О чем это говорит?
Большинство людей способны справляться с импульсивными реакциями, но когда сила воли ослабевает, мы оказываемся в невыгодном положении. Из этого можно извлечь два важных урока:
1. Сила воли не неизменна, она истощается.
2. Для выполнения всех задач нам приходится прибегать к силе воли.
В результате исследований Баумейстер выявил, что дела, требующие большой силы воли, лучше всего делать ранним утром, потому что с течением времени воля ослабевает. У некоторых воля изначально слабее, поэтому, как только она истощается, человеку становится намного труднее сосредоточиться на важном и противостоять соблазнам. По этой причине, хоть я и рекомендую выбирать для занятий писательством то время, которое вписывается в ваш график, по-моему, все же лучше планировать эту деятельность на период сразу после практики «Чудесного утра». В этом случае, даже если вас ждет напряженный день и вы не успеете сделать все, что наметили, вы будете знать, что выполните хотя бы писательский «план».
Нужно сказать, что борьба с истощением эго – всего лишь часть общей картины. У писателя иногда возникает чувство растерянности и невыполнимости задачи, и нередко это случается в самом начале работы. Бывает трудно поверить, что вы способны регулярно выдавать несколько тысяч слов в день. Итак, поговорим о простом способе борьбы с этим неприятным чувством.
СИЛА МАЛЕНЬКИХ ШАГОВ: БЕЗБОЛЕЗНЕННЫЙ ПУТЬ К РЕГУЛЯРНОСТИ
Идея маленьких шагов позволила мне полностью изменить подход к писательскому ремеслу. Эту мысль подкинул мой друг Стивен Гиз; так он назвал преодоление естественного стремления к избеганию сложных задач.
Суть идеи в том, чтобы не ставить перед собой чрезмерно масштабных, амбициозных целей, которых невозможно достигать ежедневно. Когда человек постоянно, каждый день, терпит неудачу, он легко может утратить мотивацию и опустить руки. Стив убежден, что это происходит не из-за недостижимости, а из-за ожиданий относительно того, как интенсивно и насколько долго мы готовы к ней стремиться. Предположим, вы решили ежедневно писать по две тысячи слов и выполняли «план» в течение нескольких дней. В один из дней вам пришлось допоздна задержаться на работе, и вы легли спать очень усталым. Следующий день вы пропустили – не написали ни слова, – потому что были слишком измотаны. И такое положение вещей сохранялось в течение нескольких следующих недель: в какие-то дни вы писали по плану, а в какие-то нет. И в конце концов отказались от своего решения, потому что вам не удавалось регулярно, каждый день, писать по две тысячи слов. Звучит скверно, не так ли?
К счастью, вы можете избежать такого развития событий, если возьмете на вооружение стратегию маленьких целей. А точнее говоря, сосредоточьтесь на регулярности, а не на результате. Конечно, вы все-таки хотите писать каждый день положенное количество слов, но сейчас для вас намного важнее выработать привычку обязательно писать каждый день.
Такой подход весьма эффективен: он позволяет избежать обескураженности и неуверенности в себе, которые нередко возникают, когда человек ставит перед собой трудную цель с точки зрения регулярности. Вот что говорит об этом Стивен Гиз:
Когда люди хотят что-то в себе изменить, они обычно пытаются зарядиться энергией для этих изменений. Но, как бы сильно они к ним ни стремились, сразу ничего не меняется! Со временем мотивация слабеет; то же самое происходит и с прогрессом. И в этом случае человеку нужна не более сильная мотивация, а стратегия, которая позволит с его нынешним возможностями сделать вклад в самосовершенствование.
Словом, самый простой способ добиться устойчивых изменений – поставить такую цель, которую без особого труда можно достигать постоянно. Вместо того чтобы сразу пытаться писать по две тысячи слов в день, попробуйте как минимум несколько недель ежедневно писать один абзац или даже одно предложение. Разумеется, нужно стараться написать больше, но все же ваша цель должна быть выполнимой, как бы ни сложился день, насколько бы напряженным и занятым он ни выдался.
Признаю, писать один абзац в день слишком просто, но сейчас не это главное. В данный момент вам нужно тренировать «мышечную память, формируя привычку к регулярному письму.
Я все еще не убедил вас в пользе маленьких целей? Что ж, вот целых пять причин того, почему они стопроцентно помогут вам создать для себя писательский ритуал.
1. Успех порождает больший успех. Всем известно, что если раз за разом терпишь неудачу, то легко впасть в уныние и опустить руки. Маленькая цель, напротив, способствует тому, что вы каждый день будете ощущать восторг и энтузиазм благодаря ее достижению. Поверьте, если в жизни на тридцать дней наступает полоса везения, намного легче начинать новый день в приятном предвкушении, бодрым и энергичным.
2. Вы избегаете чувства вины. Очень здорово знать, что позади целая вереница дней регулярного письма, без перерыва даже на день. Это чувство противоположно тому, которое испытываешь, когда пропускаешь хоть два дня. Слишком сложная цель не приведет ни к чему хорошему, а лишь создаст негативный настрой по отношению к занятию, которое должно доставлять вам удовольствие.
3. Вам хочется писать больше. Если каждый день нужно написать тысячи слов, хочется отложить эту сложную задачу на потом, оправдывая свое решение разными причинами. Грандиозная цель заставляет вас бояться писательства, в отличие от достижимой, ведь во втором случае вы преодолеваете инерцию и садитесь писать с удовольствием и без страха не оправдать своих ожиданий.
4. Вы пишете больше, чем запланировали. Возможно, сейчас у вас сложилось впечатление, будто привычка идти маленькими шагами не имеет ничего общего с «настоящими писателями». Может быть, по-вашему, для достижения поставленных целей недостаточно писать один абзац. Любопытно, что чаще всего стоит только начать работать, как вы тут же убеждаете себя продолжать писать и пишете больше, чем запланировали. В этом случае вы прибегаете к силе самообмана, заставляя себя взяться за дело, но начало создает такой сильный импульс, что вы уже не можете остановиться даже после того, как выполнили дневную норму.
5. У вас формируется нужная привычка. Регулярность и последовательность для формирования привычек важнее, чем показатели. Поначалу писательский ритуал «запускается» неким сигналом, например звонком будильника. Однако со временем вы просто привыкаете к тому, что в определенное время должны писать. Так мы встраиваем в свою жизнь новые позитивные привычки. (Подробнее об этом рассказывается в главе 5.)
В этой книге изложены разные стратегии, позволяющие выработать привычку к регулярному письму, но если начало дается вам с трудом, справиться с этой проблемой вам поможет умение идти вперед маленькими шагами.
КАК ПИСАТЬ ЕЖЕДНЕВНО, ДАЖЕ ЕСЛИ НА ЭТО НЕТ ВРЕМЕНИ
Мы все ведем довольно напряженную жизнь, и, само собой, иногда нам бывает трудно точно сказать, когда выдастся время поработать над книгой. Такое негативное явление, как истощение эго, отнимает энергию, из-за чего нам сложно включить в расписание столь необходимое писателю время, посвященное самому себе. Следует отметить, что с подобными проблемами сталкивались и сталкиваются тысячи успешных писателей, но они все же находили и находят время для выполнения ежедневного плана по количеству слов. Курту Воннегуту, например, приходилось вести уроки и проверять ученические работы, чтобы заработать себе на жизнь. Каждый день он вставал в половине шестого и до восьми утра писал, а потом шел на работу, а после занятий наслаждался общением с друзьями. На этом его день заканчивался.
