Наконец, оценка отношений поможет определиться с необходимыми решениями. Вероятно, вы должны решить, оставаться вам или уходить. Либо стоит попробовать «отключить газ». Возможно, следует взять тайм-аут в отношениях – если они не наладятся за определенное время, вы поймете, что делать. Что бы вы ни решили, оценка отношений поможет принять правильное решение.
Визуализируйте свои отношения
Закройте глаза и подумайте о своих отношениях с газлайтером. Какие образы возникают в голове? Какие эмоции накрывают вас? Какой вы себя представляете? Каким вы представляете газлайтера? Не ограничивайте себя и не осуждайте свои образы, мысли, чувства. Просто позвольте разуму плыть по течению. Посмотрите, куда оно вас приведет.
Затем откройте глаза и допишите предложения, данные ниже. Пишите, сколько считаете нужным. При желании можно что-то нарисовать или ответить в любой другой форме.
• Больше всего в моем газлайтере мне нравится
__________________________________.
• Меньше всего в моем газлайтере мне нравится
__________________________________.
• Я ценю в нем такие качества, как
__________________________________.
• Когда провожу время с газлайтером, я ценю в себе такие качества, как
__________________________________.
• Когда мой газлайтер расстраивает меня, хочется изменить
__________________________________.
• Когда я представляю нас вместе, больше всего меня удивляет
__________________________________.
• Мои «бортпроводники» говорят мне, что
__________________________________.
• Пока выполняю это упражнение, я чувствую
__________________________________.
• Прямо сейчас в своем теле я ощущаю
__________________________________.
Визуализируйте свои отношения в прошлом
Теперь закройте глаза и подумайте о своих отношениях с газлайтером в прошлом. Какие образы возникают в голове? Какие эмоции накрывают вас? Какой вы себя представляете? Каким вы представляете газлайтера? Не ограничивайте себя и не осуждайте свои образы, мысли, чувства. Просто позвольте разуму плыть по течению. Посмотрите, куда оно вас приведет.
Затем откройте глаза и допишите предложения:
• Больше всего в наших отношениях в прошлом мне нравится
__________________________________.
• Меньше всего в наших отношениях в прошлом мне нравится
__________________________________.
• Из тех отношений мне хотелось бы вернуть
__________________________________.
• Я не хочу, чтобы повторилось
__________________________________.
• Когда думаю, каким был мой газлайтер раньше, я вижу человека, который
__________________________________.
• Когда думаю, какой я была раньше, вижу человека, который
__________________________________.
• Когда я представляю нас вместе, вижу пару [пару подруг, коллег, мать и дочь и так далее], которая
__________________________________.
• Мои «бортпроводники» говорят мне, что
__________________________________.
• Пока выполняю это упражнение, я чувствую
__________________________________.
• Прямо сейчас в своем теле я ощущаю
__________________________________.
Визуализируйте свои отношения в будущем
Снова закройте глаза и откройте свой разум. Подумайте о возможных отношениях с газлайтером в будущем. Представьте себя и его через месяц, год, пять лет. Какие образы возникают в голове? Какие эмоции накрывают вас? Вы хотели бы продолжать отношения с этим человеком в качестве спутника, подруги, начальника, коллеги, члена семьи? И главное – стали ли вы человеком, которым всегда мечтали быть? Раскрываете ли вы свой потенциал, исполняете ли мечты, чувствуете ли радость в жизни? Будущее, которое вы представили, полно возможностей и восторга или ужаса, тревоги, сожалений? Не ограничивайте себя и не осуждайте свои образы, мысли, чувства. Просто представьте свое будущее.
Затем откройте глаза и допишите предложения:
• Больше всего в представленном будущем мне нравится
__________________________________.
• В представленном будущем меня беспокоит
__________________________________.
• Человек, которым я хочу стать, обладает такими качествами, как
__________________________________.
• Мои отношения в будущем помогут мне стать этим человеком, потому что
__________________________________.
• Мои отношения в будущем помешают мне стать этим человеком, потому что
__________________________________.
• Мои «бортпроводники» говорят мне, что
__________________________________.
• Пока выполняю это упражнение, я чувствую
__________________________________.
• Прямо сейчас в своем теле я ощущаю
__________________________________.
Визуализируйте свое будущее без манипулятивных отношений
Снова закройте глаза и откройте разум. На этот раз представьте будущее без газлайтера. Представьте, что через месяц, год, пять лет вы не будете состоять с ним в отношениях. Какие образы возникают в голове? Какие эмоции накрывают вас? Кто главные люди в вашей жизни? Чем вы занимаетесь? Как вы себя чувствуете? Главное – стали ли вы человеком, которым всегда мечтали быть? Не сдерживая и не осуждая себя, представьте свое будущее без газлайтера.
Затем откройте глаза и допишите предложения:
• Больше всего в представленном будущем мне нравится
__________________________________.
• В представленном будущем меня беспокоит
__________________________________.
• Человек, которым я хочу стать, обладает такими качествами, как
__________________________________.
• Покончив с манипулятивными отношениями (или ограничив их), я смогу стать этим человеком, потому что
__________________________________.
• Покончив с манипулятивными отношениями (или ограничив их), я не смогу стать этим человеком, потому что
