Итак, один из способов войти в ресурсное состояние – детально вспомнить похожие по эмоциям случаи из прошлого. Заново прожить их, отслеживая возникающие при этом ощущения. Мы с тобой это уже делали.
Другой способ – привнести ресурс из образа Будущего.
Практикум «Круг Совершенства»
Вообрази перед собой на полу круг. Это твой Круг Совершенства. Закрой глаза и представь в этом кругу супер-мега-гипер-экстра-ультра Себя. Того Себя, каким ты станешь через три года: классным, умным, внимательным, обаятельным, подвижным, веселым, энергичным, красивым и т. д. Представляй этот образ во всех деталях и нюансах. А затем – шагни в свой Круг Совершенства. Так, чтобы образ обтянул тебя, словно вторая кожа. Стал тобой!
Открой глаза и просто поживи в нем какое-то время. :)
И, наконец, один из самых действенных из известных мне способов – послушать мотивационный настрой, который для этой цели и был сделан.
Послушай мотивационный настрой «Разгон»
Фоновое упражнение на сегодня – Энерджайзер. Кстати, прекрасно сочетается с «Весельчаком».
Защита намерения
Следующий блок проблем в реализации намерения связан с отсутствием внутренней экологии: альтернативными целями, которые вторгаются в образ действия и размывают его. Важно разработать для себя механизм защиты своего намерения от «раздергивания» со стороны огромного массива бессознательных установок. Разделим проблемную массу на составляющие:
Проблема 1: Недетализированный образ Действия
Поскольку для достижения Цели требуется удерживать в сознании образ Действия, чтобы претворять его в реальность, очень важно, насколько этот образ прописан и детализирован.
Часто конкретные действия, вытекающие из Правил, и способы их реализации представляются человеком весьма расплывчато. В духе «хочу, чтобы все само собой сложилось – и побыстрее!» У такого подхода есть свои позитивные стороны – он позволяет удерживать внимание на конечной Цели, видеть «лес за деревьями». Однако есть и негативная сторона, которая заключается в том, что четкий образ способа достижения этого результата, как правило, отсутствует. А значит – неизбежны ошибки, промахи, сбивки и переделывания по нескольку раз.
Пример:
Если ты поставил себе задачу «раскрутиться» в сети Интернет, но тебе неясно, например, как именно написать текст, цепляющий читателя, или где найти людей, умеющих это делать, – проблема в отсутствии понимания конкретных микрошагов, которые необходимо сделать для реализации намерения.
В идеале (при полном осознании) детализация должна доходить до микро-кирпичиков действия: как именно печатать, как структурировать мысль, какие слова выбирать для описания и т. д. Необязательно все это прописывать в виде плана, главное – понимать. То есть иметь в сознании позитивный сценарий.
Что же помогает с этим справиться? Привычка к «позитивно-сценарийному мышлению», работа с воображением – деталистичная визуализация, аудиализация, кинестетизация. Полное представление желаемого результата. Чем более детально ты сможешь представить каждую микро-цель на пути к твоей глобальной Цели, тем более четким будет намерение, тем крепче твоя связь с результатом.
Первый практикум
Начни с малого – прострой детально в воображении образ того, как ты идешь к холодильнику, открываешь дверцу (отметь, какое кинестетическое ощущение возникает при этом в твоей руке), окидываешь оценивающим взглядом его светоносные внутренности и достаешь вкусняшку (разумеется, конкретную). После этого отходишь с ней к столу (закрываешь ли при этом холодильник?), садишься и начинаешь есть.
Представляй все как фильм – в деталях и с полным набором визуальных, аудиальных и кинестетических спецэффектов. Желательно еще и в slow-mo. :)
А потом сделай это физически (возьми вкусняшку из холодильника) и сравни с тем, как это происходит в реальности. Сколько нюансов ты не учел в своем образе действия?
Второй практикум
Создай позитивный сценарий ближайшего события, в ходе которого тебе нужно некоторое «правильное» состояние. Скажем, замотивированность или радость.
Если тебе предстоит публичное выступление, представь в деталях, как ты поднимаешься на кафедру, как начинаешь свою речь, поддерживая контакт взглядом с каждым, какие при этом делаешь жесты, каков твой тембр голоса, что именно ты говоришь людям – и как они реагируют на твои слова.
Отыграй в воображении все эти действия 5—7 раз, пока они не достигнут автоматизма.
После этого – наслаждайся результатом. Если на этапе подготовки все сделано правильно и отрепетировано до автоматизма, тело само начнет выполнять нужные действия. Все будет реализовано именно так, как запланировано – просто потому, что «прогоняя» в воображении необходимую последовательность действий, ты не только повторял лишний раз текст и аргументы, но и формировал для своего бессознательного четкую программу действий.
Эта простая техника так же великолепно работает в ситуациях, когда требуется особая решимость: при общении со значимым, статусным человеком (например, начальником), на защите диплома или диссертации, на экзамене и т. д.
Проблема 2: Отсутствие контроля
Тем не менее, одной визуализации позитивного сценария подчас бывает недостаточно. Готовый уже образ результата часто вытесняется из сознания другими мыслями, желаниями, образами, ощущениями. Бывало ли с тобой так, что ты шел на кухню, о чем-то задумывался по пути, а придя на место, долго вспоминал, зачем же тебя сюда занесло?
Это – признак зыбкости образа действия, его неустойчивости. Если не удерживать его в сознании, он может неожиданно ускользнуть. И тогда – нужное слово вылетает из головы, цель забывается: подкрадывается и обуревает неприятное состояние растерянности и прострации.
Значит, контроль над реализацией действия – это устойчивость, константность образа действия (и образа желаемого результата). Когда они совмещаются – все в порядке, цель достигнута.
Здесь помогут упражнения, предназначенные для отработки концентрации внимания.
Говорят, перед подготовкой космонавтов к полету их подвергали тесту под названием «секундная стрелка». Перед испытуемым ставился будильник, прямо в глаза была направлена камера, фиксирующая направление взгляда. Будущему покорителю космоса давалось задание неотрывно следить за кончиком секундной стрелки на протяжении получаса. При этом на пленку записывались малейшие отклонения зрачков в сторону. Любой человек, который попробует повторить этот подвиг, согласится с тем, что задание – определенно не из легких.
