Мы пытаемся лечить это состояние, отвлекаясь еще сильнее. Выпивка, еда, путешествие, бесконечные сериалы и т. д. Список к просмотру на «Нетфликсе»
[10] забит на четыре года вперед, но смотреть почему-то ничего не хочется! Вы не можете сделать выбор и испытываете еще больше стресса. Чтобы что-то надолго изменить, нужно искать не симптомы, а их причину.
Нужно сократить количество решений, которыми мы себя обременяем, и сконцентрироваться на том, что важно.
Опись мыслей
Чтобы немного отдохнуть от принятия решений, выбраться из-под массы вариантов, которой вас завалило, лучше всего сделать шаг в сторону. Чтобы прояснить и собрать воедино все варианты выбора, лучше взглянуть на них издалека. Мы делаем это, записывая их в блокнот. Но зачем мы их записываем? Пока вы не начали действовать, каждое решение – это просто мысль. Пытаться удержать мысль в голове – все равно что ловить рыбу голыми руками: мысли легко ускользают и исчезают в мутных глубинах вашего разума. Записывая мысль, мы можем поймать ее и разглядеть на ярком свете. Вытаскивая мысль наружу, мы наводим порядок у себя в голове. Мы создаем опись всех вариантов, которые поглощают наше внимание. Это первый шаг к тому, чтобы снова подчинить себе жизнь. С этого момента вы начинаете отличать важные сигналы от фонового шума. С этого стартует ваше путешествие в буллет-джорнал.
История та же, что с бельевым шкафом: вначале нужно все из него достать, а потом решать, что оставить, а что выбросить. Создание описи мыслей – это простая техника, которая поможет быстро провести учет всего, что вы запихали в свой ментальный шкаф. Скорее всего, все умственное и эмоциональное пространство в нем забито множеством ненужных обязанностей.
Для начала сядьте за стол с чистым листком, о котором я вам уже говорил. Поделите листок на три колонки (можно согнуть его дважды или начертить линии, как на рисунке «Опись мыслей»).
1. В первой колонке запишите все, над чем вы сейчас работаете.
2. Во второй перечислите то, над чем вы должны работать.
3. В последней колонке назовите то, над чем вы хотите работать.
У вас должен получиться короткий список. Если одна задача требует выполнения нескольких более мелких сопутствующих задач, запишите их все. Не торопитесь и копайте глубоко. Будьте честны с собой. Вытащите наружу все, что у вас в голове (и на сердце), и переместите это на бумагу. Глубоко вдохните и приступайте к делу.
Проверка
Опись мыслей, которую вы только что создали, даст четкую картину того, как вы в настоящее время распределяете свои силы и время. Это карта ваших вариантов. Следующий шаг – определить, что из перечисленного стоит делать.
Мы так заняты тем, что делаем (или должны делать), что забываем спросить себя, зачем мы делаем это. В итоге мы тонем в различных ненужных делах. Опись мыслей дарит возможность остановиться и спросить себя зачем.
Ну же, посмотрите на каждый пункт получившегося списка. Не нужно бросаться в экзистенциальную кроличью нору. Просто задайте себе два вопроса.
1. Это важно? (Для вас или того, кто вам дорог.)
2. Это жизненно необходимо? (Квартплата, налоги, кредит за обучение, ваша работа и т. д.)
Совет: если вы не знаете, что ответить на эти вопросы по какому-то из пунктов, спросите себя, что случится, если этот пункт взять и не выполнить. Вообще. Будут ли от этого какие-то реальные последствия?
Любой пункт, который не проходит проверку, отвлекает вас. Он не имеет никакой ценности в вашей жизни. Вычеркните его. Не жалейте. Не забывайте, что всякое дело – это опыт, возможность заглянуть одним глазком в ваше будущее. Вот почему все дела должны заслужить место в вашем списке. Точнее говоря, каждый пункт списка должен бороться за возможность стать частью вашей жизни.
Когда закончите проверку, у вас, скорее всего, останется два типа задач: то, что нужно делать (то есть ваши обязанности), и то, что хочется делать (то есть ваши цели). На протяжении всей этой книги я буду показывать способы продвинуться по обоим фронтам. Однако сейчас у вас есть все необходимые ингредиенты для того, чтобы заселить ваш буллет-джорнал. У вас есть все, что нужно, кроме собственно блокнота.
Сейчас вы, возможно, спросите: А почему мы не писали список в блокноте? Справедливо. Читая мою книгу, обдумывая идеи и пробуя разные техники, вы обнаружите, что еще сильнее расчистили свою опись мыслей. Первая запись в буллет-джорнале должна быть лишь о том, что кажется вам важным или ценным. Впускайте дела в вашу жизнь осознанно. Это мысленная установка, которую нужно соблюдать не только на страницах вашего блокнота.
Блокноты
Ведение дневника – это путешествие внутрь себя.
Новички БуДжо часто задают вопросы о блокнотах. А можно просто пользоваться приложением для списков? Короткий ответ: конечно. Хороших приложений – настоящая прорва. Над некоторыми как раз я и работал! Как дизайнер цифровых продуктов, я полностью отдаю себе отчет в том, какими крутыми и эффективными бывают цифровые инструменты. Вообще-то я создавал буллет-джорнал, используя некоторые приемы из разработки программ. Но буллет-джорнал – это не просто списки. Это всеобъемлющая методология, изобретенная, чтобы помочь зафиксировать, упорядочить и изучить личные переживания. Знакомясь с этой книгой, вы четко увидите, почему и как ваш блокнот сослужит вам добрую службу. Итак, давайте посмотрим, каковы основные причины вести блокнот.
Технология сметает преграды и расстояния между людьми и информацией. Мы можем узнать что угодно или пообщаться с кем угодно в любое время и в любом месте, просто потыкав в экран телефона. Этим удобством мы пользуемся в среднем каждые 12 минут!
{12} Но за это, однако, приходится платить, и я сейчас не об абонентской плате за телефон, пакет кабельного телевидения и не о частичках вашей души, которыми вы жертвуете, общаясь с техподдержкой вашего провайдера.
