Очень важно делать упражнения. Например, крутить педали вверх ногами в воздухе. Плавание, йога и ходьба подходят лучше всего. Гольф предпочтительнее тенниса.
Что вы едите и пьете, тоже имеет большое значение. Не пейте газированной воды, она может задерживать жидкость в организме. Шампанское и вино только в умеренном количестве, белое вино может вызвать высокое кровяное давление. Поддерживайте вес на нормальном уровне.
Если у вас варикозные вены, лучше избегать усиленного массажа. Лимфатический дренаж расслабляет, но, если состояние вен тяжелое, он не поможет.
На ночь попробуйте приподнимать ноги на 10–15 сантиметров с помощью подушки.
Обычно для лечения применяют инъекции, лазеры и хирургические операции, а порой комбинацию всех трех.
Каролина Мейриньякиз Orthopédie Meyrignac рассказывает про компрессионные чулки и носки
Основная информация о компрессионных носках и чулках
У всех людей разная венозная система, и наш образ жизни сильно на нее влияет. Из-за гормонов и беременности женщины склонны к развитию венозной недостаточности. Обычно все начинается с дневной боли, появляется телеангиэктазия (маленькие кровеносные сосуды в виде звездочек), возникает боль по вечерам и ночью и чувство двигательного беспокойства (спазмы, необходимость двигать ногами), и/или отеки в конце дня на лодыжках и ступнях.
Цель компрессии в том, чтобы наложить на ноги давление для улучшения венозного и/или лимфатического оттока и чтобы предотвратить такие осложнения, как застой (когда из-за расширенных вен кровь застаивается в нижней части ног). Я рекомендую носить лечебно-профилактические или компрессионные носки или чулки в качестве превентивной меры, особенно если вы знаете, что придется долгое время стоять и/или периодически ходить или если будете длительное время сидеть либо за рабочим столом, либо во время путешествий.
Мы часто говорим о лечебно-профилактических чулках, но если быть точной, я предпочитаю компрессионные. Они оказывают постоянное давление как во время отдыха, так и на работе. Медицинская компрессия – механический процесс. Самое сильное давление оказывается на лодыжки. Оно работает, пока носки или чулки на вас, как только вы их снимаете, эффект уходит.
После каждой носки компрессионные носки и чулки необходимо стирать в теплой воде, используя нейтральное мыло или мыло для стирки. Хорошо прополаскивайте. Удалите излишки воды с помощью полотенца и высушите вдали от теплового излучения. Можно стирать в машинке, но только на деликатной стирке, в теплой воде и при легком отжиме. Не пользуйтесь ополаскивателем или сушкой.
Если вы носите компрессионное белье весь день, эффект уменьшается на 30 %. Стирка сжимает ткань и компрессия снова работает в полную силу. Если вы носите и стираете белье каждый день, оно прослужит вам три-четыре месяца.
Можно пользоваться легким увлажняющим кремом или молочком перед тем, как надеть белье. Это не повлияет на эффективность, просто чулки имеют свойство соскальзывать, если кожа сухая.
Как пользоваться компрессионными носками и чулками
Не существует определенного возраста, с которого рекомендуется носить компрессионные носки и чулки для авиаперелетов. Если у вас появляются отеки и вы с трудом надеваете обувь после перелетов, самое время начать! И конечно же люди, которые постоянно летают, должны носить компрессионное белье, даже если у них нет никаких симптомов. Это связано с тем, что риск тромбоза (флебита) повышается с увеличением дальности полета. Рекомендую носить компрессионные носки и чулки по крайней мере за час до полета и еще час после. По прилете старайтесь больше ходить. Если вскоре после прилета вы ляжете спать, компрессионное белье можно снять, ведь вы будете в положении лежа. Важно понимать, что симптомы флебита появляются не сразу; они могут проявиться и через два часа после прилета, а риск его возникновения длится восемь недель.
Перед покупкой важно примерить носки, чтобы убедиться, что они вам впору. Я не рекомендую покупать компрессионное белье в онлайн-магазинах, это медицинская продукция, и действовать она будет только в случае правильно подобранного размера.
Движение крайне важно! Сидячий образ жизни, особенно когда вы за компьютером весь день напролет, – обычное дело для нашего времени, но это очень плохо для ног и всего тела. Специалисты рекомендуют гулять по 30 минут в день. Старайтесь чаще подниматься по ступенькам, а не ездить на лифте и пользуйтесь любой возможностью ходить пешком. Если у вас нет времени ходить в тренажерный зал, ищите способы вести здоровый образ жизни и сделать его неотъемлемой частью ваших будней.
Принимайте душ, а не горячие ванны. Заканчивая принимать душ, облейте ноги прохладной водой, особенно лодыжки и икры. Вода не должна быть холодной, сделайте ее чуть холоднее той, которой вы только что мылись.
Вечером массируйте ноги с эфирными маслами, которые имеют дренирующие свойства, например лимонной травы, розового дерева, герани и розмарина. (Никогда не наносите эфирные масла в чистом виде, разбавьте их в инертном базовом масле, таком как сладкий миндаль или жожоба.) Начните с лодыжек и двигайтесь вверх по бокам икр и бедер. Можете попробовать массаж гелем для ног с охлаждающим эффектом.
Избегайте длительного нахождения на солнце. Если вы на пляже, зайдите в воду по колено и ходите. Для мышц это особенно полезно, а вода делает естественный дренирующий массаж.
Сохраняйте кожу ног мягкой и гладкой
Мой косметический салон по соседству сэкономил мне много выходных, когда я была подростком. Во Франции женщины редко брили ноги и подмышки, а лазерную эпиляцию тогда только изобрели, и она была очень дорогая. Поэтому мы ходили на восковую эпиляцию в салоны. Нет ничего хуже, когда пригласили на вечеринку, а тебе 17 и волосы растут там, где не надо.
Прожив много лет за границей, я была рада возможности вернуться в Париж и вновь встретиться с Колетт Пингольт, основательницей салона Adrienne, куда я раньше часто ходила. Колетт и ее сестра владеют этим салоном в парижском округе Мадлен уже 30 лет. Они специализируются на так нелюбимой косметологами восковой эпиляции.
Сестры использовали пригодный для переработки воск при низких температурах, оставляя его в мягкой и густой консистенции, но тем не менее он удалял волосяные фолликулы. Одна журналистка однажды написала: «Если с вашими волосами легко справиться, идите в любой салон, если же с ними все не просто, идите в Adrienne».
При эпиляции важно не вредить коже. Постарайтесь эпилировать, а не брить. Покраснение гиперчувствительной кожи после эпиляции неизбежно. Перед теплой восковой эпиляцией рекомендуется наносить пудру на основе кукурузного крахмала, она помогает избежать покраснения, а потоотделение становится более умеренным. После эпиляции наносите крем Cicalfate Restorative Skin Cream от Avène и держитесь подальше от солнца до и после процедуры.
УХОД ЗА СТУПНЯМИ
Одним прекрасным субботним утром в Париже мы с бабушкой договорились встретиться, чтобы отпраздновать мое окончание школы. Я волновалась, потому что всю весну день и ночь готовилась к университетским вступительным экзаменам, которых так боятся все французские абитуриенты. Когда я приехала на рю де Бассано, по адресу, который бабушка мне дала, то обнаружила там самый престижный в то время салон красоты Revlon. (Сейчас Revlon является брендом аптечного уровня, но в то время было иначе.) Я вошла внутрь, бабушка сидела в яркой просторной комнате с высокими потолками и мило улыбалась. Мы поздоровались, и она сказала, что дарит мне самую роскошную и приятную процедуру beauté des pieds
[14], как мы называем ее во Франции. Это не просто красивый педикюр, а скорее медицинская процедура, когда специальными инструментами чистят, увлажняют и придают форму ногтям на ногах, чтобы они росли красиво.
