Письмо помогает сознательно направлять свои мысли, но еще важнее новые идеи, которые часто посещают вас, когда вы просматриваете дневники от первой до последней страницы через какое-то время, особенно в конце года.
Трудно выразить словами, насколько конструктивным бывает опыт перечитывания старых записей в дневнике. Майкл Махер, соавтор книги The Miracle Morning for Real Estate Agents («Магия утра для агентов по недвижимости»), слывет большим энтузиастом «спасательных кругов». Часть его утренней программы заключается в том, чтобы записывать свои оценки и аффирмации в блокнот, который он называет своей книгой благословений. Лучше всего об этом расскажет сам Майкл: «То, что вы высоко цените… со временем накапливается. Пришло время заменить ненасытный аппетит к получению желаемого ненасытным аппетитом и благодарностью за то, что у вас есть. Выражайте свою признательность письменно, будьте благодарны, и в вашей жизни станет больше тех вещей, которые вы хотите иметь: отношения с людьми, материальные блага, счастье и любовь».
Записывание того, что вы высоко цените, оказывает позитивное влияние, а, пересмотр этого материала меняет ход мыслей и настрой в трудные дни.
Ежедневное ведение дневника приносит большую пользу, и я, в сущности, только что ее описал, но назову еще несколько плюсов:
• «Прочищение мозгов». Ведение записей заставляет тщательнее продумывать свои мысли, формулировать их четче и понятнее. Словом, это занятие проясняет ум и проводит своеобразный мозговой штурм, помогающий найти решение проблемы.
• Выявление новых идей. Ведение дневника позволяет не только развивать собственные идеи, но и не упускать из виду идеи других людей, которые вам, возможно, захочется применить в будущем.
• Повторение выученных уроков. Ведение дневника позволяет повторить и закрепить в памяти все, что вы узнали.
• Оценка и признание прогресса. Возвращаться назад, перечитывать записи годичной давности и понимать, что вы достигли многого за это время, просто потрясающе. Этот опыт – один из самых стимулирующих, вдохновляющих и укрепляющих веру в свои силы. И его невозможно повторить никаким другим способом.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЕСТИ ДНЕВНИК
Далее описаны два простых шага, которые помогут вам начать вести дневник либо улучшить этот навык.
• Шаг 1. Выберите формат – бумажный или цифровой. В первую очередь следует решить, где вы предпочитаете делать записи – в блокноте или на компьютере, в телефоне или планшете. Если вы сомневаетесь, поэкспериментируйте, и узнаете, что вам больше нравится.
• Шаг 2. Заведите дневник. Вариантов много, но если говорить о бумажном, то выбирайте красивый и прочный блокнот или тетрадь, которые приятно взять в руки – возможно, вы будете вести его всю оставшуюся жизнь. Мне нравятся блокноты в кожаном переплете с разлинованными страницами, но это же ваш дневник, поэтому выберите такой, какой предпочтете вы. Я рекомендовал бы блокнот не только разлинованный, но и с проставленными на каждой странице датами. На мой взгляд, такой формат отлично дисциплинирует, и в этом случае вам будет гораздо труднее пропустить день в ведении дневника.
• Вот несколько моих любимых дневников:
• «Дневник свободного человека» – это совершенно новый продукт, созданный серийным предпринимателем Джоном Ли Дюма. От других дневников он отличается тем, что в нем используется метод постановки целей, а это заставляет вас сосредоточиваться на приоритете номер один и в течение ста дней работать над достижением поставленной цели.
• «Пятиминутный дневник» (FiveMinuteJournal.com) весьма популярен среди людей, добившихся в жизни превосходных результатов. У этого дневника специфический формат: в него включены подсказки на каждый день: «Я благодарен за…» или «Что сделало бы этот день великим?». Заполнение дневника занимает не больше пяти минут; есть также вечерний вариант, позволяющий писать резюме.
• «Магия утра. Ежедневник»
[18] разработан для использования в рамках метода «Чудесное утро»; с его помощью вы будете оставаться организованными, следить за прогрессом и ежедневно отслеживать эффективность практики «спасательных кругов».
• BulletJournal – это особая система ведения дневника, которая внедряется в любой дневник. Как бы то ни было, это потрясающе эффективный органайзер!
• Если вы предпочитаете цифровой дневник, то и тут у вас есть множество вариантов. Вот несколько моих любимых
[19]:
• У «Пятиминутного дневника» (см. FiveMinuteJournal.com) есть приложение для iPhone, в том же виде, что и бумажная версия; оно отправляет пользователю полезные напоминания, чтобы он не забывал делать записи каждое утро и вечер. А еще с его помощью можно загружать фотографии и создавать визуальные воспоминания.
• Популярное приложение Day One (DayOneApp.com) идеально подойдет, если вам не нужны структура и ограничения на количество записей. В этом приложении вы найдете чистую страницу – конечно же, в цифровом формате; так что, если вам нравится много писать, попробуйте этот вариант.
• Penzu (Penzu.com) – популярный онлайн-дневник; для доступа к нему нужен только компьютер.
• Словом, все зависит от ваших предпочтений и желательных функций. Введите в поисковую строку Google запрос «онлайн-дневник» или «дневник» в App Store – и получите множество вариантов на выбор.
АДАПТИРУЕМ «СПАСАТЕЛЬНЫЕ КРУГИ» К СВОИМ ПОТРЕБНОСТЯМ
Теперь я хочу поделиться некоторыми полезными соображениями относительно того, как настроить практику «спасательных кругов» с учетом своего распорядка дня и предпочтений. Возможно, напряженный утренний график оставляет вам время только для шести-, двадцати- или тридцатиминутной программы по методу «Чудесное утро», а более полную, длинную версию вы приберегаете до выходных.
Вот пример довольно распространенного графика «Чудесного утра», рассчитанный на один час и включающий все «спасательные круги».
Тишина: 10 минут.
Аффирмации: 10 минут.
Визуализация: 5 минут.
Физические упражнения: 10 минут.
Чтение: 20 минут.
Письмо: 5 минут.
Последовательность выполнения действий тоже зависит от ваших предпочтений. Я, например, предпочитаю сразу после пробуждения делать зарядку, чтобы разогнать кровь и быстрее проснуться, а кто-то занимается физическими упражнениями в последнюю очередь, чтобы не практиковать остальные «спасательные круги» потным и разгоряченным. Хэл, скажем, любит начинать с тишины, это позволяет ему проснуться постепенно, очистить ум и четко направить энергию на осуществление планов. Впрочем, это ваше «Чудесное утро», а не мое, так что смело экспериментируйте с разной последовательностью практик, чтобы найти ту, которая подходит именно вам.
