Вот как все просто.:-)
Другими словами: контролируйте то, что вы делаете днем, чтобы не храпеть ночью.
Основные причины храпа
Что интересно, я не имел проблем с храпом до 35–40 лет. Я мог иногда похрапывать, и это было связано со следующими причинами.
1. Простуда, воспалительные процессы в горле, миндалинах, насморк. Это приводит к отеку слизистой, мягкое небо припухает. В тяжелых случаях язычок увеличивается в размере и значительно затрудняет дыхание. Воздух с шумом проходит сквозь горло и имеем храп.
Очень тяжело уберечься от простуды, находясь в душном общественном транспорте, переполненных аудиториях или офисах на учебе или работе. Используйте по возможности маски, мази типа Оксолиновой для предотвращения инфицирования. На первых стадиях простуды, насморка хорошо помогает промывание носоглотки подсоленной водой. Выпейте чаю с лимоном и имбирем или просто разжуйте ломтик корня.
Естественно, следуйте рекомендациям врачей по борьбе с простудой и более тяжелыми ее проявлениями. Ешьте фрукты. Витамины еще никому не навредили. Больше бывайте на свежем воздухе. Легкие физические нагрузки – и простуды с сопровождающими насморком и кашлем будут реже вас беспокоить.
2. Другая причина, приводящая к храпу, связана с определенной пищей и ее количеством, съеденным на ночь, что провоцирует обильное выделение густой слюны, слизи или сухость во рту.
Категорически нельзя есть мучное и продукты, содержащие много крахмала, соусы, майонез, копчености и соленую рыбу. Не злоупотребляйте соленьями. Соленые огурцы, помидоры, маринованные овощи в небольшом количестве не вызовут отека. Но стоит переесть, особенно после 18:00, и громкий храп обеспечен. То же касается копченостей. Зачастую в колбасе мяса меньше, чем различных специй и синтетических добавок. Они вызывают не только отек, но и сухость носоглотки, что тоже приводит к расстройству сна.
Пейте достаточно жидкости в течение дня. Это предотвратит чрезмерное загустение слюны и поможет сну, а также является действенной профилактикой кариеса. К тому же улучшится самочувствие, кровь станет более текучей и уменьшится кровяное давление (проверено на себе) и как бонус – профилактика артритов и отложения камней в почках, поджелудочной и желчном.
Предвидя критические замечания по поводу давления, камней и кариеса, отвечу: «Жаль, что в учебных заведениях, начиная с садиков, школ и далее, никто толком не рассказывает, а самое главное, не объясняет причинно-следственные связи между такими простыми и повседневными действиями: поел, попил – имеем изжогу или гастрит, потягал тяжести – приобрел грыжу в спине, недоспал – повысилось давление. А мама говорила: «Надень шапку».
За свои 48 лет я уже имею определенный опыт и накопил определенную статистику, чтобы понять, что и от чего в жизни произошло.
Поверьте, ничего дурного я здесь не советую. В этой книжке я собрал не только свои жизненные наблюдения, но и людей, с которыми мне посчастливилось оговорить данные темы. Особая благодарность моей маме Маше, жене Алле и теще Свете.
Есть классный еврейский тост: «Так будем же такими умными сейчас, как Иван потом».
По моему мнению, вышеупомянутые причины, вызывающие храп, – основные.
Следующие факторы также имеют место, но по силе воздействия я поставил их ниже.
3. Разговаривая с людьми о храпе и причинах его возникновения, многие повторяют частый совет, мол, ляг на бочек и храп пройдет. А также то, что на спине человек храпит, а на боку и животе – нет. Я думаю, вы согласитесь со мной, что это – миф. Одинаково хорошо храпится что на боку, что на спине, что на животе. А особенно хорошо храпят в поезде, в плацкарте… ну, Вы знаете, правда? :-)
Положение во сне меньшей мерой сказывается на этом явлении. К сожалению, позы, исключающей храп, – нет.
То же касается высоких подушек. Действительно, если голова запрокинута, то чисто анатомически горло в месте крепления языка несколько сжимается, что приводит к храпу.
Если Вы избавитесь от Храпа только поменяв подушку то, можете дальше не читать. Дело сделано!:-)
После 40 лет оказалось, что храп уже не просто досадное недоразумение, которое проходит само собой, а крайне неприятное явление, повторяющееся каждую ночь и отравляющее отношения в семье. Со временем становится совершенно невыносимо. И самое противное в этой ситуации то, что ты не можешь просто перестать храпеть. Этот процесс ты совершенно не контролируешь, что очень неприятно и крайне некомфортно. Тело тебя не слушает. На этом этапе нужно включить мозг и анализировать. Попытки быстро решить проблему с воспаленным горлом помогли выяснить еще несколько факторов, приводящих к храпу.
4. Прибегнув к алкоголю с целью прогреть горло, получил обратный эффект – ожег слизистой и ее истончение. Появился отек, и храп только усилился. К тому же в состоянии опьянения люди храпят еще и из-за расслабления мышц горла и мягкого неба.
Алкоголь как профилактическую меру – исключаем.
5. Я не курю, но думаю, что табачный дым тоже вызывает раздражение горла. Не слышал, что курильщики могут похвастать тем, что не храпят. Поэтому смело записываю, что курение провоцирует храп. Поправьте меня, если я ошибаюсь.
6. Стресс. Я заметил, что принимая седативные средства интенсивность храпа уменьшалась. И вообще, если накануне были повышенные эмоциональные нагрузки, напряженные переговоры и прочее, то, скорее всего, ночь будет беспокойной.
7. Фактор микроклимата в спальне. Чересчур прохладный воздух провоцирует храп. Даже открытая форточка в прохладную ночь иногда приводит к тому, что горло застуживается.
Сюда же можно отнести и влажность в помещении. Недостаток влажности воздуха приводит к сухости во рту. Так что исправьте микроклимат в спальне.
