беззащитность
безудержность
беспокойство
благодарность
взвинченность
взволнованность
вина
восторг
восхищение
враждебность
вялость
глупость
гнев
грусть
дискомфорт
зависимость
застенчивость
изумление
истощенность
комфорт
креативность
критичность
любовь
любознательность
надежда
нежность
независимость
неловкость
ненужность
неоднозначность
непонимание
неправильность
несамостоятельность
несчастье
неуверенность
неудовлетворенность
обеспокоенность
обида
одиночество
одобрение
оживленность
оптимизм
отвержение
отчаяние
паранойя
переживания
подавленность
покинутость
потребность
потрясение
проигрыш
прощение
радость
разочарование
растроганность
расстройство
растерянность
ревность
резкость
решительность
скука
смущение
сомнения
спокойствие
страх
счастье
тревога
уверенность
увлеченность
угроза
удивление
удовлетворение
удовольствие
уныние
усталость
шок
энергичность
Восстановите свой голос
Ваши чувства – главный источник энергии, который позволит постоять за себя и объяснить газлайтеру, как с вами нужно обращаться. Очень сложно понять свои чувства, если вы не можете объяснить их даже мысленно. Выполните следующее упражнение, чтобы восстановить связь с чувствами и способность выражать их. Когда вы обретете свой голос, общение с газлайтером пропитается новой силой и ясностью. Вы сможете изменить отношения или, при необходимости, покончить с ними.
Шаг 1
Прочитайте следующие утверждения. Описывают ли они ваши чувства? Я не знаю, что я чувствую.
• Я чувствую себя оцепеневшей.
• Я не знаю, чего хочу.
• Я не знаю, что мне поможет.
• Я чувствую себя странно.
• Я чувствую апатию.
• Я подавлена и не знаю почему.
• Меня больше не радует секс.
• Мне не нравится быть замужем.
• Моя работа не приносит мне удовольствия.
• Я чувствую себя неуютно.
• Я все время злюсь.
• Меня все раздражает.
• Я больше не чувствую себя счастливой.
• Я в депрессии.
Шаг 2
Из списка выше выберите утверждение, которое больше всего вам подходит. Выпишите его на отдельный лист бумаги. Затем выберите одну из нижеприведенных фраз:
• Я чувствую себя так, потому что…
• Это чувство возникло, когда…
• Это чувство не отпускает меня, потому что…
• Если бы я чувствовала себя иначе, я бы…
• Чтобы избавиться от этого чувства, нужно…
• Больше всего сейчас я хочу…
Шаг 3
Запишите выбранную фразу под утверждением, которое выписали на первом шаге. Затем поставьте таймер на 15 минут и начните писать без остановки. Вы можете сначала дописать выбранное предложение или писать все что угодно. Главное – не останавливаться. Если вы не знаете, о чем писать, просто пишите выбранное предложение или любую фразу. Рано или поздно у вас появятся новые мысли.
Если вы писали одни и те же фразы, выполните упражнение еще раз на следующий день. Повторяйте его каждый день, до тех пор пока не напишете что-то новое (можно выбирать разные утверждения на шаге 1 и 2). Познав свои чувства и научившись четко их выражать, вы поймете, что делать дальше.
Нарисуйте свои чувства
Если вы умеете выражать чувства словами, наладьте связь с ними и с внутренней энергией, которая поможет постоять за себя. Не менее полезно выражать чувства в другой форме. Если вам нравится рисовать, попробуйте изобразить свои чувства, чтобы разобраться в себе, принять правильные решения и покончить с газлайтингом.
Шаг 1
Напишите на чистом листе бумаги «Моя точка зрения». Под этим заголовком выразите с помощью рисунков или схем свои чувства по поводу ситуации или конкретной проблемы с газлайтером. На втором листе бумаги напишите «Его точка зрения» и изобразите ситуацию, как вы ее видите.
Шаг 2
Порой важно проанализировать свои чувства и понять, как они влияют на нас. Отложите оба листа бумаги на сутки. Когда вы снова возьмете их в руки, приготовьте третий чистый лист. Запишите на нем свои мысли и чувства, пробежав глазами рисунки. Возможно, новый взгляд на свои чувства поможет найти внутреннюю решимость действовать и защищаться.
Приложение Б
Визуализируйте свои отношения
Это упражнение поможет лучше понять свои отношения и определиться с дальнейшими действиями. Представив, что происходит в отношениях, вы сможете решить, оставаться вам, уходить или пытаться «отключить газ». Но чтобы принять решение, вы должны понимать, какие чувства у вас вызывают отношения. Их визуализация поможет разобраться в себе.
Если в отношениях есть проблемы, их визуализация в прошлом покажет, насколько проблемы серьезны. Если отношения когда-то были хорошими, но с тех пор изменились, вы поймете, удастся ли вам укрепить хорошие аспекты и изменить плохие. Если окажется, что отношения всегда вас расстраивали или заставляли чувствовать себя одинокой, появится шанс обдумать, стоит ли ждать перемен в лучшую сторону.
Визуализация отношений в будущем позволит наладить связь со своими чувствами и мыслями о возможностях, которые эти отношения дают, – есть шанс наладить их или вы не можете даже представить себя счастливой в перспективе. Ответы на эти вопросы помогут принять решение, оставаться вам или уходить. Попробуйте вообразить будущее без манипулятивных отношений. Если оно лучше настоящего, вероятно, настало время уходить.
