Каждый новый день – проснулся ли малыш вовремя или не смог уснуть после пробуждения в 5 утра, и вы прождали до заветных 6 часов, – должен начинаться ритуалом на пробуждение!
Удлинение дневных снов
Так же как ночной, дневной навык самостоятельного засыпания развивается поэтапно – сначала само засыпание и лишь затем удлинение сна через способность соединять между собой сорокаминутные циклы сна. К сожалению, далеко не всегда это удлинение приходит само собой, и часто нам приходится предпринимать активные шаги, чтобы ускорить этот процесс и тем самым стабилизировать режим. После того как засыпание днем стало стабильным, предсказуемым и умещается в 10-20 минут (возможно, все еще с протестом), мы можем приступить к внедрению правила тихого часа.
N.B. Правило тихого часа можно внедрять только при наличии стабильного самостоятельного засыпания днем, иначе просто отсутствуют механизмы, которые смогут запустить соединение циклов сна. Тихий час используют только для дневных снов, начавшихся до 14:30, и не применяют во время болезни!
Правило тихого часа – это предоставление ребенку возможности повторно уснуть в течение часа от изначального засыпания. Например, ребенок уснул в 9 утра и проспал 40 минут. В этом случае мы не станем забирать его до полного часа с момента засыпания, то есть еще 20 минут. В это время мы можем действовать по методике, но в большинстве случаев это будет дополнительно будоражить ребенка, поэтому я настоятельно рекомендую свести ваше участие здесь до абсолютного возможного для вас минимума. Иногда ребенок спит не заколдованные 40 минут, а 50 или даже 55 минут – что делать? Очевидно, что пяти или даже десяти минут многим детям будет недостаточно, чтобы уснуть повторно, поэтому в идеале мы все же дадим им полных 15–20 минут на попытку. Другой вариант – забрать ребенка сразу же после такого пробуждения. Он не добавит навыков в копилку самостоятельного засыпания, но бывают дни, когда маме нужно поднять ребенка чуть раньше или она просто не готова справляться с тяготами тихого часа еще 20 минут. Здесь должен быть здравый компромисс между сохранением ресурса и работой по методике. Любое завершение сна должно сопровождаться ритуалом на пробуждение.
Тихий час работает не быстро – не отчаивайтесь, если за неделю продлить сон удалось всего раз или не получилось совсем. Однако для малышей, которые не продляют дневные сны сами и сразу, это практически единственный реально действующий способ наладить их адекватную продолжительность.
Дневные сны, которые начинаются после 14:30 (речь о третьем и последующих снах), мы этим методом не продлеваем, так как они быстро пропадают, и мы знаем, что продление таких снов – задача сложная и в большинстве случаев не стоящая избыточных усилий. Вы можете проводить эти сны в коляске, шезлонге или на руках, если погода в какой-то день совсем нелетная, – но лучше последний вариант свести к минимуму.
FAQ. Вопросы родителей – ответы экспертов
Что такое сонный, но не спящий?
Это идеальное состояние расслабленности малыша после ритуала, когда у вас еще не появились сомнения, заснул ли он, – он явно бодрствует, но его ручки и ножки расслаблены, он не крутится и движения минимальны. Нужно понимать, что не всегда получается достичь подобной нирваны, особенно если вы пока еще в самом начале пути и учитесь подбирать инструменты расслабления. В таком случае между «явно не спящий» и «кажется, почти-почти уснул» выбирайте первое состояние. Иначе, если вы докачали или докормили малыша до состояния «тряпочки», когда он уже в дремоте и проваливается в микросны, вы можете столкнуться с одним из двух вариантов развития событий. Либо вы переложите такого кроху в кроватку, он благополучно уснет там за минуту, но ничему в этот раз не научится. Либо, провалившись в микросон, он проснется при перекладывании и будет очень сильно плакать от того, что ему так хочется спать и нужно еще совсем чуть-чуть ваших усилий, а вы внезапно их прекращаете, когда он уже почти там, но все еще в тонкой дремоте, которая рассыпается от вашей «непомощи».
Мой ребенок бьется головой или раскачивается во время засыпания, нормально ли это?
Научный термин для такого поведения – яктации. Несмотря на то что многих родителей яктации пугают, в них нет ничего страшного, если ребенок использует их только для сна. Для детей подобная ритмичность важна: она насыщает вестибулярный аппарат и прекрасна тем, что малыш сам управляет длительностью и интенсивностью этих раскачиваний, учится понимать, когда ему достаточно, и тогда останавливается. Склонность к ритмичному расслаблению есть не у всех детей, но у некоторых она достаточно выражена. Не бойтесь, что малыш поранится во время боданий кроватки – максимум может получить синяк или шишку на начальном этапе, пока учится понимать свои потребности и управлять ими. Яктации не являются проявлением ощущения брошенности, и ассоциации с малышами, находящимися в детских учреждениях, тут не совсем уместны. Там они распространены несколько больше за счет сенсорного дефицита, потому что дети реже оказываются в ситуации нагрузки вестибулярного аппарата – их не подбрасывают, не играют в самолетики, не кружат, и возникает дефицит именно этих ощущений, который они учатся восполнять. Яктации должны вас насторожить, если ребенок часто раскачивается или бьется головой с отсутствующим взглядом, не откликаясь на ваш голос, в периоды бодрствования. В таком случае стоит показаться неврологу, чтобы исключить ряд заболеваний.
Моя дочка перед сном сильно сжимает коленки, и мне кажется, что она таким образом мастурбирует. Как это остановить?
Получение физического удовольствия нормально, и не стоит переносить на этот процесс взрослые эмоции, если мы говорим о малышке первых лет жизни. Она учится понимать свое тело и случайно нашла способ доставить себе удовольствие, приносящее расслабление. Не паникуйте. Дайте ребенку время, и, скорее всего, она найдет альтернативные механизмы расслабления перед сном. Эмоционально заряженная реакция не поможет, а скорее испугает или того хуже – наложит стигму на ощущение сексуального удовольствия в будущем. Если ваша дочка в возрасте, когда вы можете вести диалог (2–3 года), объясните ей, что есть вещи, которые уместны лишь наедине с собой, и если в какой-то момент ей нужно расслабиться таким образом, ей стоит найти удобное место в своей комнате, например. Параллельно вы можете знакомить дочку с другими способами расслабления – йога для малышей, дыхательные упражнения и визуализации прекрасно работают.
Как познакомить ребенка с кроваткой перед началом работы?
Это необязательный этап, в большинстве случаев он скорее нужен маме, чем ребенку, и само по себе «знакомство» дает очень немного преимуществ, на мой взгляд. Ребенок находится в своем доме, в привычной обстановке, в своей пижаме, рядом с мамой – «старого» в такой ситуации гораздо больше, чем нового. Однако знакомство не повредит, если вам важно его провести. В периоды бодрствования сажайте малыша в кроватку буквально на 5–10 минут и следите за тем, чтобы это время было приятным: можно предложить что-то вкусное или дать любимую игрушку. Заберите ребенка оттуда до того, как он устанет и начнет расстраиваться. Можно на несколько ночей приставить кроватку к вашей, сняв переднюю стенку, и поспать так рядом с ребенком. Но в целях безопасности вы должны быть рядом на всем протяжении сна, особенно если ребенок уже хотя бы ползает. Вы могли слышать совет положить в кроватку свою ношеную футболку или вкладыши из бюстгальтера. Если вы решите последовать этому совету, убедитесь, что вещи ровно разглажены и уложены под натяжной простыней, чтобы не создавать риска удушья, особенно актуального для детей в возрасте до семи месяцев и реального до года.
