Если вы теряетесь, пытаясь разом охватить сразу всю свою жизнь, попробуйте постучать по точкам, спрашивая себя: «Что в моей жизни вызывает у меня стресс? Из-за чего я чаще всего волнуюсь? Что заставляет меня тревожиться, злит и/или страшит меня?» Запишите в блокнот все, что придет на ум, и простучите эти проблемы постепенно, одну за другой.
«Настройка» и «отключение»
Когда мы говорим о том, как помочь себе, важно отличать «настройку» на то, что позволяет нам почувствовать себя лучше, – людей, занятия и стремления, которые обогащают нас, – от того, что позволяет нам «отключиться».
ТВ, интернет и электронные устройства – это забавные и иногда необходимые средства отвлечься. Они позволяют нам отключиться на время, но не могут так захватить нас и принести нам такое же удовлетворение, как сочинение музыки, занятия йогой, работа в саду и другие любимые занятия и увлечения. Это не значит, что мы должны перестать пользоваться современными технологиями и отказаться от наслаждения, которое они дарят, но, чтобы действительно помочь себе, следует уделять больше времени людям и занятиям, которые обогащают нас, а не просто отвлекаться от того, что происходит у нас в организме и в жизни.
Всеведущие колени: тело и физические упражнения
Всех своих клиентов я призываю уделить особое внимание тому, как они воспринимают собственное тело, и их отношению к физическим упражнениям. Когда Кевин простучал эмоциональное воздействие травмирующих воспоминаний родом из детства и освободился от них, пришло время поговорить о том, как он воспринимает свое тело.
– Есть ли у тебя надежда на выздоровление? – спросил я.
– Врачи так не считают, – ответил он, не прекращая постукивать по точкам.
– А ты как думаешь?
– Мне хочется думать, что надежда есть.
Кевину заменили оба тазобедренных сустава; кроме того, у него нашли серьезный стеноз спинномозгового канала. Годами он мучился от боли в ступнях, шее и правом плече. Несколько раз в день он принимал обезболивающие, которые унимали боль, но все равно чувствовал себя разбитым. Как он сам выразился: «Болит уже не так сильно, но и состояние не идеальное». В результате он набрал значительный вес, который еще сильнее ослабил его и усугубил боль.
– А тебе есть на что надеяться?
– Да, на мои колени. Это единственный основной сустав, с которым никогда не было проблем.
– Железобетонные колени, – сказал я.
– Да, я всегда могу на них положиться.
Я попросил его придумать имя своим коленям и начать постукивать по точкам. После небольшой паузы он сказал:
– Всеведущие колени.
Чтобы сделать процесс веселее и образнее, я велел его коленям созвать собрание:
– Внимание, внимание! Всеведущие колени объявляют собрание открытым. Вызываем правое плечо. Видишь, как оно входит, прихрамывая?
– Вползает, – заметил Кевин.
– Хорошо, правое плечо вползает на собрание. Теперь вызываем шею!
– Шея входит, прихрамывая.
– Какие еще части тела приглашены на собрание?
– Левая нога: у нее проблемы с сухожилием. Вот она шлепает. Теперь правая нога – вот она волочится. Еще глаза: они немного косят. И закупоренный позвоночник.
– Вот они все собрались. А вот колени, в которых живет надежда, колени, которые суть надежда. Что они говорят этой расхристанной толпе?
– Для начала мои колени стоят в шляпах сержантов-инструкторов.
– Отлично! И что они говорят?
– Эй вы, кучка слабаков, займитесь делом! Выстройтесь по порядку. Делайте свою работу!
– А что еще?
– Работайте с удовольствием, а когда закончите – вольно.
Отождествив себя с сильной частью своего тела – своими коленями, – Кевин смог воспринять свое тело в позитивном ключе и придать ему сил. Всего за несколько минут он представил, как должно работать его тело: пусть действует, когда нужно, а потом расслабляется и отдыхает.
– Итак, у тебя тут несколько курсантов, которых надо поучить, – сказал я.
– Именно, – ответил он, продолжая постукивать по точкам.
– Представь, как твои колени вправляют им мозги.
– Соберитесь и дайте мне пять. Приведите себя в порядок, чтобы вы могли выполнять свою работу.
Я решил проверить его новый взгляд на свое тело и физические упражнения:
– Тебе нужно будет упражняться, чтобы прийти в форму, и иногда это будет больно.
– Без труда не вытащишь и рыбку из пруда, – ответил Кевин.
– Что делают собравшиеся части тела?
– Встают в строй.
– Отлично. Теперь у них есть лидер. Может, как раз его им и не хватало.
– Это точно, – сказал Кевин, продолжая постукивать по точкам.
– Теперь у твоих частей тела появилось представление о будущем. Они видят твои колени, видят, как хорошо они работают. Почувствуй эту силу в своем теле. Твой позвоночник становится сильнее; твоя шея, плечи и ступни становятся сильнее. Ты чувствуешь эту силу? Чувствуешь эту уверенность?
– Еще как чувствую! Теперь они двигаются свободнее, плавнее… уже не такие стертые и сухие.
– Помни, что ты всегда можешь вернуться туда. Твои колени приведут тебя. Ты можешь снова стать сильным. Можешь стать тем мужчиной, какой ты есть и каким всегда хотел быть. Ты можешь быть сильным – и в то же время уязвимым, отважным – и любящим, увлеченным – и спокойным.
Когда мы закончили, я спросил Кевина, как он себя чувствует. Боль в шее у него ослабла с пяти до одного из десяти, в плече – с пяти до нуля. И, что не менее важно, он сумел по-новому взглянуть на свое тело. Колени придали ему сил, и, опираясь на них, он сможет вести свое тело вперед. Вместе они смогут вернуть себе физическую силу и гибкость благодаря регулярным упражнениям: именно благодаря им наше тело становится здоровым, сильным, свободным от боли – и остается таковым.
Укрепляем тело
Боль ограничивает подвижность, что почти всегда приводит к ослаблению мышц и хрупкости костей. Чем слабее ваше тело, тем уязвимее вы для боли и травм. Для длительного избавления от боли необходимо регулярно заниматься физическими упражнениями. Как пишет Джон Сарно, автор книги «Как вылечить боли в спине. Люди должны знать правду!», регулярные физические упражнения – один из лучших способов избавиться от боли:
«Каждый пациент, хоть это и непросто, должен преодолеть свой страх перед движениями, который сковывает сильнее, чем боль, и вернуться к нормальной физической активности, чтобы снова стать здоровым человеком… И главная задача во время лечения – избавиться от страха и возобновить нормальную физическую активность».
