Заставляя себя встать, чтобы отключить будильник, вы резко повышаете УМП. Однако и после этого вам, скорее всего, все еще будет хотеться спать, поэтому сделайте следующее:
Минута третья. Почистите зубы.
Встав с постели и выключив будильник, сразу отправляйтесь в ванную комнату и почистите зубы. И непременно плесните на лицо пару пригоршней воды. Это простое действие повысит УМП еще больше. После того как освежите полость рта, самое время сделать следующий шаг.
Минута четвертая. Выпейте стакан воды.
Чрезвычайно важно каждое утро первым делом восполнять запас воды в организме. После шести-восьми часов сна тело обезвоживается, а это вызывает усталость. Довольно часто, если человек чувствует усталость в любое время дня, ему нужно выпить воды, а не отдохнуть.
Итак, возьмите стакан или бутылку с водой — мы, например, наливаем воду накануне вечером, чтобы утром она была под рукой, — и выпейте ее как можно быстрее, разумеется, не доставляя себе неприятных ощущений. Цель этого действия — максимально быстро пополнить в организме запасы воды, которой он лишился за время сна. Кстати, скоро вы заметите, что ваша кожа посвежела и нормализировался вес. Согласитесь, неплохой эффект от выпитого утром стакана воды!
Стакан воды поднимет УМП еще на одну ступень, а далее переходим к пятому, последнему, этапу.
Минута пятая. Оденьтесь или примите душ.
Тут у вас есть выбор. Вы можете одеться в спортивную одежду и быть готовым выйти из спальни и приступить к практике «Чудесного утра». Вы можете разложить одежду рядом с кроватью перед сном или даже спать в ней. Да-да, вы не ослышались. Для занятых родителей подготовка накануне вечером особенно важна, поскольку она помогает сразу перейти к занятиям. А еще можно сделать приготовления частью ритуала засыпания для детей, чтобы и у них выработалась такая полезная привычка.
Или сначала вы можете отправиться в душ. Я обычно выбираю первый способ, потому что душ мне необходим после занятий физкультурой, но многие люди предпочитают сразу облиться водой: это помогает им проснуться и дарит ощущение свежести. Выбирайте сами.
Что бы вы ни выбрали, после всех пяти шагов УМП непременно будет высоким и вам не понадобится огромной силы воли и дисциплины, чтобы полностью проснуться и подготовиться к «Чудесному утру». Если бы вы попытались заняться практикой сразу после звонка будильника, когда УМП фактически на нуле, вам было бы гораздо труднее принять верное решение. Эти пять этапов позволяют, так сказать, быстро набрать обороты, благодаря чему вы буквально за несколько минут становитесь бодрым и готовым идти дальше, а не чувствуете усталость и сонливость.
Ни разу не бывало, чтобы после первых пяти минут, проведенных так, как описано выше, я решила вернуться в постель. И, что еще важнее, если я уж встала и начала свое утро осознанно и целенаправленно, мне намного легче поддерживать такой настрой в течение всего дня.
БОНУС «ЧУДЕСНОГО УТРА»: КАК ЛЕГКО ПРОСНУТЬСЯ УТРОМ
Имейте в виду: несмотря на то что эффективность этой стратегии доказана опытом тысяч людей, представленные выше пять этапов — это не единственный способ облегчить себе утренний подъем. Вот еще несколько советов от людей, практикующих «Чудесное утро».
• Повторение аффирмаций перед отходом ко сну из метода «Чудесное утро». Если вы еще этого не сделали, скачайте бесплатно на сайте www.TMMBook.com «Аффирмации перед отходом ко сну»
[4] для повышения уровня энергии и формулирования намерений. Ничто не обеспечит вам легкого пробуждения до звонка будильника лучше, чем программирование на достижение тех целей, которых вы хотите достичь.
• Установите таймер освещения в спальне. Один из членов сообщества «Чудесное утро» установил такой таймер в своей спальне (устройство можно купить онлайн или в магазине). Когда срабатывает будильник, в комнате автоматически зажигается свет. Отличная идея! В темной комнате более вероятно опять заснуть, а яркий свет говорит телу и разуму, что пришло время просыпаться. Независимо от того, используете вы таймер или нет, обязательно включайте свет сразу после того, как сработает будильник.
• Установите в спальне таймер обогревателя. Другой поклонник «Чудесного утра» сказал, что в зимнее время программирует обогреватель в спальне так, чтобы он начинал работать за пятнадцать минут до звонка будильника. Благодаря этому ночью в комнате холодно, но к моменту пробуждения становится немного теплее, что существенно снижает соблазн вернуться под теплое одеяло.
Вы можете дополнять и по-своему дорабатывать пятиминутную стратегию утреннего подъема. А если у вас есть полезные советы, которыми вы хотели бы поделиться с другими людьми, мы будем рады их услышать. Пожалуйста, разместите их на сайте www.MyTMMCommunity.com сообщества «Чудесное утро».
Итак, чтобы легко просыпаться, пользуясь единым подходом, необходимо одно — эффективная, тщательно продуманная пошаговая стратегия, позволяющая повышать по утрам УМП. Опробуйте ее, не откладывая в долгий ящик. Начните сегодня же вечером. Прочтите аффирмации перед отходом ко сну, переставьте будильник в дальний угол спальни, поставьте на прикроватную тумбочку стакан воды и настройтесь перед сном на выполнение остальных двух этапов завтра утром.
КАК ЗА 30 ДНЕЙ СДЕЛАТЬ НЕВЫНОСИМОЕ НЕОТВРАТИМЫМ
Всем известно, что выработка новой привычки требует периода адаптации; не стоит ожидать, что это получится без особых усилий, за один день. Просто возьмите обязательство стойко держаться выбранного курса. Поверьте, хотя первые несколько дней покажутся невыносимыми, это лишь переходный, временный период. Специалисты много спорят о том, сколько времени нужно человеку для формирования привычки, но для тестирования нового утреннего распорядка достаточно тридцати дней.
Вот чего следует ожидать, когда вы начнете практиковать тридцатидневную программу «Чудесное утро».
1. ЭТАП НЕВЫНОСИМЫЙ: С 1-ГО ПО 10-Й ДЕНЬ
В самом начале любой новый для человека вид деятельности требует огромных усилий, и приучение себя к раннему подъему, конечно же, не исключение. Вы боретесь со старыми привычками, с теми, что укоренялись и закреплялись в течение многих лет, определяя вашу нынешнюю сущность.
На этом этапе мысль управляет материей, что, безусловно, чрезвычайно важно! Позволение детям будить вас по утрам или, если ваши дети сони и долго спят, привычка давить на кнопку повтора сигнала — вот что мешает вам стать родителем-суперзвездой, таким родителем, каким вы могли бы быть, как вам известно. Так что держитесь. Стойте на своем и идите вперед.
На этом первом этапе, борясь с глубоко укоренившимися поведенческими паттернами и ограничивающими убеждениями, вы поймете, из какого теста сделаны и на что способны. Вам нужно продолжать идти выбранным курсом и не изменять своему видению. И верьте мне, когда я говорю, что вам это под силу!
