Если бы вы попытались сделать это сразу после звонка будильника – когда УМП практически на нуле, – вам было бы гораздо труднее принять верное решение. Эти пять этапов позволяют, так сказать, быстро набрать обороты, благодаря чему вы буквально за несколько минут становитесь бодрым, а не чувствуете себя сонным и утомленным, и готовы идти дальше.
СОВЕТЫ ДЛЯ ЛЕГКОГО УТРЕННЕГО ПОДЪЕМА
Имейте в виду, что хотя эффективность этой стратегии подтверждена опытом многих тысяч людей, представленные выше пять этапов отнюдь не единственный способ облегчить утренний подъем. Вот еще несколько способов, о которых я узнал от людей, тоже практикующих «Чудесное утро». Ничто на свете не поможет вам быстрее и эффективнее просыпаться до звонка будильника, чем программирование разума на достижение целей.
Другой способ – установить таймер освещения в спальне. Один из членов сообщества «Чудесное утро» установил в спальне такой таймер (вы можете купить его онлайн или в хозяйственном магазине). Когда будильник срабатывает, в комнате автоматически зажигается свет. Отличная идея! Гораздо легче опять заснуть, когда в комнате темно; яркий свет дает телу и уму четкий сигнал, что пора просыпаться. И даже если вы не используете такой таймер, обязательно включайте свет сразу после того, как будильник сработал.
Стоит также установить таймер обогревателя. Еще один поклонник метода «Чудесное утро» рассказал, что в зимнее время программирует обогреватель в спальне так, чтобы тот начинал работать за 15 минут до звонка будильника. Благодаря этому ночью в комнате холодно, но к моменту пробуждения становится немного теплее, что существенно снижает соблазн вернуться под теплое одеяло.
Вы можете дополнять и по-своему дорабатывать описанную выше пятиминутную стратегию утреннего подъема, а если у вас уже есть какие-либо полезные предложения, которыми вы хотели бы поделиться, мы будем очень рады их услышать. Пожалуйста, поделитесь ими на сайте www.MyTMMCommunity.com сообщества «Чудесное утро».
Итак, чтобы раз за разом легко просыпаться по утрам, вам необходима лишь эффективная и тщательно продуманная пошаговая стратегия, позволяющая повышать по утрам УМП. Не откладывайте в долгий ящик, опробуйте ее немедленно! Начните сегодня же вечером: прочитайте аффирмации перед отходом ко сну, поставьте будильник в дальний угол комнаты, а на прикроватную тумбочку стакан воды, и перед сном настройтесь на выполнение завтра утром последних двух этапов.
КАК ЗА 30 ДНЕЙ СДЕЛАТЬ НЕВЫНОСИМОЕ НЕОТВРАТИМЫМ
Всем известно, что выработка новой привычки требует периода адаптации; не стоит ожидать, что это получится без особых усилий, за один день. Просто возьмите обязательство стойко придерживаться выбранного курса. Поверьте, первые несколько дней, кажущиеся невыносимыми, – это лишь переходный, временный период. Специалисты много спорят о том, сколько времени нужно для формирования новой привычки, но мы можем с уверенностью сказать, что для тестирования нового утреннего распорядка достаточно тридцати дней.
Вот чего следует ожидать, когда вы начнете практиковать тридцатидневную программу «Чудесное утро».
1. ЭТАП НЕВЫНОСИМЫЙ: С 1-ГО ПО 10-Й ДЕНЬ
В самом начале любой новый для человека вид деятельности требует огромных усилий, и приучение себя к раннему подъему, конечно же, не исключение. Вы боретесь со старыми привычками – с теми, которые укоренялись и закреплялись в течение многих лет.
На этом этапе мысль управляет материей, что, безусловно, имеет значение! Привычка бездумно давить на кнопку будильника, вместо того чтобы попытаться извлечь из нового дня максимум пользы, явно относится к тем, которые не позволяют вам стать успешным и плодовитым писателем, таким, каким, по вашему мнению, вы можете быть. Так что держитесь! Стойте на своем и идите вперед.
На этом первом этапе, борясь с глубоко укоренившимися поведенческими паттернами и ограничивающими установками, вы поймете, из какого теста сделаны и на что способны. Вам нужно продолжать идти выбранным курсом и оставаться верным своему видению. И поверьте, вам это под силу!
Я отлично знаю, что на пятый день мысль о том, что до завершения трансформации – иначе говоря, до того момента, когда вы станете полноценным жаворонком, – осталось еще целых 25 дней, может приводить в ужас. Но имейте в виду, что на пятый день вы, по сути, прошли уже больше половины первого этапа, а значит, вам, скорее всего, удалось твердо встать на нужный путь. Помните: первоначальные негативные чувства не будут длиться вечно. Теперь вы просто обязаны продолжать, потому что и оглянуться не успеете, как получите результаты, к которым стремитесь, и станете таким человеком, каким всегда хотели стать.
2. ЭТАП НЕУДОБНЫЙ: С 10-ГО ПО 20-Й ДЕНЬ
На втором этапе ваши тело и разум начинают привыкать к раннему пробуждению. Вы заметите, что вставать утром понемногу становится легче, но это еще нельзя назвать привычкой; пока это не совсем вы и, скорее всего, вам не слишком комфортно.
Самый большой соблазн (и риск) на этом этапе – вознаградить себя перерывом, особенно в выходные. На форуме сообщества «Чудесное утро» довольно часто задают вопрос: «Сколько дней в неделю по этому методу надо раньше вставать?» Мой ответ, как и ответ большинства людей, давно практикующих метод «Чудесное утро», однозначен: каждый день!
Как мы уже говорили, после завершения первого этапа можно считать, что самое трудное позади. Так держать! Неужели вы в самом деле готовы проходить первый, труднейший, этап снова только из-за того, что решили устроить себе пару выходных? Поверьте, вам это не нужно – и не делайте этого!
3. ЭТАП НЕУДЕРЖИМЫЙ: С 21-ГО ПО 30-Й ДЕНЬ
На этом этапе ранний подъем уже не просто привычка, а в буквальном смысле часть вашей натуры – неотъемлемая часть вашего «я». Тело и разум привыкли к новому образу жизни, так что следующие десять дней чрезвычайно важны для закрепления новой привычки.
Практикуя метод «Чудесное утро», вы научитесь правильно понимать описанные три этапа изменения привычек и убедитесь, что вам действительно под силу определить, выработать и внедрить в свою жизнь любую полезную привычку, в том числе и те, которые свойственны успешным писателям; о них мы и поговорим далее в этой книге.
ЧТО ДЕЛАТЬ С НОВЫМ УТРОМ?
Сейчас вы, возможно, думаете: «Тридцать дней… Ну да, я могу вставать раньше в течение 30 дней… Но что мне делать с этим временем?»
Вот тут-то и начинается настоящее волшебство! Далее я познакомлю вас с практиками, которые легли в основу метода «Чудесное утро». Их называют «спасательными кругами»: эти ритуалы преобразят ваши утра, карьеру и всю вашу жизнь.
НАЧИНАЙТЕ БЕЗ ПРОМЕДЛЕНИЙ
Чтобы начать работать над созданием нового, потрясающего будущего, не нужно ничего ждать. Как говорит мотивационный тренер и писатель Энтони Роббинс, «когда будет подходящее время, чтобы это сделать? Идеальное время – прямо сейчас!» В сущности, чем раньше вы начнете, тем скорее увидите желаемые результаты, в том числе более высокий уровень энергии, позитивный настрой и, конечно же, более содержательные и, следовательно, востребованные тексты.
