Октябрь
Убегая от малейшей боли, мы так и не узнаем, что находится за преградой, стеной или страхом.
ПЕМА ЧОДРОН
Последовательность и новая норма
Дни в октябре расцвечены опадающей листвой. То тут, то там ярко выделяются оранжевые тыквы. Дни становятся короче. В воздухе уже чувствуется холодок, так хорошо перекликающийся со спокойствием внутри.
Смена сезонов отмечена праздниками, например Октоберфестом и Хэллоуином.
В нашей с вами работе над собой тема этого месяца – поддержание новой формы, которая помогает справиться со старыми привычками.
Коллеги, в отличие от вас, покидают офис вовремя. Они ездят с семьями в отпуск, участвуют в школьных мероприятиях детей. При этом они не менее продуктивны и успешны, чем вы.
В чем же дело?
Теперь вы знаете, что все это – игры разума. Он так искажает ваши мысли, что вы даже не замечаете этого.
Эта глава посвящается продолжению практики осознанности для поддержания баланса в жизни.
Вы все время избавляетесь от негатива, желания контролировать, изматывающего гнева и всех остальных привычек, из-за которых ваша жизнь прежде вылетала в трубу.
Вы продолжаете изучать себя и признавать свои ошибки, чтобы не вернуться к старому образу жизни трудоголика.
Вы больше не обязаны нести вес всего мира на своих плечах. Вы меньше привязаны к результатам и делаете все возможное, чтобы смириться с происходящим.
Тревога, контроль и нетерпеливость уходят в прошлое. Вы замедляетесь, избавляетесь от привычки лихорадочно работать и прибегаете к медитации и осознанному питанию, чтобы успокоить свой разум.
Вы регулярно напоминаете себе, что других изменить нельзя, а себя – можно.
Многие вопросы остаются прежними, но мировоззрение уже поменялось.
Смогут ли большие боссы убить мою идею? Я уложусь в срок? Я успею домой к ужину?
Когда случается что-то плохое, вы чувствуете любопытство, а не осуждение и думаете: «Как повернуть это препятствие, чтобы извлечь из него пользу?»
Может быть, вам кажется, что начальник не верит в вас. Но вы уже умеете переводить эту мысль в другое, более продуктивное русло: наверное, это я сейчас недостаточно верю в себя.
Вы не делаете поспешных выводов. Вы больше не носитесь сломя голову, не едите на бегу и не пропускаете приемы пищи, чтобы закончить работу.
Вы не психуете на человека, который медленно едет перед вами, и не огрызаетесь на ленивого коллегу.
Привычка раздувать мелкие проблемы в огромные препятствия и истощать нервную систему коктейлем из стресса, раздражения или нетерпения уходит далеко в прошлое.
Могу предположить, что вы об этом даже не знаете, но новое мировоззрение и привычки со временем меняют структуру вашего мозга. Вы перепрошиваете мозг здоровыми поступками, которые автоматически успокаивают и восстанавливают равновесие между работой и личной жизнью.
Неспешная медитация
Осознанная медитация успокаивает разум. Она делает то, что раньше врачи делали с помощью лекарств: успокаивает сердцебиение и мозговые волны, укрепляет иммунную систему.
Попробуйте следующую медитацию, которая поможет заметить потребности вашего тела, разума и духа.
Представьте, как вы медленно движетесь сквозь день. Начните с пробуждения. Не спеша заметьте все свои привычные действия. Проследите, как вы моетесь, едите и медленно ведете машину, оставаясь в текущем моменте и делая по одному заданию за раз.
По мере того как будут разворачиваться события дня, наблюдайте за ними. Не поддавайтесь желанию спешить. Замечайте свои чувства, пока вы расслабляетесь в моменте.
Обращая пристальное внимание на свое тело, замечайте, что ему нужно. Чего хочет ваш разум? Визуализируйте удовлетворение этих нужд одну за другой.
Повторяйте это упражнение так часто, как требуется.
Изменитесь
Все знают, как сильно трудоголики стремятся контролировать других людей и ситуации. Вот почему мы любим работу – ее можно контролировать. Или, по крайней мере, мы обманываем себя этой мыслью.
По правде сказать, измениться довольно трудно, не говоря уже о том, чтобы менять кого-то другого. Подумайте, что это улица с двумя сторонами. Вы можете изменить только то, что сами думаете, чувствуете и делаете.
Сконцентрируйтесь на том, чтобы ваша сторона улицы оставалась чистой. Тогда ваша жизнь перестанет быть неуправляемой.
Мы часто пытаемся менять других людей – в мелочах или по-крупному. Эти действия бесполезны, они вызывают стресс и создают еще один слой «работы» помимо ваших повседневных обязанностей.
Спросите себя, что вызывает у вас ненужный стресс. Что вы не можете изменить? Отказавшись от потребности контролировать, вы сделаете свою жизнь спокойнее.
Группа
Мало кто из нас обязан своими достижениями только себе, хотя большую часть времени мы не думаем о своих помощниках.
Вероятно, у вас есть группа близких, друзей и коллег, которые помогли вам достичь того, что у вас есть сейчас, – некоторые явно, некоторые менее заметно.
Может быть, супруг или друг взяли на себя семейные мероприятия или финансовую ответственность. Они стояли у вас за спиной и поддерживали вас, пока вы круглосуточно пахали.
А может, вам помог один из родителей или сосед. Или вам повезло нанять помощь со стороны, чтобы ваша личная жизнь не пошла ко дну.
Очень важно благодарить тех, кто вас поддержал: за доброе дело, вкусный ужин или душевную беседу. Даже открытка, подписанная вручную, показывает, что вы цените человека.
Подумайте обо всех, кто помогал вам по пути. Как вы благодарите их за поддержку? Как вы будете делать это впредь?
Не нападайте
На работе неизбежны конфликты интересов и разногласия, но их можно разрешить без враждебности.
Коллегам и клиентам нужно подавать идеи вежливо, не затыкая им рот, не критикуя и не пытаясь казаться намного умнее, важнее, выше.
Но иногда на работе конфликт неизбежен. В таких ситуациях поддержка значительно лучше, чем такие крайности, как агрессия или игнорирование.
Будьте активным слушателем. Слушайте коллег с участием, не отталкивайте чужие идеи, которые идут вразрез с вашими. Вместо того чтобы защищаться, проявляйте доброту, внимание и уважение.
Но при этом твердо и четко выражайте свою точку зрения.
Как вы находите эту золотую середину? Что можно изменить?
