Вы, наверное, подумали: если я проанализирую свой список дел, это не поможет мне найти ответ на главные жизненные вопросы. Может быть; а может, мы просто не умеем задавать вопросы. Чтобы понять большие и страшные зачем (Какой у жизни смысл? Зачем я здесь?), мы задаемся маленькими зачем: Зачем я работаю над этим проектом? Почему меня раздражает мой партнер? Почему я испытываю стресс? В буллет-джорнале мы практикуем Рефлексию.
Рефлексия – это очаг целенаправленности. Это безопасная ментальная среда, которая позволяет отыскать объективную точку зрения и начать спрашивать зачем. Через Рефлексию мы культивируем привычку сверяться с собой, отслеживать свой прогресс, обязанности, обстоятельства и состояние нашего ума. Она помогает понять, правильные ли проблемы мы решаем, ответить на правильные вопросы. Изучая свой опыт, мы начинаем отделять зерна от плевел – зачем от что.
Не волнуйтесь, Рефлексия – это не призыв бичевать себя за ошибки прошлого. Это возможность собрать массу информации из пережитого опыта и использовать ее в качестве почвы для вашего будущего.
Рефлексия помогает определить, что дает вам силы, чтобы начать принимать удачные решения, готовясь к следующему сезону своей жизни.
Наша жизнь – это сезоны изобилия, сезоны тягот, сезоны триумфа, сезоны потерь. Каждая веха меняет наши потребности. Мы живем, учимся и адаптируемся. То же происходит и с нашим восприятием смысла. То, что выросло в одном сезоне, сгниет в другом. Если мы будем слепо хвататься за прошлое, нам придется придерживаться устаревших убеждений из прошедших сезонов. Неудивительно, что мы часто чувствуем себя недовольными, опустошенными, изголодавшимися по смыслу.
Чтобы жить полной жизнью, нужно смириться с переменчивой натурой нашего опыта и постоянно практиковать поиск смысла. Вот почему в буллет-джорнал встроено множество механизмов Рефлексии. Здесь система переходит к практике, помогая постоянно отсекать все ненужное, чтобы найти то, в чем есть смысл.
На практике
Может быть, вы думаете: Райдер, я и не против, но у меня никогда нет времени. Мне нужно войти в нужное состояние ума, чтобы мыслить глубоко. Мои мысли в раздрае, и я тоже.
Начало было положено, когда вы завели буллет-джорнал. Когда вы ведете различные записи, вы не только организуете дела, но и документируете мысли и действия. Это пассивная форма рефлексии! Нужно лишь переключиться с пассивной Рефлексии на активную.
Ежедневная Рефлексия
В течение дня вы используете Ежедневник, чтобы просто записывать свои мысли. Теперь нужно лишь вернуться к ним. Для этого и придумана утренняя/вечерняя Рефлексия. Она позволяет найти в каждом дне время, чтобы активно заглянуть внутрь себя.
Утренняя Рефлексия: время планировать
Утром, прежде чем погрузиться в день, откройте буллет-джорнал на несколько минут. Если вы просыпаетесь с роем мыслей в голове, пришло время снять напряжение. Выгрузите на бумагу все, что накопилось с ночи. Очистите свой разум, чтобы в нем уместился грядущий день. Для тех из вас, кто приходит к завтраку как зомби, утренняя Рефлексия – отличное начало дня.
Затем пересмотрите все страницы текущего месяца, чтобы напомнить себе о насущных Задачах. Это позволит сфокусироваться, расставить приоритеты и составить соответствующий план. Вы шагнете в день уверенно, целенаправленно и с ясной головой.
Вечерняя Рефлексия: время пересматривать
Утренняя Рефлексия посвящена планированию и подготовке, вечерняя – это скорее резюме и способ расслабиться. Прежде чем лечь спать, возьмите буллет-джорнал и просканируйте записи за день. Отметьте завершенные дела символом «Х». Если Задача отсутствует, запишите ее. И вновь вы разгрузите свой ум.
Обновив свой дневник, внимательно просмотрите каждую запись. Именно здесь пора спросить: Почему это важно? Зачем я это делаю? Почему это у меня в приоритете? И так далее. Так вы избавитесь от всего, что вас отвлекает понапрасну. Вычеркните Задачи, которые показались несущественными.
И наконец, на мгновение оцените свой прогресс. Похвалите себя за все мелкие успехи прошедшего дня. Вечерняя Рефлексия может быть хорошим способом спустить пар перед сном, унять стресс и тревогу, ощутить прогресс, готовность и движение к цели.
Совет: можете сделать ежедневную Рефлексию ежедневным ритуалом отдыха от гаджетов. Возьмите за правило после вечерней Рефлексии «отключаться» до самой Рефлексии следующим утром. Регулярно отдыхать от смартфонов и компьютеров – прекрасная привычка.
Ежемесячная и ежегодная Рефлексия через перемещение
Технологии постоянно делают наше существование все более плавным. Чем меньше препятствий, тем лучше. Это прекрасно, если вы заказываете пиццу. Вам и правда не нужно понимать все замечательные технологии, благодаря которым на вашем пороге из воздуха возникает горячая сырная прелесть. Однако за удобство часто приходится платить пониманием. Чем меньше времени вы будете что-то изучать, тем меньше вы будете знать об этом. Когда нужно понять, как вам жить, важно сбавить скорость и не спешить.
Перемещение создано для того, чтобы вы замедлились, немного отступили и обдумали Задачи, которые ставите перед собой. На первый взгляд, это механизм автоматической фильтрации, созданный, чтобы выгодно расходовать ваше небезграничное терпение. Если вам жалко нескольких секунд, чтобы записать что-то в блокнот, вполне возможно, что это вообще не важно. Кроме того, письмо от руки заставляет работать наше критическое мышление и помогает создать новые связи между мыслями. Перемещая каждый пункт, вы даете себе шанс обнаружить необычные связи или возможности, пристально рассматривая каждую проблему под микроскопом.
Когда мы чему-то говорим «да», мы автоматически говорим чему-то «нет». Перемещение дает возможность уделить время тому, что важно, и избавиться от неважного. Как однажды сказал Брюс Ли: «Каждый день нужно делать не больше, а меньше; отсекайте все неважное».
Последовательность
Меня часто спрашивают, сколько времени я трачу на ежедневную Рефлексию. В среднем я посвящаю этому от 5 до 15 минут за сеанс. Дело не в том, сколько времени это занимает; дело в последовательности. Если вы сможете заставить себя обдумывать дела, сократите время, которое тратите на это. Используйте столько времени, сколько вам нужно, и сделайте это частью своей повседневной жизни.
Мы ставим перед собой цель научиться регулярно сверяться с собой, по чуть-чуть спрашивать зачем. Со временем вам станет проще отвечать на эти вопросы. Вы обновите свои убеждения, ценности, способность находить свои слабые и сильные стороны. Медленно, но верно вы начнете выпалывать то, что отвлекает, а значит, постепенно станете более осознанным.
