чем можно мириться, а с чем нельзя.
• Поймите, как далеко может зайти начальник. Определите, всегда ли газлайтинг приводит к наказанию (отмене проектов, снижению зарплаты или увольнению), или это лишь психологическая игра? Разобравшись в ситуации, вы сможете установить свои границы.
• Определите уровень необходимого контакта. Некоторые начальники – центральные элементы рабочей жизни. Другие чаще прячутся в тени. Никому не хочется становиться жертвой начальника-газлайтера, но такое поведение легче стерпеть, если начальник играет сравнительно мелкую роль в вашей повседневной рабочей жизни.
Отношения с членом семьи
• Откажитесь от общения. Это один из советов, которые легче дать, чем выполнить. Вероятно, вы уже не раз его получали. Тем не менее это действительно лучший способ избежать танго газлайтинга, в которое вас может втянуть мама, папа, брат, сестра или сварливая тетя Джин. В семье складываются особенно прочные модели поведения, которые очень трудно изменить. Избегание общения с газлайтером зачастую является лучшим решением.
• Перестаньте вкладывать силы в то, чтобы вас считали правой. Желая, чтобы так было всегда, вы рискуете стать жертвой газлайтера. Я не говорю, что вы должны побороть свою глубокую внутреннюю уверенность в правоте. Но как только вас перестанет волновать, что думают родственники о вашей правоте, вы освободитесь от семейного газлайтинга.
• Отпустите свое желание всегда быть понятой. «Я понимаю их точку зрения, почему они не могут понять мою?» – однажды спросила меня пациентка. Чувствовать непонимание неприятно, еще неприятнее, когда тебя не понимают близкие люди. Но желание быть понятой может спровоцировать газлайтинг.
Выйти из танца
Даже первая стадия газлайтинга может обернуться танго газлайтинга. Как выйти из этого танца? Советы, данные ниже, полезны на любой стадии газлайтинга, но особенно эффективны на первой.
Не спрашивайте себя, кто прав. Спросите себя, нравится ли вам такое отношение
Как мы видели, одной из главных ловушек, затягивающих в манипулятивные отношения, является желание доказать свою правоту. Переживания из-за нечестности, ранимости или сложности делают нас слабыми и уязвимыми для манипуляций другого человека. Однако, сосредоточившись на том, как к нам относится человек, мы преодолеем растерянность. Вернемся к примеру с кинотеатром и бутылкой воды, с которого началась эта глава. Когда ваш молодой человек заявляет, что вы надолго оставили его одного, не спрашивайте себя, прав ли он. Лучше спросите: «Нравится ли мне общаться с человеком, который так себя ведет?» Если вы рады его открытости и честности, разочарованы из-за обвинений или безразличны к произошедшему, проблем нет, особенно если вам нравится проводить время с этим человеком. Если же инцидент вызвал чувства обиды и гнева, ощущения прижатости к стене или растерянности, не гоните их. Пусть неприятные ощущения помогут решить, стоит ли продолжать отношения.
Не беспокойтесь, хороши ли вы. Просто будьте достаточно хороши
Многие хотят быть «хорошим девочками» или «хорошими людьми». Нам важно быть хорошими – какой бы смысл мы ни вкладывали в это слово. Мы отчаянно хотим, чтобы нас считали милыми, добрыми, щедрыми, заботливыми, понимающими или чуткими к чужим потребностям. Вместо того чтобы задуматься, как к нам относится наш спутник, мы уделяем все внимание своему поведению. Это не только способ взять на себя ответственность за отношения: из-за этого вы не поймете, что человек плохо обращается с вами, а с этим мириться нельзя. Если вы одержимы идеей «хорошего человека», постарайтесь переключить внимание на целостность своих чувств и поведения и задумайтесь: не берете ли вы на себя всю ответственность за «хорошее поведение» в отношениях? Если ваш спутник действительно газлайтер, они не наладятся благодаря вашему «хорошему» поведению, а только когда вы выйдете из танго газлайтинга, независимо от того, «хороший» вы человек или нет.
Не обсуждайте правду
Если вы знаете, что произошло, нет необходимости это обсуждать. Спор только выведет вас из состояния равновесия. Спор о чем-то простом («Я не уходила на 20 минут», «Меня не пугает моя работа», «Я не соглашалась печь торт в последнюю минуту») говорит о том, что реальность может быть оспорена и что вы измените свою точку зрения, если услышите хороший аргумент. Вы словно разрешаете газлайтеру атаковать себя шквалом фактов или эмоциональных заявлений, пока не сдадитесь. Стали бы вы спорить с четырехлетним ребенком о том, может ли Луна упасть на Землю, можно ли заменить овощи сладостями или не спать всю ночь и не чувствовать себя уставшим на следующий день? Нет, потому что вы знаете, что правы, и четырехлетний ребенок вас не переубедит. Более того, вы дадите ему понять, что не собираетесь спорить об этом. Вы знаете, что верно, а что ошибочно, вот и все. Хотя ваш газлайтер не ребенок, важно донести до него ту же идею: некоторые вещи обсуждению не подлежат.
