Благодарность
Жизнь так ловка, что иногда вы едва замечаете, как входите в двери, которые когда-то умоляли открыться.
В «Твин-Пиксе» Дэвида Линча есть сцена, где специальный агент Дэйл Купер и офицер Гарри С. Трумэн заходят в чудную закусочную «Дабл Р». Агент Купер с улыбкой хлопает офицера Трумэна по груди и говорит: «Я расскажу тебе один секрет. Раз в день, каждый день дари себе подарок».
Что за подарок? Две чашки «чертовски хорошего горячего черного кофе».
Это невероятно трогательная сцена. Купер нашел способ добавить немного легкости в странный, жестокий и полубезумный мир Линча.
Он ищет добра. Он любит эту закусочную, любит свой кофе, и он дарит себе момент, когда все это можно оценить по достоинству. И хотя он зовет свой ритуал секретом, я бы заметил, что это недооцененный навык, доступный нам всем.
В практике медитативной осознанности нас учат переключать свое внимание в текущий момент. Это может быть что угодно: мытье посуды, чистка зубов или ожидание в очереди на кассу, но мы должны окунуться в это полностью, культивируя свою способность присутствовать. Многие заблуждаются, думая, что медитация заставляет очистить голову от мыслей. Осознанность скорее помогает дистанцироваться от них. Один из моих учителей поделился полезной метафорой: если бы мысли были машинами, медитация помогла бы нам переждать пробку на обочине.
Очень легко попасть в такую пробку и проскочить мимо самых важных моментов. Ярким примером этому служит наша зацикленность на успехе. Если успех определяет продуктивность, то что тогда определяет меру успеха? Другими словами, для чего ценится успех? Для процветания? Для роста? Может быть, но только если мы задумаемся о том, каков эффект наших усилий. Если вы гоните вперед на полной скорости, это еще не значит, что вы выбрали правильное направление.
Когда вы в следующий раз будете вычеркивать задачу из своего БуДжо, сбавьте скорость. Остановитесь на мгновение и подумайте о том, какой эффект будет у вашего достижения. Что вы чувствуете? Если вы чувствуете только облегчение или вообще ничего – велики шансы, что плод ваших усердных усилий никак не обогатит вашу жизнь. Это критически важное озарение, к которому нужно прийти. Если, напротив, вы ощущаете хоть сколько-то радости, гордости, восхищения или удовлетворения, то ваше занятие полезно. Потратьте минутку, чтобы оценить свой успех и признать его. В конце концов, если вы сами не можете оценить свой успех, в чем вообще смысл?!
Ваши успехи могут питать и учить вас, и для этого их нужно научиться ценить.
НА ПРАКТИКЕ
Праздник
В вашем буллет-джорнале живет текущий список ваших задач. Завершенная задача превращается в достижение. Вычеркивая выполненное дело, вы получаете возможность осознать свое достижение. Если вы чувствуете позитивный эффект достигнутого, отпразднуйте это! Если это большая победа, например выполнение важной вехи или долгосрочной цели, запланируйте настоящий праздник. В идеале позовите тех, кто помог вам или сможет порадоваться вашей победе. Если это среднее достижение, можете позвонить другу или чуть раньше уйти с работы. Если достижение маленькое, улыбнитесь! Щелкните пальцами! Помашите кулаком в воздухе. Крикните: «Готово!» Насладитесь приливом дофамина. Чтобы отпраздновать победу, недостаточно просто похвалить себя. Это тренировка, которая позволяет находить позитивные моменты и наслаждаться большинством из них.
Празднуя маленькие победы, вы можете сильно поднять свою самооценку и настроение. Мы склонны горевать о том, в чем ошиблись, не замечая или игнорируя все, что сделали правильно. Празднуя достижения, мы начинаем ценить свои способности и видеть подтверждение своим умениям. Мы перестаем думать: «Как я буду все это разгребать?», а подбадриваем себя: «Ты посмотри, сколько я сделал! Я со всем справлюсь». Вы станете меньше волноваться о неудачах. Это не потакание своим слабостям. Это специальная тренировка, которая дарит оптимизм и стойкость. Простой, но важный способ ценить свои достижения – это записывать их. Чтобы предать их бумаге, нужно остановиться и отдать должное хорошему моменту, уделив ему внимание. В буллет-джорнале это легко сделать, записывая события, за которые вы благоданы, в Ежедневник, Календарь месяца или Дневник благодарности.
Практика благодарности
Согласно исследованиям, нам нужно где-то пять комплиментов, чтобы восстановить баланс после каждого полученного негативного замечания
{48}. Это происходит потому, что мы сильнее запоминаем негативные события, чем позитивные. Практика благодарности – это простой процесс регулярного перечисления того, за что вам хочется сказать «спасибо». Это хороший способ бороться с вашими негативными предубеждениями, развивать и осознавать позитивные стороны вашей жизни
{49}.
Практика благодарности исправляет отношения, физическое и ментальное здоровье, учит сопереживанию и поднимает самооценку, при этом снижая уровень агрессии, – и этот список можно продолжать
{50}. Мне нравится думать о ней как о продуктивном и продолжительном диалоге с жизнью. Давайте взглянем на два простых способа добавить практику благодарности в ваш буллет-джорнал.
1. В своем Ежедневнике, во время вечерней Рефлексии, запишите несколько вещей, за которые вы благодарны, – больше одной. Постарайтесь делать это каждый день.
2. Создайте Коллекцию «Благодарности» (и не забудьте добавить ее в Указатель). Запишите в нее больше одной вещи, за которую вы благодарны. Старайтесь делать это каждый день. Если хочется, подойдите творчески к записи ваших любимых моментов.
Вероятно, скоро у вас закончатся очевидные вещи, за которые вы испытываете благодарность: здоровье, дом, семья, друзья, питомцы и т. д. Смысл в том, чтобы не повторяться. Тогда будет интересно. Когда список простых вещей иссякнет, мы начнем искать материал в своей повседневности. Это поможет нам жить текущим моментом. Активно изучая свой опыт, вы лучше научитесь находить и ценить хорошее. Вы узнаете, что – перефразируя бенедиктинского монаха по имени Дэвид Стейндл Раст – нельзя быть благодарным за все, но можно каждый миг быть благодарным
{51}.
