• Вам снятся тревожные сны.
• Вы эмоционально реагируете на ситуации, не имеющие особого смысла для вас (плачете при просмотре рекламы или выходите из себя при общении с коллегой).
• Изменились ваши пищевые привычки. Вы едите постоянно либо у вас пропал аппетит.
• Изменился ваш сон. Вы спите подолгу либо страдаете бессонницей, или происходит сразу и то и другое.
• Вы напряжены и раздражительны без явных причин.
• Вы истощены без явных причин.
5. Придайте себе сил
Зачастую манипулятивные отношения вызывают чувство беспомощности и несамостоятельности. Нам кажется, что мы все делаем неправильно. Чтобы изменить жизнь, важно определить свои сильные стороны.
Этот шаг особенно помог Джилл, амбициозной журналистке, перешедшей на третью стадию манипулятивных отношений со своим начальником. Джилл чувствовала себя униженной, потому что не могла завоевать уважение начальника упорной работой и талантом. «Я думала, что была отличным журналистом, но, похоже, я ничего из себя не представляю», – часто повторяла она. Или: «Если я не добьюсь успеха на этой работе, значит, я ничтожество». Отчаянно желая получить одобрение начальника, Джилл наделила его полным контролем над своим чувством «я». Если он скажет, что она работала хорошо, значит, она работала хорошо. Если он назовет ее некомпетентной, значит, так оно и есть. Как разорвать отношения, если на кону стоит так много?
В ходе нашей работы я напомнила Джилл о ее навыках, сильных сторонах и способностях, которые не имели ничего общего с работой. Попросила ее перечислить свои сильные стороны, и когда она снова назвала себя бездарной, посоветовала ей встретиться хотя бы с тремя подругами и попросить каждую назвать не меньше пяти ее лучших качеств.
На следующем сеансе Джилл показала мне список своих лучших качеств, который составили ее подруги, и расплакалась. Внезапно вся печаль из-за поведения начальника, который постепенно подрывал ее самооценку, дала о себе знать. Джилл плакала, так как позволила ему определить свое «я». Но когда другие люди увидели ее хорошие качества, ей удалось самой их почувствовать.
Зная, что другие считают ее умной и талантливой, Джилл смогла храбро признать свои недостатки. «Раньше я считала себя ужасным журналистом, – позже сказала она. – Я нуждалась в начальнике, и он был всем для меня. Себя я считала ничтожеством и верила, что лишь он мог сделать из меня хоть что-то. Но когда поняла, что я уже «что-то», перестала нуждаться в нем. Теперь я наконец могу обдумать, что было не так с нашими отношениями. Раньше я не могла себе это позволить».
Придайте себе сил:
• Назовите свои сильные стороны.
• Опровергните самокритичные или негативные мысли вроде «Я плохой человек» или «Я никогда не стану счастливой».
• Делайте то, что помогает почувствовать себя опытной.
• Избегайте людей, которые негативно относятся к вам и отнимают вашу энергию.
• Окружите себя людьми, которые видят и поддерживают ваши сильные стороны.
• Поверьте в свои сильные стороны и используйте их, чтобы работать со своими проблемными областями.
6. Сделайте всего один шаг, чтобы улучшить жизнь, затем еще один
Удивительно, но всего одно действие – любое, пусть самое незначительное, – способно улучшить вашу жизнь. Даже если оно не связано с вашими отношениями, поможет мобилизовать силы и «отключить газ».
Например, одна из моих пациенток рассказала, что клиенты часто приглашали ее и других коллег на светские мероприятия: выставки, спектакли, коктейльные вечеринки, показы новых фильмов. Ее мужа тоже приглашали, но он всегда отказывался. По его мнению, семейные пары должны проводить вечера дома.
Моя пациентка приняла одно из таких приглашений. Это стало маленьким, но важным шагом по улучшению ее жизни. Она была довольна собой и поняла, что удовольствие стоило обвинений мужа в эгоистичности и увлеченности карьерой. Она не говорила с ним напрямую о газлайтинге или необходимости наладить отношения. Но начала меняться сама.
Другая пациентка записалась на курс рисования с натуры. Она переживала, думая о том, каково это – рисовать обнаженные тела, но ее всегда увлекало рисование. Курс стал хорошей возможностью развить свой талант. Она никогда не обсуждала решение с мужем, но, когда он узнал о нем через несколько недель, не проявил особого интереса. Зато ощущение силы от своих действий помогло пациентке позже поговорить об их отношениях. Отчасти «отключить газ» сложно потому, что спустя недели, месяцы или годы газлайтинга вы теряете силу, которой обладали до вступления в манипулятивные отношения. Восстановить свое чувство «я» и дать ему возможность действовать – мощный инструмент для мобилизации сил.
КАК «ОТКЛЮЧИТЬ ГАЗ»
Ну что, вы готовы? Самое время «отключить газ»! Ниже представлены пять шагов – пять действий, которые помогут изменить ваши отношения с газлайтером. Вы не должны выполнять их разом и в предложенном порядке. Вероятно, вам не придется делать все. Просто выполните шаг, который кажется самым важным, и посмотрите, что произойдет.
Пять способов «отключить газ»:
1. Отделите правду от вымысла.
2. Определите, не является ли общение с газлайтером схваткой за власть. Если все так, откажитесь от общения.
3. Определите свои триггеры и триггеры газлайтера.
4. Сосредоточьтесь на чувствах, а не на том, кто прав, а кто виноват.
5. Вспомните, что не можете контролировать чужое мнение, даже если вы правы.
1. Отделите правду от вымысла
Зачастую газлайтеры делятся своей версией событий, а наше мнение игнорируют. Они знают достаточно правды, чтобы убедить нас в том, что их мнение полностью верно. Вот почему в первую очередь следует отделить правду от вымысла.
Этот подход особенно помог Лиз, женщине, чей начальник-лгун пытался ее подставить. У начальника всегда было правдоподобное объяснение любых сомнений Лиз. Если она говорила, что ее клиент получил письмо с информацией о том, что Лиз не хотела с ним работать, начальник утверждал, что клиент лгал. Если Лиз распечатывала письмо и спрашивала, кто его отправил, начальник пускался в сложные разъяснения о реорганизации офиса или перекладывал вину на сотрудника Лиз. Или просто пожимал плечами и принимал растерянный вид. Начальник всегда выглядел добрым, дружелюбным и спокойным. Лиз не могла понять, в чем проблема. Не было ни криков, ни оскорблений, ни другого неприятного поведения. Тем не менее она все сильнее расстраивалась. Поскольку сотрудники компании любили начальника, Лиз выходила после совещаний с ним, чувствуя, что сходит с ума. Это чувство усугублял тот факт, что начальник всегда был очень спокойным, а Лиз постепенно впадала в отчаяние.
Ситуация начала меняться, когда Лиз заставила себя отделить правду от вымысла. Концентрируясь на правде, а не на обвинениях начальника или собственных попытках оправдаться, она чувствовала, что ее мысли удивительным образом прояснялись. «Я будто висела вниз головой, – как-то призналась она. – А потом говорила себе: “Лиз, что ты думаешь об этом?” В тот момент я чувствовала, как мой мир и я сама возвращаюсь в нормальное положение».
