Практика тишины в виде медитации ослабляет стресс и сказывается на здоровье в высшей степени позитивно. Так, одно масштабное исследование, проведенное несколькими группами, включая Национальный институт здравоохранения США, Американскую медицинскую ассоциацию, клинику Мэйо и ученых из Гарвардского и Стэнфордского университетов, четко показало, что медитация снижает уровень стресса и нормализует артериальное давление. Другое недавнее исследование известного психиатра доктора Нормана Розенталя, сотрудничающего с Фондом Дэвида Линча, выявило, что люди, практикующие медитацию, на 30 процентов меньше подвержены риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. А еще одно исследование, проведенное учеными из Гарвардского университета, показало, что всего восемь недель медитации способствуют «существенному увеличению плотности серого вещества в гиппокампе – роль этой части мозга чрезвычайно велика в обучении и памяти, – а также в отделах мозга, ответственных за самосознание, сострадание и самоанализ».
Таким образом, практика тишины помогает человеку уменьшить стресс, повысить эффективность когнитивной деятельности и даже заменяет прием некоторых лекарственных препаратов.
МЕДИТАЦИЯ С ИНСТРУКТОРОМ И ПРИЛОЖЕНИЯ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ
Медитация похожа на любое новое занятие в жизни: если вы никогда ею не занимались, поначалу вам может быть трудно или некомфортно. Если вы медитируете впервые в жизни, рекомендую начать с медитации с инструктором.
Далее перечислены несколько моих любимых приложений для медитации, которые доступны и для iPhone/iPad, и для Android:
• Headspace.
• Calm.
• Omvana.
• Simply Being.
У этих приложений есть ряд тонких, но существенных различий – голос человека, который дает инструкции. Если у вас нет устройства, позволяющего загружать приложения, зайдите на YouTube или в Google и поищите по ключевым словам «медитация с инструктором».
ИНДИВИДУАЛЬНАЯ МЕДИТАЦИЯ ПО МЕТОДУ «ЧУДЕСНОЕ УТРО»
Если вы готовы медитировать самостоятельно, предлагаю вам простую пошаговую инструкцию, которую можно использовать во время своего «чудесного утра», даже если вы никогда не делали этого раньше.
• Прежде чем приступать к медитации, подготовьтесь к ней психологически и как можно точнее определите свои ожидания. За это время вам предстоит успокоить свой ум и избавиться от импульсивной потребности постоянно о чем-то думать, заново мучительно переживая прошлое, из-за чего вы никогда не живете в полной мере в настоящем. Нужно постараться забыть о стрессах, сделать перерыв в тревожных размышлениях о проблемах и попытаться полностью погрузиться в настоящий момент. Только глубже проникнув в свою суть, осознав свои поступки, поняв, какими словами вы себя описываете, вы получите доступ к себе настоящему. Если для вас это звучит странно и непривычно или слишком уж модерново, не беспокойтесь. Раньше я и сам чувствовал то же самое. Вероятно, это чувство возникает просто потому, что вы никогда не пробовали медитировать. К счастью, это упущение очень скоро будет исправлено.
• Найдите тихое и удобное место. Можно сидеть на диване, на стуле, прямо на полу или подложить подушку, чтобы чувствовать себя комфортнее.
• Сядьте, скрестив ноги. Закройте глаза или смотрите вниз, на то, что будет находиться в поле зрения приблизительно в полуметре от вас.
• Сосредоточьтесь на дыхании; дышите медленно и глубоко. Старайтесь вдыхать через нос, а выдыхать через рот; следите за тем, чтобы воздух поступал в живот, а не в грудь. Самое эффективное дыхание расширяет именно брюшную полость, а не грудную клетку.
• Теперь начинайте дышать на счет; медленный вдох на три секунды (раз… и, два… и, три… и), задержка дыхания на три секунды (раз… и, два… и, три… и), а потом медленный выдох (раз… и, два… и, три… и). Почувствуйте, как благодаря сосредоточенности на дыхании успокаиваются ваши эмоции и мысли. Помните, что хоть вы и стараетесь успокоить и полностью очистить свой ум, мысли все равно будут настойчиво лезть вам в голову. Просто отмечайте их и отпускайте, снова сосредоточиваясь на дыхании.
• В это время вы должны полностью пребывать в настоящем моменте. Эту практику часто называют присутствием. Вам не нужно ни о чем думать, ничего делать, надо просто пребывать в настоящем моменте. Продолжая следить за дыханием, представляйте, что вдыхаете позитивную, наполненную любовью и миром энергию, а выдыхаете тревогу и стресс. Наслаждайтесь спокойствием. Наслаждайтесь моментом. Просто дышите… Просто пребывайте в настоящем моменте.
• Если вы обнаружите, что мысли не оставляют вас и текут в голове непрерывным потоком, попробуйте сфокусироваться на каком-то одном слове (или фразе) и повторять его снова и снова, вдыхая и выдыхая. Например: (на вдохе) «Я вдыхаю уверенность…», (на выдохе) «Я выдыхаю страх». Слово «уверенность» можно заменить на любое другое, в зависимости от того, чего вам хотелось бы больше (любовь, вера, энергия и прочее), а слово «страх» на любое, означающее то, от чего вам, по вашим ощущениям, необходимо как можно быстрее избавиться (стресс, беспокойство, обида и так далее).
Медитация – это подарок, который вы можете дарить себе каждый день. Для меня время, проведенное в таком состоянии, стало одной из самых любимых частей «Чудесного утра». В это время я могу быть в мире с самим собой, испытывать благодарность и быть свободным от повседневных стрессов и забот.
Думайте о ежедневной медитации как о передышке, отдыхе от тревог и проблем. После ее завершения проблемы, конечно же, никуда не денутся, но вы увидите их в гораздо менее ярком свете и будете лучше подготовлены к их решению.
АФФИРМАЦИИ
Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему одни люди гораздо успешнее других? Я снова и снова убеждаюсь, что главным фактором эффективности и успеха является правильный настрой, образ мышления. Ваш образ мыслей чувствуют все, кто вас окружает. Он живо проявляется в вашей речи, в уверенности (или неуверенности) в себе, в поступках и поведении.
Мне не понаслышке известно, как трудно писателю поддерживать в себе уверенность и энтузиазм, не говоря уже о мотивации, во время поездки на «американских горках», с которыми можно сравнить публикацию контента. Кроме того, образ мышления в значительной мере закрепляется неосознанно; все мы от рождения склонны думать, верить, поступать и рассуждать тем или иным образом. И особенно в трудные времена мы привычно поддаемся влиянию заложенных в нас установок.
Подобное «программирование» обусловлено множеством факторов, в том числе мнением других людей, собственными суждениями и всем нашим жизненным опытом, как позитивным, так и негативным. Оно проявляется во всех областях нашей жизни, включая, конечно, и то, что и как мы пишем. А это означает, что, если мы действительно хотим повысить писательское мастерство, нам нужно усовершенствовать «настройки» своего менталитета. Сделать это можно с помощью такого эффективного инструмента, как аффирмации. Когда вы неоднократно повторяете себе, кем хотите быть, чего хотите достичь и как именно собираетесь это сделать, подсознание меняет ваши убеждения и поведение. Поверив во что-то новое и начав вести себя по-новому, вы начинаете реализовывать свои аффирмации, претворять их в жизнь.
