Начиная с того первого года я веду ежедневные трекеры полезных привычек для многих своих занятий. Я использовала этот способ, когда добивалась, чтобы за ужином вся моя семья сидела за столом. Я использовала его, чтобы приучить себя одеваться так, как мне удобно. Еще один трекер помог мне привыкнуть заправлять постель, а сейчас я использую один такой, чтобы не забывать добираться до занятий пилатесом несколько раз в неделю.
Я общалась со многими людьми, которые пользуются или пользовались ежедневными трекерами привычек. Кто-то отмечал дни, когда съедал завтрак. Кто-то отмечал занятия музыкой, или стирку, или прочтение 15 страниц в день. Цель трекера привычек – добавить что-то в ваш повседневный распорядок. Он должен помочь вам не забывать делать что-то до тех пор, пока это не войдет в привычку (а иногда и после этого).
Отслеживая свой прогресс таким наглядным способом, можно отойти в сторону и увидеть более широкую картину. Так, вы пропустили день. Кому какое дело? Не важно. Попробуйте завтра еще раз. И послезавтра. Не оставляйте усилий.
Джерри Сайнфелд произнес знаменитую фразу: «Не разрывайте цепь». Речь шла о повседневных привычках и регулярно повторяющихся задачах. Я понимаю его отношение: стоит «разорвать цепь» и пропустить день – и потом становится все легче делать это снова и снова. К тому же так, наверное, быстрее утрачивается смысл происходящего, потому что без недостающего звена цепь уже не такая длинная.
Но, возможно, цепь – не лучшая метафора, когда речь идет о формировании привычки или рутинных действиях. Да, 100 % – это прекрасно, но кое-что все же лучше, чем ничего. А в качестве метафоры, вместо цепи, можно использовать свинью-копилку. Если вы делаете что-то на протяжении 20 дней, вы как будто кладете в копилку 20 монет. Но если вы пропускаете 21-й день, те деньги, которые уже лежат в копилке, никуда не денутся. Вам не нужно начинать все заново с новой копилкой. Если на 22-й день вы вновь вернетесь к делу, то у вас будет 21 монета. Это все равно серьезный прогресс по сравнению с тем, с чего вы начинали, пусть максимально возможный результат и не достигнут.
Если вы совершаете ошибку или пропускаете день – это не «конец». Вы все же что-то построили. У вас все же есть возможность продолжать строительство. Лучший способ относиться к этому – стремиться к продвижению, а не к совершенству. Прогресс достижим. Он допускает ошибки. Он прощает их и предлагает новое начало.
С трекером полезных привычек вы вряд ли достигнете совершенства и сумеете вычеркнуть все дни без исключения (хотя я искренне поздравляю вас, если вам это удается!), но, скорее всего, продвинетесь в нужном направлении. Если вам интересно, вы можете найти pdf-файл с таблицей, расчерченной на 365 дней, чтобы начать собственный трекер цели, на сайте elisejoy.com/resources.
Гибкость и возможность адаптироваться
Иногда лучшее, что вы можете сделать, чтобы с большей вероятностью достичь своей цели, – это немного снизить планку. Этот шаг кажется очевидным, но люди редко идут на него, а потом сдаются окончательно. Я могу их понять. Очень трудно опустить планку и умерить ожидания, потому что в этот момент такой поступок кажется поражением. Но попробуйте представить себе, что вы не «снижаете планку», а «строите мост». Вы прокладываете путь от того места, где находитесь сейчас, в место, где хотите оказаться. Это не конец дороги, этот мост – всего лишь остановка в пути.
Приведу пример.
Около четырех лет назад я начала носить с собой шагомер, и моей целью было набирать рекомендованные 10 000 шагов в день. Я поняла, что достичь этой цели можно, но для этого нужно прилагать усилия (мне приходилось каждый день совершать длинную прогулку, а то и не одну). После примерно трех лет ежедневных усилий и по большей части успешного достижения цели мой график изменился. Я стала проводить больше времени за компьютером и меньше возиться с детьми, в результате чего стала меньше гулять, – и шагов стало меньше. В удачный день мне удавалось к восьми часам вечера пройти 5000 шагов. При моем графике и образе жизни в тот период 10 000 стали совершенно недостижимой целью.
Но есть и хорошая новость: цели для себя я устанавливаю сама. И я же их при необходимости меняю. Поняв, что даже близко не набираю 10 000 шагов, я снизила свою ежедневную цель до 8000. Это тоже было непросто, но все же более реально. И я сразу же заметила, как изменились мое отношение и подход. Вдруг, когда в полдень я видела, что мой шагомер насчитал всего лишь 1400 шагов, я испытывала мотивацию выйти прогуляться. Когда к семи вечера у меня было 6000, я понимала, что могу добрать недостающие 2000, если выйду ненадолго и похожу хотя бы вокруг дома.
Я изменила цель, сделав ее реалистичной, и благодаря этому вновь готова была стремиться к ней. Я готова была совершать усилия, потому что знала, что цель достижима.
Результаты тоже понятны: понизив собственную планку, я на самом деле повысила результаты. После изменения цели среднее число шагов в день стало на 1500 больше, чем при более амбициозной цели.
Если вы вносите в свои цели поправки, это не значит, что вы уже никогда не сможете изменить их в бóльшую сторону. Это всего лишь означает, что вы можете направить себя к потенциально бóльшим достижениям (даже если скорость продвижения снизится). Если когда-нибудь вы обнаружите, что ваша новая цель слишком легко достижима, вы сможете изменить ее вновь. Ничто из того, что вы делаете, не высечено в граните. Будьте гибкой и не застревайте из-за препятствия, которое можно убрать с дороги.
Несколько лет назад я занималась йогой, и наша тренер носила футболку с надписью «Гни, а не ломай». Этот совет замечательно подходит и к йоге, и к жизни, и к целеполаганию. Становясь слишком жесткой и попадая под власть привычки, вы начинаете упускать возможности для роста. Самое честное, что вы можете сказать, когда дело доходит до целеполагания, – это «Я изменилась» или «Это больше для меня не работает». Не путайте смену направления с неудачей! Если вы не достигнете первоначальной цели, но все же окажетесь в каком-то новом месте, – это тоже будет ценный результат.
Не сравнивайте изменения курса с неудачей!
Если у вас не получилось достигнуть поставленной цели, но вы преуспели в чем-то другом на пути к ней – это и есть достижение. Цените это!
За дело!
Ставьте путевые вехи
ДЛЯ МНОГИХ ЛЮДЕЙ начало и завершение проекта не так сложны, как середина пути. Как поддерживать темп, когда сияющая новизна уже померкла, а конца еще не видать? Как сохранять сосредоточенность, когда проект превращается в рутину? Как справляться с ощущением того, что вы застряли на середине?
В этот период я предпочитаю сосредоточиться на прогрессе и маленьких победах. Работая над этой книгой, я записываю текущее количество слов в тексте маркером на доске. Каждая тысяча слов – маленькая победа. Каждая отредактированная главка – маленькая победа. Мне приятно видеть, как эти числа растут по мере того, как увеличивается текст. Меня это стимулирует.
