Пример режима (ребенку 8 месяцев от ПДР)
6:30 – подъем
8:30-9:00 – первый сон
12:00-13:00 – второй сон
14:30-15:30 – третий сон (уходит между 7 и 9 месяцами)
17:30-18:45 – отбой в ночь
Примерный режим ребенка 9-15 месяцев
• Режим – по времени. В большинстве случаев комфортное ВБ составит от 2 до 4,5 ч.
• Дневной сон – два отрезка длиной 1-2 ч. ВНИМАНИЕ! Переход на один сон – все еще преждевременный шаг для большинства детей!
• Общая длительность дневных снов 2-3 ч, длительность ночного сна 10-12 ч, суточная норма сна 13-15 ч.
• Ночные кормления – не нужны, если нет конкретных рекомендаций педиатра.
Пример режима (ребенку 12 месяцев от ПДР)
6:30/7:00 – подъем
9:30/10:00 – первый сон
13:00/14:00 – второй сон
19:00 – отбой в ночь
Примерный режим ребенка 15-36 месяцев
• Режим – по времени. В большинстве случаев комфортное ВБ составит от 5 до 7 ч.
• Дневной сон – один отрезок длиной 2-3 ч.
• Общая длительность дневного сна 2-3 ч, длительность ночного сна 10-12 ч, суточная норма сна 12-15 ч.
• Ночные кормления – не нужны, если нет конкретных рекомендаций педиатра.
Пример режима (ребенку 20 месяцев от ПДР)
7:00 – подъем
13:00-15:30 – дневной сон
19:30/20:00 – отбой в ночь
Как уменьшать количество дневных снов
Самые ощутимые для родителей переходы в режиме случаются, когда ребенок готов перейти на 3–2–1–0 снов.
Переход на три сна у здорового доношенного ребенка должен произойти к 6 месяцам. К этому возрасту полностью завершается созревание механизмов дневного сна и должны появиться отрезки отдыха, превышающие 40-минутки, которые так выматывают родителей грудничков. В идеале 30–40-минутный сон останется лишь на третий вечерний сон в течение дня. В зависимости от вашей ситуации вы можете организовать адекватно длинные (60–90 минут) сны ребенка в кроватке или, если малыш пока еще испытывает сложности со сном, решите, что длинный обеденный сон в коляске – выход для вас. За счет удлинения снов пропадет самый поздний вечерний сон, который раньше мог приходиться на время после 17 часов. Заметьте, что, начиная с 5–6 месяцев, все дневные сны должны завершиться максимум к 17 часам, так как более поздний «дневной» сон запутывает внутренние процессы организма, не позволяя им понять, стали вы уже готовиться к ночи или нет. При пробуждении от такого сна все кирпичики, которые малыш начал складывать в надежде на полноценный ночной отдых, рассыплются, и второй раз собрать их уже гораздо сложнее, что тут же скажется на качестве засыпания и сна этой же ночью. Этот переход происходит спокойно и плавно, и часто родители не придают ему значения.
Переход на два сна – процесс отказа от очередного вечернего сна для большинства малышей начинается в возрасте 7–9 месяцев. Когда мама сообщает, что у ее 10-месячного малыша все еще три сна, мы уже заранее знаем, что сны эти короткие, а отбой в ночь поздний. Именно поэтому, если малышу уже 9 месяцев, от третьего сна стоит отказаться, так как наличие вечернего пересыпа приводит к отбою в 20 часов и позже. Мамы часто задают вопрос: как понять, готов ли наш ребенок к переходу на два сна? Здесь все тоже относительно просто – в какой-то момент вы больше не сможете уложить малыша на вечерний сон, как бы ни старались – ни коляска, ни качание, ни кормление не дают результата, или вы после 30–40 минут укладываний все же получаете спящего зайку, но лишь на 10–15 минут. К чему стоит готовиться? Очень важно во время перехода раздвинуть остающиеся дневные сны так, чтобы создать условный баланс сна и бодрствования. Мы, консультанты по детскому сну, делаем очень хорошую работу, запугивая родителей переутомлением. Иногда мы делаем эту работу так хорошо, что даже мама подросшего малыша боится увеличить время бодрствования на 10–15 минут из опасений, что перегул приведет к истерикам и сложным снам. Ребенок растет и к этому моменту может справиться с более широкими окнами бодрствования. Более того, без третьего сна последний интервал бодрствования должен будет вырасти примерно до 3,15 – 3,5 часа, что многим малышам сразу дается сложно. Вы не должны получить режим с двумя снами, при котором все сны сдвинуты к первой половине дня, а после обеда малыш уже не спит третий сон, а до отбоя (даже самого раннего) еще очень далеко. Здесь важно быть готовыми к раннему укладыванию, особенно на период адаптации, в первые несколько недель после перехода на новый режим. Не бойтесь разового отбоя в 17 часов! Спокойно спящий так рано вечером малыш гораздо лучше истерящего всю ночь напролет монстрика.
Переход на один сон – самый сложный и длительный этап! Возраст, в котором дети готовы к переходу, варьируется от 12 (крайне редко) до 24 месяцев (тоже очень редко). Большинство малышей комфортно справляются с этой задачей в интервале 15–18 месяцев, и чем позже произойдет этот переход, тем легче он будет и для мамы с папой, и для ребенка. Но прежде чем мы подойдем к истинному переходу, я расскажу вам про ложный. Я уверена, что многие, прочитав мою пометку «крайне редко» в отношении годовалых детей, выразили недоумение или фыркнули с презрением. Ведь вы сами видели множество примеров (а может быть, даже прошли со своим сыном или дочкой), когда такие «взрослые» карапузы уже спали днем один раз. Многие даже божатся, что именно переход на один сон избавил их от сложных укладываний днем и дал нормальный сон длиной в три часа, но это не точно… А дело вот в чем: год – это знаковый этап в жизни вашего ребенка, и я сейчас не про громкую вечеринку с шарами и салфетками в тон. В районе года малыш проходит сразу несколько этапов – он начинает ходить, в связи с этим проходит через сепарационную тревогу, он практически перешел на общий стол, сказал первые слова и начал автономно пользоваться игрушками. Это квантовый скачок, а не просто череда новых умелок, и у некоторых детей просто не хватает ресурса поддерживать все функции на усредненном уровне работы. Отсюда и капризный настрой, отказ от еды и, как один из вариантов, отказ от одного из дневных снов (чаще обеденного, но не обязательно). Что же делать? Ни-че-го. Уверенно и спокойно продолжать организовывать ребенку два дневных сна. Да, он может в какие-то дни и не поспать дважды, но будьте уверены, что уже через неделю-две острота кризиса спадет, и, если вы все еще предлагаете два сна, малыш будет соблюдать такой режим как минимум два, а то и все шесть месяцев. Согласитесь, что это немало, особенно если вспомнить, что у утреннего сна есть важная функция развития памяти и сортировки знаний! В дни, когда один сон не случился, обязательно организуйте раннее укладывание… и выдохните, все наладится, честное слово!
А теперь давайте про сам переход. Это очень напряженный период для родителей, особенно если вы успели наладить сон ранее и уже какое-то время наслаждаетесь четким и предсказуемым режимом, ранним отбоем и спокойным малышом. Сейчас настанет время турбулентности, поэтому подчеркну еще раз – чем дольше вы протянете на двух снах, тем проще всем участникам процесса будет перейти к одному.
