Например, Мариана чувствовала растущее разочарование из-за отношений со Сью. Она ненавидела их бурные эмоциональные диалоги, после которых ей казалось, что ее осуждают и контролируют. Но она дружила со Сью со старшей школы, не хотелось терять ее навсегда. Мариана знала, что ей придется что-то менять, но она не знала, как поступить: разорвать отношения, отдалиться от подруги или попытаться что-то изменить (она надеялась, что Сью поможет ей в этом).
Мариана также знала: если скажет Сью напрямую о том, что ей требуется тайм-аут, это спровоцирует очередные споры, которых она пыталась избежать. Но она не могла игнорировать звонки Сью, не вызвав вопросов и переживаний с ее стороны. Поэтому Мариана сказала Сью, что у нее проблемы на работе и что они не смогут видеться в течение месяца. Придумала, как свести контакт со Сью до коротких телефонных звонков и редких сообщений. Мариана надеялась, что такое временное и «неофициальное» ограничение дружбы даст ей передохнуть, разобраться в своих чувствах и определиться с дальнейшими действиями.
Как понять, что делать дальше? Вот четыре вопроса, которые помогут понять, уходить вам или сохранить отношения:
1. Могу ли я вести себя по-другому с этим человеком?
2. Может ли он вести себя по-другому со мной?
3. Готова ли я выполнить всю работу, необходимую для изменения отношений?
4. Если я приложу максимум усилий, буду ли я счастлива в этих отношениях?
Могу ли я вести себя по-другому с этим человеком?
Как мы уже поняли, манипулятивные отношения не изменятся, пока мы не изменим свое поведение. Чтобы «отключить газ», нужно отстраниться от газлайтера: заканчивать разговор или выходить из комнаты, если вы чувствуете приближение эмоционального апокалипсиса. Это значит, что вы не должны поддаваться газлайтеру. К тому же надо понять, что у него есть право на собственное мнение, даже неправильное. Это, в свою очередь, значит, что, почувствовав тревогу, одиночество или неуверенность, вы не сможете поделиться своими чувствами с газлайтером, потому что, как правило, именно они провоцируют газлайтинг. Когда вы нервничаете и газлайтер не может ничего исправить, он чувствует себя беспомощным и обращается к газлайтингу, чтобы подтвердить свою силу и контроль.
Ниже даны вопросы, которые помогут понять, насколько вы готовы к переменам. Ответьте на них и затем прочитайте ответы Кэти, Лиз и Сондры.
* Когда он запускает газлайтинг, могу я выйти из разговора, или мне часто приходится доказывать свою правоту? Продолжаю ли я спорить с ним мысленно, даже если молчу?
Кэти: Мне не нужно доказывать свою правоту. Я думаю, что смогу выйти из разговора со своим молодым человеком, Брайаном. Это не так сложно для меня.
Лиз: Меня очень злит, когда начальник врет! Даже если промолчу, я буду мысленно воспроизводить по кругу разговор с ним. Я не выношу такое поведение!
Сондра: Когда я впервые вышла из разговора со своим мужем-газлайтером Питером, я очень расстроилась. У меня заболел живот, и начало трясти. Мне так хотелось все исправить! Но теперь, через несколько месяцев практики, мне стало гораздо легче. Да, думаю, теперь я могу легко выйти из спора.
* Если газлайтинг вызывает у меня тревогу по поводу наших отношений, должна ли я получить одобрение газлайтера? Или я могу найти другой способ успокоиться, не зависящий от него?
Кэти: Для меня это самое сложное. Я хочу, чтобы Брайан всегда был мне опорой. Поэтому я вряд ли перестану спрашивать его одобрение. На самом деле я не уверена, что хочу менять это в себе. Я хочу всегда получать одобрение моего молодого человека, не расстраивая его.
Лиз: Конечно, я могу успокоиться сама. Мне не нужно одобрение этого мужчины! Я просто хочу, чтобы он перестал так вести себя со мной.
Сондра: Я думаю, что смогу сделать это. Это непросто, потому что Питер всегда замечает мою грусть и спрашивает, все ли со мной в порядке. Иногда он действительно хочет получить честный ответ, а порой это начало очередного цикла газлайтинга, когда он «доказывает» мне, что причин грустить нет – он ведь все сделал правильно. Поэтому мне приходится быть начеку, чтобы понять, когда он спрашивает искренне, а когда это ловушка. Но думаю, что у меня получается.
* Когда я говорю, что собираюсь выйти из комнаты, если он будет кричать, или уйти из ресторана, если он опоздает больше чем на двадцать минут, смогу ли выполнить данное обещание?
Кэти: Я ненавижу эту часть. Думаю, что выполню обещание, но мне очень не нравится так себя вести.
Лиз: Я спокойно сделаю это. Только я не уверена, что это поможет. Мне кажется, что бы я ни делала, мой начальник не изменится.
Сондра: Да, я смогу. В конце концов, у меня есть дети, на которых я практиковалась!
После того как Кэти, Лиз и Сондра ответили на эти вопросы, я попросила их сделать выводы о том, что они узнали о себе. Затем они ответили на главный вопрос: «Могу ли я вести себя по-другому с этим человеком?»
Кэти: Наверное, да, но теперь я не уверена, что хочу этого! Зачем мне молодой человек, если я не могу поделиться с ним своими переживаниями или попросить о поддержке?
Лиз: Вряд ли я смогу работать с этим человеком и не думать о том, как он поступает со мной.
Сондра: Да, мне кажется, я смогу вести себя по-другому с Питером. Возможно, перемены пойдут мне на пользу.
Сможет ли он вести себя по-другому со мной?
Давайте подумаем, что мотивирует человека стать газлайтером. Человек обращается к газлайтингу, если напряжен или чувствует себя в опасности. Он реагирует на стресс, пытаясь доказать свою правоту, и так возвращает себе ощущение силы и самоутверждение.
Некоторые люди становятся газлайтерами из-за глубокой неуверенности в себе, и газлайтинг превращается в их естественную манеру поведения. Они чувствуют себя такими слабыми, что готовы воспользоваться любой возможностью манипулирования, лишь бы почувствовать себя сильными и властными.
Другие обращаются к газлайтингу в определенных ситуациях. Например, человек может манипулировать только своей супругой, но быть вежливым с коллегами. Или начальник становится газлайтером на работе, а к членам семьи относится с добротой и мягкостью.
Третьи активируют газлайтинг изредка – в качестве реакции на стресс, внутри отношений и за их пределами. Если вы замужем за таким человеком, он может быть спокойным на протяжении недель или месяцев. Затем вы неожиданно ссоритесь из-за денег, у него возникает конфликт с ребенком, на работе отменяют проект, или его мать ложится в больницу. В стрессовой ситуации он начинает манипулировать вами.
Давайте снова ответим на несколько вопросов.
* Насколько газлайтеру важно манипулировать вами?
Кэти: Если честно, я не знаю. Иногда мне кажется, что Брайан очень хочет манипулировать мной, раз делает это постоянно. В остальное время он прекращает газлайтинг, когда видит, что я веду себя по-другому. Я не могу ответить на этот вопрос.
