Я советую начать с чего-то небольшого и конкретного. Например, Кэти решила просто выйти из спора, когда Брайан снова обвинит ее во флирте с незнакомцами. Она не будет просить его перестать кричать и не скажет, что расстроена или боится его ухода. Она выйдет из спора, используя короткие простые фразы, которые не требуют ответа, и посмотрит, что будет дальше. Вы найдете примеры этих фраз на странице 113. Давайте узнаем, как развивались отношения до того, как Кэти приняла это решение, и после.
Раньше:
Брайан: Ты видела, как тот парень смотрел на тебя сегодня вечером? Кем он себя возомнил?
Кэти: Брайан, я уверена, это ничего не значит. Он просто дружелюбный.
Брайан: Ты такая наивная! Я надеялся, что ты наконец поняла это. Он не был «просто дружелюбным», а заигрывал с тобой.
Кэти: Нет. У него было обручальное кольцо.
Брайан: Ну да, будто это кого-нибудь остановит. И зачем ты проверяла это? Зачем смотрела, есть ли у него кольцо? Похоже, он тебе понравился.
Кэти: Конечно, нет. Я ведь люблю тебя.
Брайан: Мало того что тот парень флиртовал с тобой у меня на глазах, ты еще и смотрела на него. Разве нельзя было дождаться, пока меня не будет рядом, прежде чем искать мне замену?
Кэти: Брайан, я не ищу тебе замену. Я выбрала тебя и хочу быть с тобой. Пожалуйста, поверь мне. Ты мой единственный. Я никогда тебе не изменю.
Брайан: Ты хотя бы могла быть честной со мной.
Кэти: Но я не обманываю тебя. Разве ты не видишь, как я дорожу тобой?
Брайан: Если ты дорожишь мной, признай, что смотрела на того парня. Просто честно признай, что ты на него смотрела. Кэти: Но это неправда! Как ты можешь говорить такие ужасные вещи обо мне? Я так тебя люблю. Пожалуйста, поверь мне. Пожалуйста, Брайан…
Брайан: Не ври мне, Кэти. Я ненавижу ложь.
Ссора продолжается больше часа. Брайан все больше раздражается и хочет доказать свою правоту. Кэти все отчаяннее пытается убедить его в обратном.
После того как Кэти приняла решение выйти из спора:
Брайан: Ты видела, как тот парень смотрел на тебя сегодня вечером? Кем он себя возомнил?
Кэти делает глубокий вдох и ничего не говорит.
Брайан: Ты такая наивная! Я надеялся, что ты наконец поняла это. Он не был «просто дружелюбным». Он заигрывал с тобой.
Кэти думает: «Но у него было обручальное кольцо». Она почти говорит это, но останавливается.
Кэти: Думаю, каждый из нас останется при своем мнении.
Брайан: Зачем ты на него смотрела? Похоже, он тебе понравился.
Кэти хочет сказать: «Я не смотрела на него!» Но она снова сдерживается.
Кэти: Думаю, каждый из нас останется при своем мнении. Я не хочу продолжать этот спор.
Брайан: Значит, ты не станешь со мной разговаривать? Будешь молчать? Уже думаешь, как уйдешь к тому парню?
Кэти очень хочется сказать Брайану, что она не уйдет от него. Если бы она смогла разубедить его, возможно, он остыл бы. Но она помнит о своем плане. Кэти напоминает себе, что, когда отвечает на реплики раздраженного Брайана, он извращает ее слова и отказывается ей верить. Поэтому сдерживает слезы и молчит.
Брайан: Мало того что парень флиртовал с тобой у меня на глазах, так он тебе еще и понравился. Тебе всегда было плевать на меня. А теперь ты даже не хочешь мне отвечать. Когда ты собираешься уйти, Кэти? Ты давно планировала это?
Кэти отказывается спорить, и в итоге Брайан в гневе уходит из дома. Кэти чувствует себя ужасно. Она так хочет получить одобрение Брайана, и ей нужно почувствовать, что он все еще любит ее и верит ей. Ей не нравится выслушивать обвинения во лжи и неверности. Кэти беспокоится, что если Брайан так плохо думает о ней, возможно, она действительно плохой человек. Поскольку хочется, чтобы ее считали хорошим человеком, особенно тяжело от того, что он сомневается в ее любви. Чем больше Брайан оскорбляет Кэти, тем больше ей хочется вымолить подтверждение, что на самом деле он не думает о ней плохо. Она не хочет, чтобы другие считали ее плохим человеком, особенно Брайан, которого она наделила правом осуждать ее. Но Кэти знает, что чем больше она будет умолять, тем раздражительнее и жестче станет Брайан. Поэтому она прекращает разговор.
Многим женщинам, состоящим в манипулятивных отношениях, этот подход кажется противоречивым. Когда человек, о котором мы заботимся и которого, вероятно, идеализировали, начинает говорить о нас ужасные вещи, мы естественным образом начинаем все отрицать и выпрашивать одобрение. Нужно научиться противостоять данному импульсу и вести себя по-другому. Вместо того чтобы выпрашивать одобрение у газлайтера, из-за чего он начинает злиться или тревожиться еще больше, мы должны выйти из спора.
Кэти еще не была готова уйти из комнаты, когда Брайан начинал так вести себя. Она все еще верила ему и надеялась «выиграть» хорошие слова. Но она уже начала понимать, что попытки получить одобрение Брайана вели лишь к ужасным спорам, которые расстраивали обоих. Молчание и использование коротких фраз, по крайней мере, пресекало споры. Позже Кэти начала более уверенно реагировать на обвинения Брайана, используя фразы со страницы 113–114. Она повторяла одно предложение, избегая спора. В тот момент у нее не было другого выбора, кроме как не спорить. Так она и делала. Кэти с удивлением обнаружила, что даже такой мелкий шаг позволил ей почувствовать себя более сильной. Избегание газлайтинга помогло понять, что, вероятно, она не нуждалась в одобрении Брайана, чтобы почувствовать себя хорошим человеком. Возможно, ее мир не развалится, если он обвинит ее в плохом поведении и начнет угрожать уходом. Кэти не нравилось, что Брайан злился или говорил неприятные вещи, но она поняла, что от этого ее мир не разрушится. Понимание, что она переживет критику и даже выживет без его любви, придало ей храбрости.
Найдите подходящее время, чтобы поднять вопрос
Зачастую, боясь поднять сложный вопрос, мы выбираем худшее время, например, когда наш спутник опаздывает на работу или когда мы едем к родственникам и напряжены. Если спутник справедливо замечает, что опаздывает, или срывается на нас, нам кажется, что он никогда не изменится. Но чтобы узнать, так ли это, нужно выбрать подходящее время для разговора. Постарайтесь выбрать период, когда вас ничто не отвлекает. Если вы выделите конкретное время, вместо того чтобы выпалить все проблемы разом, разговор пройдет гораздо конструктивнее. Даже если этого не произойдет, вы хотя бы будете знать, что приложили усилия.
Любительница поспорить Триш, чей муж Аарон постоянно обвинял ее в неумении обращаться с деньгами, с трудом научилась применять это правило, но в итоге стала выбирать подходящее время для разговора. Вот как проходил ее разговор с мужем до и после того, как она научилась выбирать правильное время.
