Осознанно подходите к балансу работы и личной жизни, взвешивайте варианты и последствия, прежде чем скормить свою жизнь работе, – вы обязаны это делать для себя, своих близких и коллег.
Подумайте о своих слепых пятнах. Кого или что вы проглядели? Какие шоры нужно снять, чтобы увидеть жизнь и восстановить равновесие?
Снимите маску
Трудоголики притворяются, что великолепно принимают решения и могут ответить на все вопросы. Они делают вид, что не обижаются на чужие слова, сохраняют спокойствие перед бурей и им никто не нужен.
Но внутри это совсем не так. Это лишь маска, которая помогает пережить очередной день.
Много лет вы испытывали боль и поэтому запирали чувства глубоко внутри. Вы прятались за маской и бежали от собственных чувств. Вы так погрузились в работу, что совершенно потеряли связь с собой.
Если хотите отдохнуть от адских перегрузок, вам придется заглянуть под маску и спросить, какие чувства тлеют у вас внутри.
Что вы отрицаете? Что вы не даете себе почувствовать? Что нужно выпустить на волю до того, как произойдет взрыв?
Честно изучая свои чувства, вы научитесь хорошо понимать себя. Вы вырастете и станете полноценным человеком.
Снимите маску раз и навсегда и будьте собой.
Внутреннее чутье
Трудоголики склонны полагаться исключительно на логическое мышление, которое заглушает их «другое знание» – голос сердца.
Интуиция – это мягкий внутренний голос, просыпающийся, когда вы спокойны.
Пытаясь интегрировать личную жизнь с работой, смешайте логику и интуицию. В комбинации они помогают принимать важные решения.
Уходя в тихое место и прося совета у своего сердца, вы следуете наставлению интуиции, которая ведет вас к новой работе, удачному решению конфликта или проникновенному общению с собой.
Найдите тихое уединенное место и обратитесь внутрь себя. Подумайте о своей проблеме. Может быть, вы хотите исправить отношения с коллегой или принять карьерное решение.
Закройте глаза, задайте вопрос, прислушайтесь, примите любые ответы, которые придут к вам. Не сдавайтесь, если это произойдет не сразу. Терпеливо ждите ответа.
Список состояний
Вы, наверное, обожаете составлять списки дел? И потом пытаетесь сделать все за один день? Часто такие списки перегружают расписание и заставляют все время спешить.
Попробуйте составить в дополнение к списку дел список состояний. Что вы туда впишете?
В моем списке состояний всегда есть пункт «выбраться на природу и послушать ее звуки: чириканье птиц, жужжание насекомых в кустах или кваканье лягушек».
Можете добавить в свой список растяжку или передышку между встречами или отвести каждый день от 15 до 60 минут на расслабление, упражнения, развлечения, медитацию, молитву, осознанное дыхание или просто размышления о вечном.
Что вы включите в свой список состояний? Набросайте несколько пунктов. Выполните их в ближайшие несколько дней.
Добавляйте новый пункт в список дел только после того, как вычеркнете предыдущий. Следите, чтобы список состояний был равен списку рабочих дел, чтобы избежать перегрузок.
Пробуйте новое
Рутина – это палка о двух концах. Она упрощает жизнь и делает ее предсказуемой и организованной. Но из-за нее может быть трудно получать новый опыт – мощный источник баланса и счастья.
Однообразие ведет к скуке и ограничивает ваш потенциал.
Пробуйте новое на работе и в личной жизни. Ходите на обед с коллегами, осваивайте новые навыки или ищите непривычный способ добираться до работы.
Рискуйте каждый день, и тогда вы будете расти.
Празднуйте
«Женатыми на работе» могут быть представители всех полов. Трудоголики посвящают работе больше времени и сил, чем семье, друзьям, хобби, досугу и развлечениям. Для них праздник – это еще один рабочий день.
Пока остальные празднуют Хануку, Рождество или Кванзаа, вы забываете, игнорируете или высмеиваете праздники, дни рождения, встречи выпускников и юбилеи. Вместо них вы проводите время на работе.
Но праздники и семейные мероприятия – это клей, который держит семью в целостности. Без общих ритуалов семейные отношения со временем трескаются.
Важно дать себе отдохнуть и отпраздновать. Может быть, даже научиться испытывать радость вместо тревоги, грусти или потребности в контроле.
У вас есть возможность поучаствовать в праздниках, наслаждаясь музыкой и готовя особую еду?
Только не загружайте себя обязательствами, не поддавайтесь материальным утехам и коммерциализации. Вы сами решаете, как вам праздновать и какой смысл и удовольствие вкладывать в это событие.
Полезные привычки
Конечно, неприятно признавать, что у вас есть дурные привычки, которые подкрепляют ваш трудоголизм.
От дурных привычек хочется избавиться, а полезные – развивать, чтобы чаще расслабляться. Когда-то я тоже бесконечно обещал себе бросить курить, начать правильно питаться и заниматься физкультурой.
Мне помогла стратегия «если… то». Расплывчатое желание «Надо заниматься физкультурой» превратилось в формулу «Если произойдет X, то я сделаю Y». Х – это ситуация, а У – это действие, которое нужно сделать в случае Х.
Ленивое обещание упражняться стало конкретным действием: «Если каждый вторник и четверг я буду с восьми утра заниматься спортом с личным тренером, то я стану выносливее, эффективнее, успешнее». Эта стратегия привела меня в движение, и я не останавливаюсь уже много лет.
Почему же это работает? Стратегия «если… то» автоматически делает мозг бдительнее, подкидывая ему конкретную ситуацию («Если я увижу вредное блюдо в меню ресторана») и ее следствие («то я его не закажу»).
Эксперты говорят, что на избавление от старой привычки и замену ее на новую уходит около месяца. Измените одну из своих вредных привычек, сформулировав ее как «Если… то»: если произойдет Х (событие), то я сделаю У (действие).
Не думайте лишнего
Трудоголики часто зацикливаются на своих мыслях. Они сомневаются в решениях, репетируют встречи, дуются на замечания или проигрывают в голове вчерашний диалог: «Зря я так выразился на встрече. Теперь все думают, что я полный растяпа».
Постоянно обдумывая свои действия, вы круглосуточно проигрываете в голове сигнал тревоги. Это тяжело и утомительно, это приводит к депрессии и портит ваши отношения с коллегами и близкими людьми.
Те, кто привык сидеть у себя в голове, зацикливаются на прошлом и представляют себе катастрофы в будущем.
