ПРОСТЫЕ ВИДЫ ОТДЫХА
Большинство из нас путают отдых с развлечениями. Чтобы отдохнуть, мы можем отправиться в пеший поход, поработать в саду, заняться спортом или даже сходить на вечеринку. Но любой из этих видов деятельности называется отдыхом только потому, что отрывает нас от рутинных занятий, и, честно говоря, отдыхом не является.
Отдых — это состояние покоя либо такое времяпрепровождение, при котором восстанавливаются душевные и физические силы. В отличие от сна при этом человек остается в сознании. Отдых перекидывает мостик ко сну; этих состояний мы достигаем одинаково — путем создания особого пространства. Каждому живому существу нужен отдых, в том числе и вам. Отсутствие отдыха очень негативно сказывается на здоровье.
• Отличный старт для того, чтобы изменить ситуацию, — каждое утро в рамках практики «спасательных кругов» пять минут уделять медитации или пребыванию в полной тишине.
• Можно также выделить для отдыха один день в неделю. Читайте, смотрите фильмы, займитесь спокойными видами деятельности с родными или даже проведите некоторое время в одиночестве. Попробуйте готовить дома, играть в тихие игры с детьми и наслаждаться компанией друг друга.
• Водите машину в тишине: выключите радиоприемник и уберите подальше телефон.
• Ходите на прогулку без наушников. Прогулка на природе без определенных целей, таких как похудение, принесет вам пользу.
• На время выключите телевизор и другие устройства и проведите время в полной тишине.
• Проведите время, отправившись на прогулку или занявшись письмом; понежьтесь в теплой ванне.
• Совершите вылазку на природу. Можете сделать это со своим партнером, друзьями, прихожанами вашей церкви — словом, с членами любого сообщества, к которому вы принадлежите. Или без компании.
Даже короткий дневной сон позволит вам отдохнуть и подзарядиться. Если в течение дня я вдруг ощущаю, что мои силы на исходе, а впереди еще много часов активной деятельности, я, не колеблясь, «жму на кнопку перезагрузки» и ложусь подремать на 30–40 минут.
Полезно выделить для отдыха конкретное время с четкими границами, чтобы вы могли посвятить его только себе.
ПРИВЫЧКИ, СВЯЗАННЫЕ С ОТДЫХОМ
Конечно же, в школе никто не учит нас правильно отдыхать, поэтому сначала это занятие может показаться вам непривычным. Однако очень скоро вы поймете, как важно научиться этому и ввести восстановление сил в привычку. Воссоединиться с собой отлично помогает практика глубокого восстановления «Йога Нидра» и другие.
Нужно сказать, что изучение различных упражнений на созерцание и включение их в повседневную жизнь представляет собой весьма эффективный способ дать отличный отдых своему телу, уму и духу. Подумайте, сколько выиграете вы и ваша семья, если начнете лучше о себе заботиться.
3. ЕШЬТЕ РАДИ ПОЛУЧЕНИЯ ЭНЕРГИИ
Для поддержания высокой активности наиболее важную роль играет питание. Вялый, неэнергичный родитель справляется со своими обязанностями гораздо хуже, чем мог бы. Если вы похожи на большинство людей, то наверняка при выборе блюд руководствуетесь в первую очередь вкусовыми ощущениями и только потом думаете о том, какой эффект от нее получаете — если вообще это учитываете. Между тем пища, которая приносит наибольшее наслаждение, часто не дает максимального количества энергии.
Нет ничего плохого в том, чтобы отдавать предпочтение вкусной пище, но если вы хотите быть по-настоящему здоровыми и активными родителями, вам нужно научиться высоко ценить энергетический потенциал еды и ставить его превыше вкусовых качеств. Переваривание пищи — один из самых энергозатратных процессов в организме. Вспомните, каким усталым вы себя чувствуете после обильной трапезы в честь Дня благодарения. Секрет поддержания высокой активности в течение всего дня заключается в потреблении «живых» продуктов, которые обеспечивают организм большей энергией, чем требуется для их переваривания.
На переваривание хлеба, мяса, молочных продуктов и полуфабрикатов уходит масса энергии, в результате на жизнедеятельность остается совсем мало. А вот фрукты, сырые овощи, орехи и зерновые обычно дают больше энергии, чем тратится на их усвоение, делая нас активными и бодрыми.
Мое отношение к питанию изменилось, я перестала относиться к еде как к фактору вознаграждения, удовольствия или комфорта, теперь продукты для меня — это топливо для организма. Сегодня я стараюсь есть вкусные, полезные для здоровья продукты, которые дают мне силы вести активный образ жизни.
Не поймите меня неправильно. Время от времени я балую себя чем-то вкусным, что не относится к категории здорового питания, но делаю это тогда, когда мне не нужно поддерживать высокую активность, скажем вечером выходного дня.
С моей точки зрения, сделать выбор в пользу полезного для здоровья питания будет легче, если обращать внимание на свое самочувствие после употребления тех или иных продуктов. Для этого я устанавливала таймер на час после приема конкретной пищи. Когда таймер срабатывал, я оценивала, как себя чувствую, и довольно скоро определила, какие продукты дают мне максимальный заряд энергии, а какие нет. И, знаете, разница в энергичности в те дни, когда я ем суши или салат и когда балую себя бутербродом с курицей или ароматной пиццей, очевидна. Кроме того, добавление в рацион большого числа полезных продуктов часто сдерживает меня от перекусов и потребления вредной пищи. Если вы берете с собой в дорогу полезную еду для детей (иногда они собирают ее сами) и следите за тем, чтобы в автомобиле всегда хранились полезные закуски, вы предотвращаете множество остановок в пути ради покупки неполезных чипсов и сухариков. Безусловно, все это требует дополнительных усилий, но, поверьте, игра стоит свеч. Если правильно подойти к делу, то не только питание вашей семьи станет более полезным для здоровья, но вы еще и сэкономите, потому что будете намного реже посещать кафе и покупать фастфуды. Иными словами, ешьте то, что зарядит ваш организм энергией, чтобы быть высокоактивными в течение дня. Представьте, каково было бы давать своему телу все, что нужно для работы и игр с детьми. Каково было бы давать себе то, чего вы заслуживаете? Сделайте себе подарок в виде отличного здоровья с помощью осознанного подхода к выбору продуктов питания.
Бесконтрольное потребление пищи, постоянные остановки у окошек драйв-ин из-за ощущения, что вот-вот умрешь от голода, возможно, и сэкономят вам время и деньги в краткосрочной перспективе, но последствия некачественного питания и проблемы со здоровьем, к которым это приводит, уже известны и описаны учеными. Родителям пора брать на вооружение новую стратегию.
Поразмыслите над вопросами:
• Удается ли мне осознавать последствия для здоровья от потребления разных продуктов и ценить пользу выше вкуса?
• Следует ли постоянно иметь при себе воду, чтобы не допускать обезвоживания организма?
• Получается ли у меня планировать приемы пищи, в том числе перекусы, чтобы избегать любых вредных привычек в питании?
