Для больных сахарным диабетом очень важен уход за ногами. Хочу пояснить, что именно я имею в виду. Нарушение питания тканей из-за появления сосудистой апатии ног может привести к трещинам кожи ступней, а это облегчает проникновение и развитие инфекции. Поэтому очень важно правильно ухаживать за кожей стоп: сухие поверхности стоп нужно смазывать специальными мазями после приема холодных ванночек для ног и, конечно, необходимо регулярно выполнять упражнения для стопы.
Теперь расскажу подробнее об упражнениях для стопы. Лучшим тренажером для стопы является… обычная ступенька. Встаньте на нее так, чтобы пятка свисала. Опуститесь на пятку и на выдохе поднимитесь на носки. За один подход повторите не менее 20 раз, сделайте три подхода. После гимнастики опустите стопы в тазик воды с растолченным льдом или примите холодный душ.
Ежедневный комплекс упражнений для стопы я всегда подбираю индивидуально для каждого пациента в зависимости от состояния его здоровья. Для этого следует учитывать множество факторов: возраст и вес человека, сопутствующие заболевания и ряд других особенностей его организма. Но есть несколько упражнений, которые я считаю обязательными для всех. Каждое из этих упражнений я советую делать по 10–20 раз.
• Сядьте прямо на край стула. Покрутите голеностопным суставом.
• Поднимите носки (пятки на полу). Опустите носки, затем снова поднимите. Попробуйте делать круговые движения носками, пятки при этом должны оставаться на полу.
• Затем делайте круговые движения пятками, держа носки на полу.
• Поднимите колено к груди, обхватите стопу и выпрямите ногу через боль под коленом. Опустите ногу на пол. Выполняйте это упражнение попеременно для левой и правой ноги.
Будет полезен также массаж стоп (его можно делать самостоятельно), голеностопного сустава и ахиллова сухожилия. Хочу напомнить, что человеку с синдромом диабетической стопы необходимо отказаться от курения и алкоголя и придерживаться соответствующей диеты. Но я хочу еще раз повторить, что для профилактики диабета, нормализации уровня сахара в крови и сохранения здоровья стоп необходимы регулярные физические нагрузки: утренняя гимнастика, оздоровительная ходьба по ровной местности на 2–3 километра со скоростью 80 шагов в минуту, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, плавание — можно выбрать любой вид физической нагрузки, который вам больше нравится.
Следуя этим советам, вы измените образ жизни, который привел вас к болезни, и заставите те неиспользуемые 60 % капилляров, находящихся в мышечной системе, работать на ваше здоровье.
Не «засахаривайтесь»! Вставайте с дивана и начинайте двигаться, и тогда сахарный диабет второго типа вам будет не страшен!
С чего начать?
Когда нужно начинать заниматься своим здоровьем?
Совет. Ответ очень прост: здоровьем нужно заниматься всегда, в любом возрасте и каждый день, и выделять для этого от 30 до 60 минут ежедневно. Я считаю, что оптимальными являются занятия длительностью один час. Но если не заниматься, то болезнь неизбежна: тогда придется заниматься своим здоровьем уже на больничной койке, с лекарствами и много месяцев.
Но как себя заставить? Для этого нужно относиться к ежедневным занятиям гимнастикой так, как будто ты любишь сам себя. Полюбите себя! Займитесь сохранением и восстановлением своего здоровья — это поможет не только улучшить настроение и увеличить работоспособность, но и улучшить качество жизни в целом. Занимаясь гимнастикой, правильным дыханием и закаливанием, вы лелеете свое тело, ухаживаете за ним.
Надо научиться получать от этого удовольствие. А если вы не будете заниматься своим здоровьем, то не сможете его сохранить и лишите себя громадного удовольствия от того созидательного процесса, которым являются рациональные физические нагрузки и правильные движения. В каждый момент времени человек находится в одном шаге либо от здоровья, либо от болезни. В какую сторону сделать этот шаг, выбирать вам, но я советую сделать этот шаг в правильном направлении.
Как оценить физическое состояние своего организма, если нет особых жалоб на здоровье?
Совет. Чтобы понять степень запущенности своего организма, сделайте тест из трех упражнений («триада здоровья»):
1. Отжимания от пола
Условия: тело абсолютно прямое. Грудь касается пола.
Мужчины: 50 раз — отлично (5)
40 раз — хорошо (4)
30 раз — удовлетворительно (3)
<30 — плохо (2)
Женщины: 20 — отл. (5)
15 — хор. (4)
10 — удовл. (3)
<10 — плохо (2)
2. Пресс.
И. П. Лежа на спине. Руки в стороны, поднять прямые ноги на 90 градусов, а при опускании не касаться пятками пола.
Мужчины:
50 раз — отлично (5)
40 раз — хорошо (4)
30 раз — удовлетворительно (3)
<30 — плохо (2)
Женщины:
30 раз — отл. (5)
25 раз — хор. (4)
20 раз — удовл. (3)
<20 — плохо (2)
3. Ноги на МТБ (тест в Центре доктора Бубновского)
Лучше (объективнее) тест провести в нашем Центре.
Мужчины:
№ 19, № 21, № 22 (от веса тела 50 % в кг или 25 % на каждую ногу)
40 раз — отлично (5)
30 раз — хорошо (4)
20 раз — удовлетворительно (3)
<20 раз — плохо (2)
Женщины:
№ 19, № 21, № 22 (от веса тела 50 % в кг или 25 % на каждую ногу)
30 раз — отлично (5)
25 раз — хорошо (4)
20 раз — удовлетворительно (3)
<20 раз — плохо
Суммируйте полученные баллы и проверьте результат:
6 баллов — вы тяжело больны
9 баллов — довольно скоро начнете болеть, хотя недомогание уже имеется
11 баллов — до болезни 1 шаг
12 баллов — поддерживайте себя и развивайтесь
15 баллов — у вас все хорошо, не расслабляйтесь
Как побороть лень?
Совет. Проснувшись утром, начните делать гимнастику хотя бы в кровати: повернитесь на левый бок, потом на правый, наклонитесь вперед, откиньтесь назад. Через 10–20 минут таких кувырканий в кровати у вас непременно появится желание встать с постели и сделать более активную гимнастику.
Если вы все-таки заставили себя прийти в тренажерный зал, но заниматься на тренажерах вам неохота, займитесь для начала кардиотренировкой: покрутите велотренажер, походите на степпере или на беговой дорожке в режиме «кардио» или начните делать простые упражнения, которые вам хочется делать или которые вам нравятся больше всего. Через пять минут ваш метаболизм ускорится, появится потоотделение, начнет вырабатываться адреналин, и возникнет желание выполнять более интенсивные упражнения. Но если вы не заставите себя заниматься ни в постели, ни в спортивном зале, ни в квартире, ни на улице, то ваша лень вас раздавит. В результате рано или поздно вы заболеете и сляжете. У вас ухудшится сердечная и умственная деятельность, но умереть вам не дадут: вы начнете поглощать огромное количество таблеток. Вот что ведет за собой лень.
