Далее в засыпании малыша вы не принимаете никакого участия. Задача ребенка – найти способ расслабления и освоиться в нем. Ваша задача – создать исчерпывающе экологичные условия сна (подготовка) и физиологичный режим («отоспать»), а также дать малышу понять, к чему вели все эти действия (ритуал).
Что происходит во время протеста малыша? Он не только плачет, он пробует разные способы расслабления, самоуспокоения. Со временем он все чаще будет прибегать к успешным и отбрасывать неудачные, что и ускорит время засыпания.
Перезагрузок, пауз и еще каких-либо альтернативных действий в этой методике нет. Ждем засыпания ребенка.
Дневное укладывание. Первый дневной сон и все последующие вы также проводите по схеме ночного укладывания: совершив привычный ритуал на дневной сон, затемнив помещение, произнеся контрольную фразу, вы кладете малыша в кроватку и до засыпания или до истечения 90 минут не подходите к малышу. Если спустя 90 минут малыш не уснул, вы объявляете попытку оконченной и проводите ритуал на пробуждение. Время бодрствования сокращается на 30 минут, и в следующий раз вы уложите малыша уже на следующий сон. То есть здесь мы не ориентируемся на усталость ребенка, а стремимся создать понятный ритм дня, даже при пропущенном сне. Например, ребенку 7 месяцев, он проснулся в 6:30 утра и не смог уснуть на первый сон за попытку, длившуюся с 8:00 до 9:30 утра. В таком случае мы забираем ребенка через ритуал пробуждения и в следующий раз укладываем его на дневной сон в 11 часов, сократив время бодрствования между дневными снами с двух часов до полутора. Здесь возникает логичный вопрос: как же мы так долго будем держать ребенка без сна, неизбежно переутомляя его, ведь полкниги написано о важности исключения этого переутомления? Совершенно верно! Именно поэтому мы так кропотливо работаем над тем, чтобы войти в методику с минимальной усталостью, но ее небольшое накопление в ходе работы неизбежно и должно быть компенсировано спринтерским рывком к результату. Для детей, у которых все еще больше двух снов днем, работа проводится только на те сны, что начинаются до 14:30, более поздние дневные сны допустимо проводить в коляске на улице.
Ритуал на пробуждение вы также проводите, если сон удался. Задача при этом развеселить или удивить малыша, чтобы вынимать его из кроватки не плачущим. Нужно не жалеть, а именно поддерживать, сочувствовать малышу, чтобы мама показывала, что она контролирует ситуацию, что это новые правила и, хотя они и не нравятся малышу, он сможет их принять и действовать по новой схеме.
Вопросы продления снов общие, и я вынесу их отдельным блоком в конце этой главы.
N.B. Малыш, находящийся в трудной жизненной ситуации, не должен принуждаться к методике со слезами.
Сроки. При этом подходе вы должны увидеть первые ощутимые результаты ночью через трое полных суток. Эти результаты могут выражаться в уменьшении интенсивности или длительности плача, в сокращении количества или продолжительности ночных пробуждений. Для получения стабильного результата дневного сна потребуется примерно 7–14 дней.
Особенности. В некоторых случаях на 2–5-е сутки работы возможен откат, выражающийся в более бурном и масштабном протесте, чем тот, который вы наблюдали в первый день работы. Обычно он длится сутки и проходит без следа, если вы последовательно работаете по методике.
Кому эта методика может подойти. Обычно к такому радикальному подходу обращаются родители, не достигшие успеха в более постепенных методиках. Другой группой родителей становятся те, кому предстоят внезапные изменения (маму вызывают из декрета на работу, маме предстоит госпитализация и лечение), или те, кто понимает, что их малыш будет бурно протестовать при любой методике, и готов ускорить получение результата, чтобы не растягивать этот протест дольше неизбежного минимума. Если вы еще не пробовали работать по методикам обучения самостоятельному засыпанию и у вас есть сомнения, выберите более постепенный подход, к этому варианту вы всегда сможете прибегнуть в будущем.
Методика интервалов
Альтернативные названия и история методики. Вы можете столкнуться с такими названиями, как «метод контролируемого плача», «метод Фербера», «метод Эстевиля» – все эти названия относятся к подходу с единым принципом. Его структурированное описание было дано доктором Ричардом Фербером – еще одним большим специалистом по изучению детского сна. Он предлагал этот подход как альтернативный методу исключения, понимая, что далеко не каждая семья может справиться с эмоциональным накалом работы без визитов к ребенку. Ричард Фербер много лет занимал посты директора Центра изучения нарушений сна у детей при Бостонской детской больнице и адъюнкт-профессора неврологии Гарвардской медицинской школы. Его учеником был и известный у нас доктор Эдуардо Эстевиль, практикующий сейчас в Испании в собственной клинике, специализирующейся на работе с нарушениями детского сна. Для тех, кто готов в очередной раз бросить камень в сторону именитых исследователей по следам нашумевшего утверждения о том, что Эстевиль впоследствии отказался от этой методики, подчеркнув, что она подходит только детям старше трех лет, я внесу пояснения. Этот миф появился после того, как доктор дал интервью одной португальской газете, которая в процессе перевода ошибочно заменила «месяцев» на «лет». А уже впоследствии молва приписала сюда и извинения, которых на самом деле не было. Доктор Эстевиль продолжает быть убежденным сторонником здорового сна с довольно раннего возраста 3–4 месяцев, что среди прочего достигается и интервальной методикой.
Возраст. Литература описывает допустимость использования этого подхода с четырех месяцев от предполагаемой даты родов, в своей практике мы тоже ориентируемся на этот возраст. В силу риска выпадения верхней границей, как и в предыдущей методике, станет возраст около 1,5 года, если ребенок активно пытается выбраться из кроватки.
Безопасность. Методика подходит только для детей, находящихся в полностью собранной кроватке, без объемных предметов, бортиков, позволяющих опереться на них, как на ступеньку, и создающих риск выпадения. Кроватка должна быть безопасной – то есть в ней имеются только матрас, натяжная простыня и ребенок, вокруг нее нет полок, шнуров, розеток, выключателей, ребенок не может дотянуться до посторонних предметов. Настоятельно рекомендую использовать видеонаблюдение, что поможет родителям быть спокойнее при активной фазе работы.
Вечернее укладывание (всегда начинаем с этой точки). Вечером совершите ваш ритуал отхода ко сну и положите ребенка в кроватку сонным (в идеале), но еще не заснувшим. Это значит, что вы успокоите и расслабите его привычным способом во время ритуала, но не до полного засыпания. Бортик кроватки при этом должен быть поднят, маятниковые механизмы застопорены. Как только вы положили малыша в кроватку (первый вечер работы по методике), поцелуйте его и спокойным ровным голосом скажите: «Все, зайка, спи, сладких снов» (или любой другой вариант «контрольной фразы») – и выходите из комнаты.
В первые сутки работы вы будете заходить к ребенку на проверку, выждав 5 минут – 7–9–11–13–15–15–15–15 (до засыпания). И такова схема на все сны, то есть каждый визит в первые сутки начинаете, выждав 5 минут, доводите до 15 и держите без изменений до засыпания (или часа с момента старта укладывания для дневных снов). В разных источниках вы найдете разные схемы распределения визитов, в том числе и такие, где первые периоды отсутствия длятся от 5 секунд до минуты. Почему же я вам сразу 5 минут прописала? Признаюсь… потому, что мне жалко вашего малыша, и я не хочу, чтобы он плакал лишнего. Когда вы выходите на 30 секунд, оставив ребенка в комнате «учиться», он не успевает понять, что происходит, он решает, что у мамы случился провал в памяти и она «забыла» его уложить (то есть покачать, покормить или любой другой вариант помощи, которую вы раньше оказывали). Он не учится в эти 30 секунд, а просто орет, призывая маму вернуться, и тут она приходит, целует его и уходит еще на 30 секунд… Такие короткие перебежки совершенно не смягчают стресс для ребенка, а запутывают и тормозят процесс обучения.
