2. Без наручных часов я ощущал:
а) намного более сильное беспокойство;
б) несколько более сильное беспокойство;
в) уровень обеспокоенности не изменился;
г) несколько меньшее беспокойство;
д) намного меньшее беспокойство.
3. Без наручных часов я чувствовал:
а) намного большую напряженность;
б) несколько большую напряженность;
в) уровень напряженности не изменился;
г) несколько меньшую напряженность;
д) намного меньшую напряженность.
4. Без часов на руке я:
а) сделал намного меньше работы, чем обычно;
б) сделал несколько меньше работы;
в) количество работы не изменилось;
г) сделал несколько больше работы;
д) сделал намного больше работы.
Подсчитайте результат, оценивая каждый ответ а) в 5 баллов; б) – в 4 балла; в) – в 3 балла; г) – в 2 балла и д) – в 1 балл. Максимально возможный результат составляет 20 баллов.
Что показывает ваш результат
15–20 баллов. Для вас в организации времени значительную роль играют привычка и заведенный порядок. Подумайте, почему некоторые вещи вы делаете в определенное время дня. Навязывается ли вам такой порядок извне или же вы вольны его изменить? Если последнее, то подумайте, каким образом можно перестроить свое расписание, чтобы более эффективно организовать время, тем самым уменьшив влияние стресса, вызванного нехваткой времени.
9–14 баллов. На нынешнюю организацию распределения вашей рабочей нагрузки определенное влияние оказывает скорее привычка, чем эффективная организация времени. Это может вызывать ненужный стресс. Используйте информацию, полученную при ведении Карточек учета времени для определения изменений, способных уменьшить стресс и увеличить производительность.
0–8 баллов. По-видимому, вас не очень сильно стесняет давление времени. Это хорошая основа для усвоения приемов более эффективной организации времени и уменьшения стресса.
Независимо от вашего результата это упражнение помогает настроиться на более естественный ритм работы и увеличивает осознание роли времени в вашей жизни.
В течение следующих нескольких дней попробуйте перестроить свой ежедневный привычный порядок. Вот несколько советов, как это можно сделать. Возможность реализовать их, конечно же, будет зависеть от той степени свободы и гибкости, которую вы можете себе позволить в работе.
По возможности раньше приходите или позже уходите. Спокойные периоды времени, до прибытия других или после их ухода, могут оказаться очень продуктивными, ибо при этом сводятся к минимуму или полностью исключаются все отвлечения.
Обедайте в другое время. Если вы будете обедать раньше или позже других, вас будут обслуживать быстрее, и вы будете меньше торопиться за обедом. Даже перекусывая бутербродами в иное время и в ином месте, вы можете расслабиться.
Используя знание своего лучшего биологического времени, всегда старайтесь планировать сложные совещания и важные встречи, подготовку трудных докладов или публичные выступления на те периоды дня, когда ваша умственная и физическая работоспособность максимальны.
Двенадцать способов обуздать стресс
1. Измените свой взгляд на вещи
• Не позволяйте другим оказывать давление на вас. Смотрите на грубость или сарказм как на отрицательные черты характера человека, являющиеся скорее его проблемой, чем отражением ваших способностей.
• Никогда не таите зла. Как сказал Джон Кеннеди, «прощайте своих врагов. Просто никогда не забывайте их имена!»
• По меньшей мере один раз в день говорите другим что-нибудь приятное. Комплименты поднимают настроение у обеих сторон.
• Представьте себе, как будете относиться к этой ситуации через шесть месяцев или через шесть лет.
• Придерживайтесь философии, что «ничто в жизни не имеет большого значения, а большинство вещей вообще ничего не значат».
2. Взгляните на свои проблемы более широко
У всех есть свои проблемы, каждый из нас представляет собой проблему или живет с проблемой! Лишь очень немногие проблемы действительно катастрофичны.
• Разбейте большие проблемы на более мелкие и решайте их одну за другой.
• Будьте оптимистом. Относитесь к ошибкам и неудачам как к возможности чему-нибудь научиться. Всегда пытайтесь отыскать хорошую сторону во всем, что происходит, каким бы плохим оно ни казалось с первого взгляда.
3. Смейтесь больше
Исследования показывают, что дети ясельного возраста смеются в среднем 450 раз в день, взрослые – только 15 раз в день.
• Будьте по-детски непосредственны в проявлении чувства юмора и способности видеть смешную сторону происходящего.
4. Перестаньте беспокоиться – начните работать
Слово «беспокойство» происходит от англосаксонского слова «задыхаться» или «давиться». Состояние беспокойства не дает вам эффективно думать или действовать.
Худшее время для беспокойства – раннее утро, когда все представляется в самом мрачном и черном свете. Это время, когда скорость обмена веществ незначительна, температура тела минимальна, а уровень содержания глюкозы в крови низок. Этот физический спад, обусловленный нашими внутренними часами, вносит значительный вклад в переживаемое многими из нас чувство отчаяния и безнадежности. Наполеон однажды заметил, что еще ни разу не встречал солдата, «который бы отличался храбростью в три часа утра». Поэтому в следующий раз, когда проснетесь в приступе отчаяния, успокойте себя тем, что это состояние обусловлено, главным образом, биологически и что днем вы почувствуете себя лучше и оптимистичнее.
• Вместо того, чтобы метаться в постели и переворачиваться с боку на бок, займитесь прослушиванием успокаивающей музыки, чтением интересной книги или выполнением упражнения по релаксации, описанного ниже в пункте 7.
Беспокойство – это злоупотребление воображением, ибо исследования показывают, что большинство волнующих нас вещей либо вообще не случаются, либо неподвластны нашему контролю.
• Поэтому перестаньте беспокоиться и, по возможности, начните работать, чтобы изменить ситуацию, которую находите невыносимой.
• Как сказал Ральф Уолдо Эмерсон, «займитесь тем, чего вы больше всего боитесь, – и смерть от страха вам обеспечена».
5. Перестаньте осуждать себя
Будьте внимательны в отношении того, что говорите себе сами. Самоуничижительные комментарии и мрачные внутренние диалоги подрывают уверенность в себе и вызывают ненужный стресс.
