На мой взгляд, многие из нас вступают в любовные, дружеские, рабочие и семейные отношения не только из желания наладить связь с человеком. Мы хотим, чтобы он исправил наше прошлое, словно изголодались по заботе, пониманию, одобрению. А газлайтер обещает утолить наш голод. Еда кажется особенно вкусной, когда вы голодны, и глубина голода превращает газлайтера в спасителя: только он избавит нас от одиночества и убедит в том, что нас кто-то понимает. Или, возможно, только он поможет нам доказать себе, что мы стали успешными взрослыми людьми или надежными друзьями. Убедит, что мы кому-то нужны и действительно хорошие люди. К чему бы вы ни стремились, вам кажется, что газлайтер исполнит заветное желание. Из-за этого хорошие моменты или их обещание приобретают огромную ценность. Нам также может нравиться ощущение, что мы способны сделать то же самое для газлайтера.
Решая покончить с манипулятивными отношениями и навсегда забыть о газлайтинге, мы жаждем таких же уникальных отношений и пытаемся понять, построим ли их когда-нибудь. Мы не знаем, будет ли наш новый молодой человек привлекателен в сексуальном плане, окажется ли он такой же родственной душой, как прежний. Мы не уверены, что найдем новую лучшую подругу и работу, на которой почувствуем себя компетентными, успешными, талантливыми. Ограничив общение с членом семьи, мы не знаем, обретем ли человека, который подарит то же чувство уверенности и безграничную любовь, которую мы всегда надеялись получить от семьи и думали, что получили.
Ответы на эти вопросы могут быть отрицательными. Если мы больше не испытываем тот голод, отношения не будут казаться особенными и удовлетворяющими. Огромное облегчение из-за того, что мы больше не голодны, скорее всего, превзойдет простое удовольствие от чего-то вкусного. Ощущения от постоянной схватки и борьбы со смертельно опасной ситуацией будут глубже обычной радости от нового дня. Если нам хочется постоянно рисковать эмоциональной жизнью, мы вступаем в отношения с непредсказуемыми людьми, относимся к личным и профессиональным отношениям как к возможности залечить раны прошлого, тогда жизнь с приятными людьми и интересная работа не будут казаться насыщенной, особенной и чудесной.
Когда вы смотрите в будущее и пытаетесь понять, как навсегда избавиться от газлайтинга, подумайте, действительно ли хотите отказаться от трепета непредсказуемости и глубины желания. Если вы не готовы это потерять, значит, вас будет влечь к другим газлайтерам, хотя теперь, когда вы больше знаете о газлайтинге, сможете устоять перед соблазном. Но если вы устали от ситуаций, в которых ваша эмоциональная жизнь стоит на кону, признаете, что будущие отношения не станут такими же насыщенными, зато принесут большее удовлетворение.
Это решение не нужно принимать безотлагательно. Вероятно, вы примете его неосознанно. Но я считаю, что оно освободит вашу жизнь от газлайтинга. Не забывайте о нем, вступая в новые отношения и находясь в поиске новой работы.
Сохраняйте видение общей картины
Вы изменили свои манипулятивные отношения, ограничили их или полностью вычеркнули человека из жизни. Возможно, теперь вы беспокоитесь об отношениях с новыми людьми: молодым человеком, подругой, начальником или коллегой. «Как я определю, когда проблема – мелкая неприятность, а когда – предупреждение о газлайтинге?» – думаете вы.
Действительно, в каждых отношениях есть взлеты и падения, моменты, когда мы чувствуем себя одинокими, ненужными и брошенными. Именно стремление к идеальному сочетанию любви и понимания втягивает нас в манипулятивные отношения. Как отличить обычные несовершенства от серьезных недостатков?
У меня два предложения для тех, кого беспокоит этот вопрос. Во-первых, проанализируйте свои новые отношения через какое-то время. Чувствуете ли вы, что вас ценят и считают успешной? Есть ли ощущение, что вы получили желаемое? Один инцидент вряд ли имеет значение в общем ходе событий. И все же вы чувствуете себя брошенной или ваши отношения характеризуются уважением и вниманием?
Во-вторых, прислушайтесь к «бортпроводникам». Когда вы думаете о своих отношениях, что чувствуете? Радость, удовольствие и удовлетворение или тревогу, волнение и неуверенность? Испытываете ли вы бурный микс хороших и плохих эмоций – восторг от влюбленности и боль от плохого отношения? Или вы чувствуете уверенное одобрение и удовольствие, даже если вам что-то не нравится в вашем спутнике/подруге/начальнике или его отношении к вам?
«Бортпроводники», которые предупредят вас об опасности:
• Частое чувство растерянности или смущения.
• Плохие или беспокойные сны.
• Пугающая неспособность вспомнить подробности неприятных инцидентов, которые инициировал газлайтер.
• Физические индикаторы: волнение в животе, напряжение в груди, боль в горле, проблемы с кишечником.
• Ощущение ужаса или интенсивной настороженности, когда газлайтер звонит или возвращается домой.
• Необходимость убеждать себя или подруг, насколько хороши ваши отношения с газлайтером.
• Ощущение, что вы терпите отношение, подрывающее ваши принципы.
• Надежные подруги или родственники, которые часто беспокоятся о вас.
• Избегание подруг или нежелание обсуждать с ними ваши отношения.
• Утрата радости в жизни.
На мой взгляд, если вам кажется, что человек обесценивает вас и то, чем вы дорожите, такие отношения следует разорвать. Даже если вы просто нервничаете (а так думают многие люди) и в целом в отношениях все в порядке, а проблема в том, что вы слишком сильно переживаете, критикуете или требуете, лучшим решением будет выйти из отношений, которые сводят вас с ума, и затем разобраться, что мешает наслаждаться ими. Манипулировать своим ощущением реальности и убеждать себя в том, что вы должны чувствовать себя иначе, – плохая идея. Даже если проблема в вас, лучше решить ее, чем убеждать себя в том, что вы ничего не чувствуете.
Жизнь в согласии с самим собой
Чтобы избежать газлайтинга в будущем, нужно следить за тем, какую жизнь вы ведете. Вы постоянно переживаете из-за последней ссоры с молодым человеком, матерью, начальником или стремитесь к полноценной и радостной жизни в согласии с самим собой, о которой всегда мечтали? Газлайтинг отнимает нашу ментальную, эмоциональную и духовную энергию. Если мы направим ее на воплощение своей мечты и целей, газлайтинг исчезнет.
Новые возможности
Моя пациентка Мариана, чья подруга Сью была газлайтером, приложила огромные усилия, чтобы изменить правила отношений. Через месяц, в течение которого она и Сью не общались, она решила по-другому реагировать на поведение подруги. Когда Сью пыталась начать долгий болезненный спор, Мариана отстранялась от общения со словами: «Я поняла твои опасения, и мне кажется, что больше не стоит о них говорить». Если она сама переживала из-за разногласий со Сью или недопонимания, не позволяла себе выпрашивать у Сью одобрение. Если Мариана делала что-то, что не нравилось Сью, она тщательно анализировала свое поведение, при необходимости извинялась и забывала о произошедшем. Не позволяла Сью осуждать ее и не ждала, что та избавит ее от чувства вины.
