Упражнение, облегчающее кластерную головную боль
Поскольку область глаза питает общая сонная артерия, можно также выполнить ее пережатие для облегчения боли.
Найдите сбоку на шее (на стороне очага боли) пульсацию сонной артерии. Большим пальцем руки зажмите ее, а пальцы руки расположите вдоль боковой поверхности шеи по направлению к затылку. Давите большим пальцем руки на артерию, пока пульсация в ней не прекратится и боль не исчезнет.
Осторожно! Не пережимайте сонные артерии с двух сторон!
Кроме того, доказано, что у людей, страдающих от кластерной головной боли, наличествует венозный застой в головном мозге вследствие артериального переполнения. Артериолы и капилляры не могут справиться с возросшей нагрузкой и начинают сбрасывать кровь в вены, что приводит к растяжению их стенок. Это состояние добавляет пульсацию во время приступа кластерной головной боли.
Чтобы улучшить венозный отток, в течение 20 секунд выполняйте гипервентиляцию легких – быстрые и мощные вдохи и выдохи (как будто вы вдыхаете изо всех сил и выдыхаете с такой скоростью, словно хотите задуть свечки на торте, расположенном в дальнем конце комнаты). Через 20 секунд сделайте вдох и выполните пережатие сонной артерии со стороны боли. Подождите несколько секунд. На выдохе в течение 3–5 секунд выполните уддияну-бандху. Снова повторите вдох и выдох. Затем опять уддияна-банхдха в течение 3–5 секунд.
Повторяйте цикл вдох – выдох – уддияна-бандха. Если боль в течение 5 минут не пройдет, снова повторите гипервентиляцию и данный цикл.
Внимание! Перед тем как применять данное упражнение, пройдите два простых теста.
Тест 1. Сядьте на стул со спинкой и опустите подбородок на грудь. Не меняя положения тела, находитесь в этой позе одну минуту.
Тест 2. Сидя на стуле со спинкой, поверните голову влево, наклоните ухо к плечу и посмотрите вверх. Не меняя положения тела, находитесь в этой позе одну минуту. Повторите в другую сторону.
При выполнении обоих тестов не должно возникать неприятных ощущений. В этом случае вам можно применять вышеуказанное упражнение без ограничений.
Если при выполнении первого теста вы почувствовали головокружение, тошноту, ощущение того, что под вами качается земля, обратитесь к врачу и пройдите УЗИ сонных артерий. Возможно, имеются проблемы в этих сосудах.
Если при выполнении второго теста возникает тошнота и головокружение, необходимо сделать УЗИ брахиоцефальных сосудов. Возможно, есть поражение позвоночных артерий и вертебро-базиллярный синдром, которые, вероятно, и являются причиной головных болей.
Обязательно выполняйте эти тесты сидя на стуле со спинкой или в кресле, так как при проблемах с сосудами может возникнуть сильное головокружение.
В последние несколько лет получены интересные данные о применении методики неинвазивной электонейростимуляции при лечении боли. Это наблюдение показывает, что, в частности, чрезкожная электростимуляция блуждающего нерва помогает уменьшить болевые ощущения при кластерных головных болях. Существуют специальные приборы для домашнего использования, которые позволяют людям, страдающим от данного типа болей, самостоятельно проводить такую электронейростимуляцию. Они одобрены к применению даже самыми крупными медицинскими ассоциациями мира. Например, в США данные аппараты рекомендуются больным
[27].
Аппарат прикладывается в области шеи и, работая, осуществляет электрическую стимуляцию блуждающего нерва. Во время исследований эффективности применения данных приборов было выявлено снижение количества болевых приступов примерно на десять дней. Но это не самое интересное! При исследовании одной из групп больных дали плацебо – аппараты, которые не работали. То есть люди просто терли прибором шею, но на самом деле электростимуляция не производилась. Ученые выявили у этой группы также снижение количество приступов в среднем на шесть дней.
Чем можно объяснить такой эффект? В области шеи, где ощущается пульсация, имеется расширение внутренней сонной артерии. Эта зона называется каротидным синусом. В ней располагается множество барорецепторов, которые реагируют на изменение кровяного давления. Эта рефлексогенная зона участвует в обеспечении постоянства газового состава крови и артериального давления, ее стимуляция влияет на работу сердца.
В кардиологии применяется так называемый рефлекс Чермака-Геринга – надавливание на каротидный синус. Эта манипуляция является наиболее эффективным методом раздражения блуждающего нерва.
Рефлекс Чермака-Геринга используется для снятия приступов пароксизмальной тахикардии. Он применяется следующим образом: на пульсирующую сонную артерию нажимают большим пальцем и массируют в течение 3–5 минут. Получается, группа исследуемых с использованием плацебо проводила массаж каротидного синуса, но только не пальцем, а прибором, средняя стоимость которого составляет 300 долларов. Группа с работающими аппаратами также делала массаж каротидного синуса, но еще и с применением электростимуляции. Вот и вся разница – то есть данную зону можно просто массировать пальцем совершенно бесплатно, и эффект при кластерных головных болях все равно будет положительным.
Подобное действие оказывает также:
• маневр Вальсальвы – натуживание на высоте вдоха;
• проба Мюллера – попытка вдоха при закрытой голосовой щели;
• гастросолярный рефлекс – надавливание на эпигастральную область.
Однако в ежедневной практике для профилактики и снижения частоты приступов кластерной головной боли лучше использовать упражнения йоготерапии, которые обладают тем же эффектом, что и медицинские манипуляции.
Применяя йоготерапию, можно объединить все полезные методы стимуляции в одном цикле упражнений.
Дыхание уджайи
Также его называют дыханием победителя.
Для того, чтобы освоить дыхание уджайи, сядьте ровно с прямой спиной и сделайте медленный глубокий вдох и медленный глубокий выдох. Повторите.
Спустя несколько циклов дыхания на выдохе добавьте звук «а-а-а», медленно пропевая его шепотом. Похожий звук получается, когда вы дышите на стекло с морозными узорами, пытаясь их растопить.
