Составьте свое расписание так, чтобы вам не нужно было в первые дни методики нервничать из-за важной поездки к врачу или необходимости оформить документы, выстояв бесконечную очередь. Останьтесь дома. В идеале организуйте себе помощь так, чтобы, пока няня или бабушка гуляют с ребенком, вы могли поспать (а не бросаться мыть посуду или готовить обед!), закажите доставку еды или попросите по другу привезти ее фирменную запеканку вам на ужин.
Заранее и очень четко определите истинную причину, по которой вы взялись за эту работу. Есть очень простое упражнение «Зачем», которое поможет найти именно вашу мотивацию. Задайте себе вопрос о том, зачем вам эта работа. Скорее всего, первый ответ будет про ребенка, что-то вроде «чтобы мой ребенок высыпался и развивался полноценно» – это не ваша мотивация, она внешняя и, скорее всего, не продержит вас очень долго. Задавайте следующий вопрос: «Зачем мне, чтобы мой ребенок высыпался и полноценно развивался?» – и слушайте свой ответ, к которому вы зададите очередное «зачем?». Через 5–10 повторений вы найдете ответ именно про вас, например: «Чтобы я могла найти время на спортзал и снова вернулась в дородовую форму физически и эмоционально». Вот оно! Этот ответ и поможет вам двигаться дальше. Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть лучшего для себя и с этой целью подстраивать ситуацию с ребенком, естественно, уважая его потребности при этом.
Другой прием, «Список», помогает очень логичным мамам и папам. Подумайте о том, сколько еще вы справитесь с ситуацией сна как есть, без изменений? Как вы при этом будете себя чувствовать через три месяца? А через шесть? Что вас больше всего утомляет в текущей ситуации, как недостаток нормального сна отражается на вас физически, эмоционально, на отношениях с мужем, ребенком, друзьями, родителями, с собой? Какими вы хотите видеть эти аспекты своей жизни после успешной работы над сном? Выпишите основные пункты из этих размышлений в два столбика – сейчас (текущая ситуация), через месяц (ситуация после того, как сон налажен). Повесьте этот список на холодильник, на дверь детской, сфотографируйте на телефон и обращайтесь к нему, чтобы напомнить себе, откуда и куда вы идете.
Я слышала, что во время работы ребенка может вырвать. Это правда?
Если коротко, то да, правда. Дело в том, что у ребенка все еще очень легко раздражается небный язычок, стимулирующий рвоту. Если ребенок плачет, то слюна, слезы и отделяемое из носа идут более активным потоком по задней стенке носоглотки, раздражают мягкие ткани и могут запустить рвотный позыв. Другой механизм запуска рвоты у маленьких детей – это напряжение брюшной стенки, которое случается при плаче: клапан, замыкающий просвет из желудка в пищевод, все еще слабоват, и даже при небольшом давлении содержимое выбрасывается обратно. Описывая это, я хочу дать вам понять, что рвота в данном случае – не реакция на стресс, а результат механического воздействия. Я нередко встречаю мам, которые отмечают склонность ребенка к рвоте во время плача, они часто уже понимают, что дело здесь вовсе не в эмоциях. Самое важное – это ваша реакция на эпизод рвоты. Если вы в панике начинаете суетиться и причитать над ребенком, ваше лицо выражает ужас, а поведение отвечает ситуации угрозы, то вы транслируете ребенку, что произошло что-то ужасное. Он испугается и начнет плакать еще больше, и – что хуже – он поймет, что рвота вызывает у вас ответ, прекращающий работу, и малыш начнет вызывать рвоту осознанно, просто сокращая мышцы живота. Как вести себя правильно? Если вы замечали, что у вашего ребенка легковозбудимый рвотный рефлекс (некоторые малыши реагируют даже на пустышку слишком большого для них размера), подстрахуйтесь заранее: застелите постель бутербродом – на матрас постелите непромокаемую пеленку, простыню, еще одну непромокаемую пеленку и снова простыню. Это позволит вам быстро перестелить постель, просто сняв верхний слой. Выложите запасную пижаму на видное место. Подготовьте влажные салфетки. Если рвота все же случилась, спокойно и по-деловому перестелите постель, умойте и переоденьте ребенка с минимумом необходимых движений и продолжайте укладывание – в таком случае вероятность повторного рвотного приступа в процессе работы ничтожна.
Нужно ли в первые дни работы класть ребенка пораньше, ведь засыпание пока будет долгим?
Не нужно. Очень важно, чтобы ребенок понимал, зачем его кладут в кроватку, чувствовал потребность уснуть, а она появляется лишь примерно в то время, когда действительно пора спать. Конечно, в первые дни работы он уснет не сразу и фактическое время бодрствования превысит его комфортные рамки, но это продлится недолго. Если же мы уложим ребенка слишком рано, то рискуем получить волну плача просто от того, что малыш не понимает, зачем его сейчас укладывают.
Мой ребенок постоянно какает в качестве реакции на укладывание спать. Почему?
Такая ситуация довольно характерна для малышей старше 7–8 месяцев – они уже отлично строят причинно-следственные связи и замечают, что грязный подгузник неизбежно вызывает волну активности с вашей стороны. Если у вашего малыша чувствительная кожа или вы боитесь пропустить момент, чтобы вовремя сменить подгузник, я рекомендую перед сном намазывать попу толстым слоем любого крема под подгузник, который защитит кожу от контакта с фекалиями. Моим малышам очень подошел «Судокрем», но вы можете выбрать любой, который нравится вам. Общее правило ответа на грязный подгузник – спокойствие! Ровным голосом обозначьте, что планируете сменить подгузник, замените его на чистый с минимумом движений (я за влажные салфетки в этом случае, помыть ребенка вы сможете после сна), разговоров и света и продолжайте укладывание по методике.
В момент слабости я сдалась и прервала работу, но хочу ее возобновить. Как это лучше сделать?
Первое, что важно понять, – это причину, по которой вы сдались, и что вам поможет с ней справиться при повторении ситуации. Не нужно слепо бросаться в работу снова и снова, срываясь на одном и том же месте. Вы запутаете ребенка, методика перестанет работать, и все усилия малыша пропадут зря. Если вы разобрали причину провала и нашли способ ее устранить или поддержать себя, то можно возвращаться. Иногда ВАМ нужна пауза в 3–5 дней. Уважайте собственное состояние, и если это так, возьмите эту паузу, во время нее укладывайте ребенка старым способом, не пробуя никаких методик. Те, кто следит за аккаунтом @sleep.expert в Instagram, могли уже заметить мое отношение к слову «пробовать» – оно подразумевает внутреннее разрешение оставить попытки, что в нашем случае недопустимо. Либо мы решаемся работать и доводим дело до конца, либо не беремся совсем. Никаких проб – только системная работа! Если вы понимаете, что готовы полноценно работать дальше, обеспечив себя поддержкой и вооружившись знаниями, – вперед! Начинайте новый виток работы с вечернего укладывания и в этот раз доводите его до успешного завершения, вы справитесь!
Мне та-а-ак страшно! Я просто парализована страхом и не могу начать!
Ни одна семья не вошла в эту работу без той или иной степени страхов. Дети для нас стали сверхценностью, и в свете такого отношения не только мы сами, но и совершенно чужие, незнакомые люди чувствуют себя вправе не просто поучать, но и истерично порицать наш выбор в отношении наших детей. Постарайтесь оградить себя от эмоций чужих людей, поймите, чего именно вы боитесь, и проведите собственное исследование на эту тему. Только знания помогают справиться со страхом. Убедитесь, что ваши знания получены из адекватных источников, а не завернуты в шелестящую обертку мнений других людей. После того как вы найдете ответы на беспокоящие вас вопросы, вы сможете уверенно принять решение о необходимости работы над сном в текущий момент. Не стесняйтесь задать вопрос экспертам, мне в том числе, через соцсети, но остерегайтесь тех, кто не дает конкретную нейтральную информацию со ссылками на источники, а стремится научить вас уму-разуму или пытается воздействовать на эмоции без фактов.
