Тревоги манят, предлагают нам найти решение, но не дают его.
Далай-лама однажды сказал: «Если проблему можно решить, то волноваться нет причины. Если же ее нельзя решить, то волноваться ни к чему»
{54}.
Во время ежедневной Рефлексии или Ежемесячного перемещения просмотрите свои задачи и попытайтесь определить, что вы можете контролировать, а что нет. Подсказываю: смотрите, не сконцентрированы ли ваши задачи на результате, а не на процессе. «Сделать крутую презентацию», «Сбросить 5 килограммов», «Прочитать пять книг» или «Вразумить Чеда» – это цели. Хотя у этих целей есть вектор, их результаты вам неподвластны. Вот почему мы разбиваем цели на маленькие, выполнимые шажки. «Выучить текст презентации», «Не пить газировку по воскресеньям», «Выделить время на чтение», и «Узнать, что тревожит Чеда». Вот то, что вы можете контролировать. Если что-то не разбивается на выполнимые шаги, вероятно, оно просто отвлекает вас.
Смирившись с тем, что нам не подчиняется, и перестав на этом зацикливаться, мы можем вернуть себе внимание и направить его на то, что можем контролировать. Делайте все возможное, чтобы добиться успеха. Большего от нас нельзя требовать. Мало того, нельзя этого требовать даже от себя.
Свет
Когда человек меняет собственную природу, точно так же меняется отношение мира к нему.
– Махатма Ганди
Вспомните коллегу, который отравлял вам жизнь. Даже если вы уверены в своей работе, все равно неприятно, когда вашу компанию поносят, жалуются на нее или манипулируют людьми, чтобы заполучить желаемое. От такого остается противное и очень стойкое послевкусие. Вы неосознанно можете выплеснуть этот негатив на вашего партнера во время ужина или даже на коллег вашего партнера на следующий день, как заявляет одно исследование
{55}.
Наши действия создают рябь в окружающем мире, как камешек, брошенный в озеро. Каждая волна влияет на то, с чем сталкивается, и рябь становится еще сильнее. Если вы придержите кому-то дверь, то этот человек может вдохновиться и сделать то же самое для следующего человека или сделать другое добро, которое не пришло бы в мир без вас. Точно так же, когда вы на кого-то срываетесь, рябь от вашего поступка, вероятно, коснется супруга, друга или ребенка этого человека. Мне нравится называть эту способность влиять на окружающий мир светом, который мы в буквальном смысле излучаем.
Чаще всего свет рождается у нас внутри. Поэтому жизненно важно культивировать в себе осознанность, а не эгоизм. Если мы ничего не будем знать (или не захотим знать) об ответственности за наши плохие качества, такие как гнев или негатив, они неизбежно передадутся тем, кто находится рядом. Заряд ваших слов из действий перейдет в окружающий мир, чтобы он соответствовал тому, что у вас внутри. Если вы занимаетесь проектом без энтузиазма, ваша команда тоже чувствует опустошенность. И вы видите, как ваше плохое настроение вновь возвращается за ужином, когда ваш партнер угрюмо молчит.
Я не предлагаю вам щебетать как диснеевский персонаж, через силу пуская из ноздрей радуги непрекращающегося оптимизма. Скорее мы обязаны обращать внимание на наши слабости и развивать сильные стороны, потому что мы в этом не одиноки. Когда мы развиваем свой потенциал, повышается наша ценность для себя и для других, особенно для тех, кто вам ближе всего.
Хотя людей контролировать нельзя, в каких-то мелочах вы сможете повлиять на тех, с кем контактируете, и они, в свою очередь, смогут передать это влияние дальше. Ваши знания научат. Ваша усердная работа вдохновит. Ваш позитивный настрой поддержит. Сет Годин однажды написал: «Вы либо тот, кто создает энергию. Либо вы тот, кто ее разрушает»
{56}.
Сделайте себя лучше, чтобы сделать лучше других и – вспомним про бесконечную и безграничную рябь и умножим ее эффект на число заинтересованных душ – сделать лучше мир. Если вы не хотите стать лучше ради себя, сделайте это ради остальных. Если вы хотите приносить пользу в жизни, начните с понимания того, как принести пользу самому себе.
ПРАКТИКА
Сочувствие себе
Подумайте о друге, которому сейчас трудно. Может быть, у него проблемы на работе, или он был с кем-то жесток, или его кто-то бросил. Что бы ни случилось, сейчас он паршиво относится к самому себе. Вероятно, вы долго выслушивали, как он твердит, какой он ужасный или бесполезный.
Может быть, вы попытались исправить его искаженное восприятие себя. Вы напомнили о том, что у него получается и что он делает правильно. Вы напомнили, что он вам небезразличен и что каждый может ошибаться. Может быть, вы предложили ему двигаться дальше, ведь вы знаете, что бесполезно думать о неудачах. В конце концов, вы выслушали его. Мы рады предложить поддержку и утешение тем, кто нам важен. Что, если мы будем с той же добротой относиться и к себе?
Проще сказать, чем сделать, да? Мы можем найти тысячи причин, чтобы не давать себе спуску, особенно когда мы не уверены в себе или сильно о чем-то переживаем. Нам нужно перестать запугивать себя и предложить себе ту же искреннюю поддержку и сочувствие, которую дали бы другим.
Проявите сочувствие к себе, задавшись простым вопросом: что я скажу другу в такой же ситуации?
Этот вопрос прервет вашего внутреннего критика и заставит его переключиться в режим решения проблем. Только представьте: к вам за помощью пришел расстроенный друг; будете ли вы бередить его раны? Конечно нет, потому что вы хороший друг и вам не наплевать. И все же с собой мы часто поступаем именно так.
Когда вы в следующий раз заметите, что пинаете ногами человека, который задувает свечи на вашем именинном торте, представьте, что перед вами друг, которому нужна забота. Какой терпеливый и участливый совет вы дадите, чтобы помочь ему преодолеть или переосмыслить ситуацию? Например, если у него начались проблемы на работе, он может накрутить себя, засомневаться в своих способностях и т. д. Он быстро перестанет быть объективным. В такой ситуации легко помочь – просто заставьте его усомниться в своем внутреннем критике. То же мы можем сделать и с собой.
Когда мы ошибаемся, голос нашего внутреннего критика становится громче, и он может звучать крайне убедительно. К счастью, у нас есть надежные свидетельства против него, и они записаны нашей собственной рукой! В Ежедневнике вы должны были зафиксировать явные примеры своего успеха, способностей, доброты, заботы и т. д. Особенно хорошо, если вы вели дневник благодарностей. Любому вашему обвинению, вероятно, найдется опровержение на страницах вашего буллет-джорнала.
