На следующем этапе мы отодвинем стул от кроватки на два метра (так, чтобы вы не могли дотянуться рукой). К этому моменту малыш уже будет гораздо увереннее засыпать, и вы сможете поддерживать его голосом и своим присутствием, но не прикосновением. Мы хотим постепенно убрать ваше присутствие, заменив его собственным навыком малыша. Все остальное останется прежним. Если малыш в какой-то момент сильно расстроится, вы можете встать и подойти погладить его, похлопать, но старайтесь не вынимать его из кроватки. В крайнем случае вы можете и покачать его, и покормить, но помните – НЕ ДО ПОЛНОГО ЗАСЫПАНИЯ, только в качестве утешения при очень сильном расстройстве, когда все остальное не помогло. Будьте готовы, что в первый день после того, как вы передвинете стул, ребенок может протестовать больше, чем в предыдущий, – вы ведь снова разрушаете уже новые ожидания того, как вы должны себя вести (теперь это «сидеть на стуле рядом с кроваткой»).
Таких этапов с отодвиганием должно быть не больше трех, в последний вы скроетесь из виду, но сможете подавать голос. Примерный маршрут – у кроватки, в двух метрах, на пороге комнаты, за дверью. Некоторые комнаты очень малы, и этап «в двух метрах» не имеет смысла, тогда нужно двигаться на порог. Также ни в коем случае не задерживайтесь на одном месте дольше, чем указано, – мы рискуем приучить малыша видеть вас в конкретной точке. Даже если прогресс небольшой, продолжайте двигаться. Бывает и наоборот, когда ребенок хорошо воспринимает методику в целом, и тогда в наших интересах продвинуться быстрее – опять же мы стараемся уберечься от неожиданных тормозящих процесс «сюрпризов» вроде простуды.
Абсолютно необходимо оставаться на 100 % верными плану, даже если он занимает продолжительное время. Когда малыш научится засыпать самостоятельно, он разовьет в себе способность засыпать при пробуждении ночью.
Если вы дадите слабину, то следующие попытки сделают процесс более трудным для малыша и, скорее всего, приведут к более сильному плачу. Чтобы весь процесс был более терпимым и управляемым, я рекомендую устраивать перерывы каждые 60–90 минут. Так, если он все еще не спит и по-прежнему бодр и активен – прервитесь. Это поможет вам обоим. Сделайте паузу, отвлеките его (вынесите из комнаты или попросите об этом мужа, если необходимо), а затем через 15–20 минут повторите мини-ритуал и начните сначала. Повторение и постоянство помогут ему научиться быстрее. Подобное прерывание возможно только один раз за вечер, его не делают в середине ночи. В первые дни укладывание в ночь может занять 2–2,5 часа, в середине ночи – обычно меньше, и это время должно уверенно сокращаться в первую неделю работы.
Дневное укладывание. Первый дневной сон и все последующие вы также проводите по схеме ночного укладывания: проведя привычный ритуал на дневной сон, затемнив помещение, произнеся контрольную фразу, вы кладете малыша в кроватку и до засыпания или до истечения 60 минут используете те же способы поддержки, что и предыдущим вечером. Если спустя 60 минут малыш не уснул, вы объявляете попытку оконченной и проводите ритуал на пробуждение. В этой методике мы будем настаивать на засыпании через перезагрузку. Перезагрузка – это 10–20-минутная пауза между попытками и новая попытка. То есть если ребенок не уснул за час, вы проводите ритуал на пробуждение, выносите ребенка из комнаты на небольшой промежуток времени, проводите спокойное бодрствование, возвращаетесь в комнату, повторяете ритуал и снова запускаете цикл интервалов текущего дня. Таких перезагрузок может быть до двух – одна на утренний сон, одна на обеденный сон. Если утренний сон не удался с двух попыток, то обеденный сон можно провести в коляске, но не более трех дней. Для детей, у которых все еще больше двух снов днем, работа проводится только с теми снами, что начинаются до 14:30, более поздние дневные сны допустимо проводить в коляске на улице.
Сроки. При этом подходе вы должны увидеть первые результаты ночью через пять полных суток. Эти результаты могут выражаться в уменьшении интенсивности или длительности плача, в сокращении количества или продолжительности ночных пробуждений. Для получения первых результатов дневного сна потребуется примерно 10–14 дней. Подчеркну, что для достижения идеальной ситуации нужна более длительная работа.
Особенности. Эта методика предполагает длительную и кропотливую работу родителей. Вы должны быть готовы к тому, что придется учиться едва ли не больше самого ребенка и результаты будут постепенными и не всегда ярко выраженными, то есть от вас потребуется терпение и последовательность, умение не опускать руки и поддерживать собственную мотивацию. Дневные сны будут налаживаться дольше и сложнее ночных – это верно для любой методики, но здесь особенно актуально. Будьте готовы к тому, что при отодвигании стула на новую позицию, особенно если вы просидели в предыдущей дольше трех дней, вы столкнетесь с бурным протестом – ребенок только успел привыкнуть к изменившемуся порядку вещей, как вы снова его меняете.
При этом подходе, в отличие от предыдущих, допустимо разбить работу над дневным и ночным сном, то есть вы можете начать работу над ночным сном, а дневные ребенок будет проводить какое-то время в коляске, например, или на руках у няни. В идеале при разделении работы ребенок не должен спать днем у мамы на руках или груди, если она является основным «укладывателем» ночью, чтобы опять же не путать малыша тем, что днем можно, а ночью нельзя ждать от нее «старого» способа.
Прекрасно работает в этой методике папа, если у него есть возможность посвятить процессу два-три дня, особенно в самом начале. Папино спокойствие и методичный поиск альтернативных способов поддержки часто дают ошеломительные результаты.
Кому эта методика может подойти. Эта методика – отличный вариант для тонко чувствующих своего ребенка родителей, для тех, кому важно оставаться рядом и иметь возможность управления ситуацией. У вас должен быть запас времени и сил, чтобы довести ее до конца, поэтому здесь особенно важна подготовка родителей. Идеально, если вы работаете по этой методике в семье, где пока один ребенок. Это хорошая стартовая площадка для тех, кто долго практиковал совместный сон и со страхом думает о том, как его закончить.
Табличка-подсказка на холодильник
Методика фейдинга
Альтернативные названия и история методики. Иногда ее называют методикой постепенных изменений, а иногда под названием «фейдинг» понимают простое сдвигание отбоя сначала на более позднее время, а потом обратно к более физиологичному (что, по моему опыту, плохо работающая стратегия, если применять только ее). Основные принципы работы по этой методике описали Э. Пентли и Т. Хогг, кроме них есть и другие авторы, которые в той или иной степени применяют элементы этого подхода.
Возраст. Эта методика прекрасно подходит в качестве тренировочной в возрасте 2,5–3,5 месяца, в таком случае ее можно применять, чтобы посмотреть, будет ли у малыша получаться уснуть без активной помощи с вашей стороны. Если все получается – отлично, если нет, то после десяти минут попыток вы уложите ребенка в возрасте до 4 месяцев от ПДР «старым» способом. Для детей старше 4 месяцев это уже подход, который, как и остальные, стоит использовать максимально системно. Верхней границы здесь нет, так как присутствие родителя необходимо очень и очень долго.
