Неуверенность
На работе ни в чем нельзя быть уверенным. Вы не знаете, когда продадут вашу компанию, сократят вашу должность или возьмут кого-то вместо вас.
Эта неуверенность заставляет трудоголиков отказываться от перерывов на обед, заслуженных отпусков или больничных из страха, что их воспримут лодырями. Этот страх выливается в физические и эмоциональные расстройства.
Лучшая защита от неуверенности на работе – справиться с рабочим стрессом.
Сделайте себя незаменимым, держите себя в форме, найдите небольшие точки для отдыха – например, тренировки или работу в саду. Ходите на перерыв, на обед и в отпуск.
Выдержать неуверенность можно лишь тогда, когда вы поймете, что ее нельзя контролировать.
Звучит странно? Да, но ведь на работе многое не подчиняется вашему контролю: угроза сокращения бюджета, неизбежные отсрочки или тревога о безработице.
Согласно исследованиям, когда вы не можете смириться с неуверенностью, вы подрываете свое здоровье сильнее, чем после настоящего увольнения.
А когда вы смирились с неуверенностью, стресс проходит, ум успокаивается, и вы можете брать от жизни все.
Огромный дуб
В любом желуде содержится могучий дуб. Так же и в вас заложены огромные силы. Спросите себя, чувствуете ли вы их? Вы желудь или большой красивый дуб?
Важно видеть и питать свою силу, чтобы она пустила ростки и дала вам возможность успешно справиться с трудоголизмом.
Это касается не только физического стресса. Я говорю об упорстве и воле, которые необходимы, чтобы ходить на работу, практиковать здоровые рабочие привычки и уравновешивать их общением с друзьями, семьей и заботой о себе.
Когда проблемы на работе пытаются опрокинуть вас вверх ногами, помните, что нужно прочно стоять на земле и не давать никому выбить почву у вас из-под ног.
Подпитывайте в себе силу, как тонкий кустик, который глубоко пустил свои корни. Она позволит вам двигаться вперед и пробиться через приступы работы, которые вас сдерживают.
Ждите
Вы привыкли так гнать от задачи до задачи, что ожидание конфликтует с оборотами вашего мотора. Более того, вы ждете, что люди и ситуации подстроятся под ваш бешеный ритм.
Как часто вы замечаете, что барабаните пальцами, теребите что-то в руках или стискиваете кулаки в периоды ожидания?
Чтобы действовать, а не реагировать в длинной очереди, комнате ожидания или при задержке авиарейса, я придумал быструю и простую формулу «ЖДИ».
• Живо прислушайтесь к себе, когда ожидание вызывает стресс.
• Докопайтесь до причины стресса и своей реакции на него.
• Измените свое раздражение на любопытство и сочувствие. Скажите себе мысленно: «Мы справимся».
Трудоголики постоянно раздражаются, если надо ждать, ведь это мешает им вычеркивать пункты из списка дел.
Переведите дух и скажите себе: «ЖДИ». Это подавит вашу автоматическую реакцию, не позволит лимбической системе управлять вами и даст возможность прибегнуть к осмысленной осознанности, чтобы расслабиться.
Зона без работы
Даже в самом плотном графике можно найти время для разгрузки. Важно каждый день рефлексировать и проводить время наедине с собой. Тогда стресс уже не будет казаться невыносимым, а жизнь – неуправляемой.
Найдите место, свободное от стресса и негатива, и нажмите на паузу.
Пусть у вас дома появится уголок, где нельзя думать о проблемах на работе. Сделайте эту зону местом уединения, где у вас будет тишина и спокойствие. В ней не будет электронных гаджетов, рабочих инструментов и досок с графиками. Туда не допускаются тревожные мысли о работе.
Попробуйте отвести целую комнату для медитации, молитвы или размышлений. Если такой возможности нет, найдите место, где вас меньше всего будут тревожить.
Создайте импровизированный алтарь, где будут содержаться памятные вещи и любимые фотографии, напоминающие о приятных событиях и мирных чувствах.
Выберите уголок в спальне или комнате отдыха, где можно послушать расслабляющую музыку в наушниках.
Если хотите большего, превратите свою ванную на несколько часов в спа-салон. Расставьте свечи, включите спокойную музыку и наберите теплую ванну с ароматическими маслами или лепестками роз.
Неаккуратная статистика
Если вы в браке с трудоголиком, ваш супруг или супруга когда-нибудь жертвовал вами во имя работы? Такое часто случается. Вам может казаться, что вы одиноки, но это не так.
Супруги трудоголиков жалуются на отчуждение в браке, эмоциональную отстраненность и мысли о расставании и разводе. Они на 45 % более склонны разводиться.
Им кажется, что их игнорируют, затыкают им рот, не любят и не ценят из-за физической и эмоциональной отстраненности супруга-трудоголика.
Вы поставили жизнь на паузу из-за партнера-трудоголика? Если да, вы, возможно, поощряете ту самую зависимость, которую хотите стереть из жизни.
Многие строят свою жизнь вокруг трудоголиков, потому что хотят быть с ними и поддержать их. Это естественно? Не с трудоголиками.
Откладывая свою жизнь, вы испытываете только больше разочарований и потакаете вредным привычкам.
Когда ваш трудоголик обещает прийти домой к ужину и не появляется (в сотый раз), садитесь ужинать без него.
Не несите любимой работу, когда она лежит больная в постели, не придумывайте алиби ее отсутствию или опозданиям на мероприятия или семейные встречи, не берите на себя ее обязанности по дому.
Избавление от недостатков
Седьмая ступень программы Общества анонимных трудоголиков гласит: «Мы скромно просим Бога лишить нас недостатков».
Без скромности вам не хватит кругозора, чтобы расти, и вряд ли вы далеко продвинетесь в своем исцелении. Но когда вы готовы устранять недостатки, скромность может помочь.
Возможно, вы думали, что вы особенный, что вам не писаны чужие правила. Но, избавляясь от трудоголизма, будьте честны и признайте, что ваше эго отняло у вас профессиональную и личную жизнь.
Чужие недостатки похожи на фары машины, которые только кажутся ярче ваших. Не стоит показывать пальцем на чужие ошибки, найдите и исправьте свои. Поставьте себя вровень с другими людьми, признавая, что у вас есть те же недостатки, что и у них.
Вы скромно работаете над своими несовершенствами. Настоящий духовный прогресс принадлежит вам, пока вы скромно принимаете те же стандарты, что и все остальные.
По мере исчезновения старых недостатков коллеги и семья будут одобрять вас все больше.
