Структура бодрствования – тоже важный момент, который нельзя оставить без внимания. Небольшая пауза – кому-то сейчас покажется, что становится слишком сложно и детский сон превращается в длиннющее уравнение с несколькими переменными, которое решить практически невозможно. Продержитесь еще немного – важно не столько запомнить цифры (их вы всегда можете повесить на холодильник или скачать на телефон), сколько понять логику организации дня ребенка, в которой ему будет комфортнее. Кто-то из вас понимает эту логику интуитивно, а кому-то нужно немного помочь с верным направлением. Итак, в идеале самая активная часть бодрствования выпадет на время после пробуждения – это лучший момент для визита массажиста или похода в бассейн. Малыш полон сил и готов выдерживать испытания вроде прививок или многочисленных ощупываний чужим дядькой-ортопедом. Далее интенсивность нагрузки должна немного снижаться – чем ближе ко сну, тем спокойнее и мягче подход к малышу. Многим кажется, что детям обязательно нужно искусственно наращивать уровень физической нагрузки, чтобы они точно «наигрались и устали» и тогда поспали как следует. Это неверно: ребенок в возрасте лет до трех достаточно утомляется сам по себе, и дополнительная нагрузка должна приносить удовольствие, а не высасывать силы у вас и малыша. Последние два микроэтапа в бодрствовании – тот, который некоторые специалисты называют «мостиком», предшествующим ритуалу, и собственно ритуал. Мостик – это замедление (хотя еще не укладывание): больше тактильного контакта, ручек, без игр в самолетики, серого волка, щекоталки или промывания носа. Для очень активных деток можно приглушить свет, отключить телевизор на фоне, выключить ритмичную музыку или заменить ее на более плавную. Здесь же уместны игры с привлечением мелкой моторики (под присмотром взрослого!) – перебирание крупы, бусинок, игры с мягким пластилином, водой, пальчиковые краски, надувание пузырей и пр. Ритуал – это уже процесс, прямо предшествующий укладыванию, мы о нем подробно говорили в предыдущей главе. Здесь повторю лишь, что ритуал в идеале тоже закончится не засыпанием, а глубоким расслаблением малыша, если он старше четырех месяцев от ПДР. Если малыш старше 4 месяцев засыпает на ритуале и после этого спокойно и достаточно спит, то можно оставить этот момент без изменений до тех пор, пока ситуация не изменится и не потребует следующего шага.
Режим по времени – вот это уже тот режим, который максимально подходит под классическое определение, то есть здесь сны уже максимально фиксированы по времени на часах и остальные ориентиры становятся менее значимыми. Этот принцип организации сна проще всего выстраивать, когда ребенок уже перешел на два сна, что в большинстве случаев происходит в интервале 7–9 месяцев. Конечно, вы все еще можете сделать небольшую корректировку по времени, исходя из качества или длительности снов, но ориентира на ПУ уже быть не должно, а ориентир на ВБ должен быть минимальным. Это важно еще и потому, что всегда наступает момент, когда никакими ухищрениями мы не можем уложить ребенка на третий сон. Значит, нам важно распределить оставшиеся два сна равномерно в течение дня, чтобы случайно у нас не получилось сползания снов в первую половину дня и слишком длинного интервала без сна перед ночью. Но и здесь не все так однозначно – мы действительно стремимся за фиксировать время начала дневных снов максимально твердо изо дня в день, но вот время отбоя в ночь все же останется гибким и будет зависеть от того, как в итоге сложился день.
Отбой в ночь никогда не фиксируется жестко по часам.
Жизнь вносит свои коррективы, и в какой-то день сны могут получиться короткими, а в какой-то день уровень нагрузки будет выше обычного – тогда мы помогаем малышу, передвинув отбой на более раннее время. Как же распределить время дневных снов, чтобы все получилось? Помните, мы говорили о том, что подъем ребенка физиологичен в интервале с 6 до 7 утра? Это и станет для нас отправной точкой. При таком подъеме начало первого сна должно выпасть на интервал с 8 до 10 утра в зависимости от возраста малыша, а начало второго сна – на интервал с 12:30 до 14 часов. Для многих детей именно эти промежутки станут идеальными и дадут более продолжительный сон, поэтому если ваш малыш уже достиг восьмимесячного возраста, не стремитесь занижать его интервал бодрствования, сон в «окна» будет более спокойным и продолжительным.
Каждому возрасту свой режим. Таблицы режимов сна по возрастам
Примерный режим ребенка 0–2 месяцев
• Режим – по ПУ, но вы можете перепроверять себя, ориентируясь на ВБ. В большинстве случаев комфортное ВБ составит от 15 мин до 1,5 ч.
• Дневной сон хаотичен и не подчинен какому-то принципу. Длительность дневного сна может варьироваться от 15–20 мин до 2,5–3 ч. Не допускайте сон днем свыше 2,5–3 ч за раз и не более 6–7 ч за день, если ребенок плохо спит ночью.
• Общая длительность дневных снов 8–9 ч, длительность ночного сна 7–10 ч, суточная норма сна 17–20 ч.
• Ночные кормления – по требованию, если нет иных указаний педиатра.
Примерный режим ребенка 2–4 месяцев
• Режим – по ПУ, но вы можете перепроверять себя, ориентируясь на ВБ. В большинстве случаев комфортное ВБ составит от 20 мин до 1,45 ч.
• Дневной сон хаотичен, но начинает формироваться ритм на 4–6 снов. Длительность дневного сна может варьироваться от 30–40 мин до 2,5–3 ч. Не допускайте сон днем свыше 2,5 ч за раз, если ребенок плохо спит ночью.
• Общая длительность дневных снов 4–5 ч, длительность ночного сна 9–10 ч, суточная норма сна 14–16 ч.
• Ночные кормления – по требованию, если нет иных указаний педиатра.
Примерный режим ребенка 4-6 месяцев
• Режим – по ВБ. В большинстве случаев комфортное ВБ составит от 1,15 до 2,15 ч.
• Дневной сон – формируется ритм на 3–4 сна. Длительность дневного сна может варьироваться от 40 мин до 2,5 ч.
• Общая длительность дневных снов 4-5 ч, длительность ночного сна 10-12 ч, суточная норма сна 14-15 ч.
• Ночные кормления – ночной интервал между кормлениями может составлять 2-8 ч.
Пример режима (ребенку 5 месяцев от ПДР)
6:30 – подъем
7:45-9:00 – первый сон
10:30-12:00 – второй сон
14:00-15:00 – третий сон
16:45-17:30 – четвертый сон
18:45 – отбой в ночь
Примерный режим ребенка 6-9 месяцев
• Режим – по ВБ. В большинстве случаев комфортное ВБ составит от 1,5 до 3,5 ч.
• Дневной сон – 2-3 отрезка длиной от 40 мин до 2 ч.
• Общая длительность дневных снов 2,5-3,5 ч, длительность ночного сна 10-12 ч, суточная норма сна 14–15 ч.
• Ночные кормления – ночной интервал между кормлениями может составлять 2-12 ч, 0-2 кормления.
