Чтобы не сутулиться, сидя за столом, необходимо так же отводить плечи назад, поясницей опираться, а верхнюю часть рук держать параллельно телу.
При использовании клавиатуры локти должны быть согнуты под углом 90º и находиться близко к бокам, а руки свободно лежать на клавиатуре.
Держите бедра и колени в равных плоскостях, согнутыми под углом 90º.
Эргономичный стол, кресло и подставка для ног при необходимости помогут вам оставаться в этом положении.
Во время длительной работы очень важно часто подниматься из-за стола.
Для поддержания формы и осанки необходимо ежедневно выполнять растяжки и упражнения».
Правильное дыхание – важно
К дыханию мы относимся как к чему-то само собой разумеющемуся, но, как только вы научитесь дышать правильно, тут же почувствуете себя лучше, фокусируясь на дыхании, научитесь быстро справляться со стрессом и ощутите прилив сил, поскольку тело начнет получать нужное количество кислорода.
Помимо техник дыхания массажист-физиотерапевт Кристоф Маршессо также практикует лечебный массаж. Не следует рассматривать массаж, как роскошь или приятное времяпрепровождение. Регулярный массаж помогает чувствовать себя расслабленным, здоровым, эмоционально стабильным и обновленным. Вот некоторые из рекомендаций Кристофа по дыханию:
«Мой совет женщинам всех возрастов: задумайтесь о дыхании и особенно обращайте внимание на выдох. Большую часть нашей повседневной жизни мы находимся в состоянии апноэ. Легкие переполнены воздухом, как два воздушных шарика с гелием, которые могут поднять нас в воздух. Мы даже не думаем их опорожнять, хотя выдыхать очень важно. То есть выпускать воздух. Вдох рефлекторен, над ним не надо задумываться, ведь иначе вы умрете! А правильному выдоху определенно можно научиться.
Мышцы брюшной полости – это дыхательные мышцы, они делают брюшную стенку крепче. Это упражнение также влияет на еще одну большую, задействованную в процессе дыхания мышцу – диафрагму. Диафрагма – массажист вашего тела и влияет на кровообращение. Работая, диафрагма массирует область живота и помогает расслаблять брюшную полость, которая согласно некоторым исследованиям, является вторым мозгом.
Упражнение легко делать дома в любое время:
1. Сядьте на край стула в устойчивое положение.
2. Почувствуйте, что седалищная кость касается стула, выпрямите спину, потянитесь вверх и расслабьте плечи. Затем сожмите губы и равномерно выдыхайте через нос так долго, как сможете, продолжая тянуться вверх. Попробуйте визуализировать, как ваш пупок прижимается к внутренней стороне позвоночника. Усильте выдох, пока не почувствуете, что живот становится твердым.
3. Выполняйте это упражнение так часто, как пожелаете.
Чтобы получить хороший результат, важно придерживаться дисциплины и выполнять упражнение каждый день. То, что поначалу будет казаться тяжелым и болезненным, со временем станет приятным. Польза от этого упражнения стоит усилий!
СТОЛП № 3: УПРАЖНЕНИЯ И НЕОБХОДИМОЕ ДВИЖЕНИЕ
Когда я поехала в Америку в летний лагерь, впервые увидела, как американки моего возраста тренируются. Они были намного активней меня! Занимались разными видами спорта, бегали, потели и веселились. А я конечно же отставала по всем дисциплинам. Худший случай произошел во время первого года в лагере, когда меня сочли настолько плохим пловцом, что запретили самостоятельно заниматься каким-либо водным спортом. (Учитывая, как я любила плавать, это было унизительно!) Следующим летом я постаралась, чтобы это не повторилось, но по-прежнему была отстающей, не представляя, как ежедневно заниматься американскими видами спорта – лакроссом, баскетболом, бейсболом и волейболом.
Взрослые француженки предпочитают традиционные занятия: стретчинг, йогу, танцы – и не обращают внимания на новомодные тренды. Если мы находим подходящего тренера или курс, держимся за него. Движение – это жизнь, и мы это знаем. Насколько молодо мы выглядим, зависит от того, как хорошо и часто мы двигаемся.
Когда я переехала в Нью-Йорк, удивлялась количеству людей, которые бегают в Центральном парке. Я полюбила ходить туда, кататься на велосипедах с мужем и детьми; мне нравится чувство общности, которое там возникает. И всегда что-то происходит. Атмосфера энергичности и мотивированности очень заразительна!
Сейчас я чувствую себя куда большим жителем Нью-Йорка, чем когда-то. Я очень активна и всюду хожу пешком, но по-прежнему, как и многие француженки, не хочу заниматься тренировками, которые быстро дают объем мышцам и меняют тело, делая его менее женственным.
Моя регулярная тренировка, как я уже упоминала, состоит либо из танцевального кардио, пилатеса и йоги, либо из 30-минутного плавания раз в неделю. В хорошую погоду по выходным я люблю ездить на велосипеде в Центральном парке. А в Париже гуляю, гуляю и еще раз гуляю и хожу на занятия к Беатрис.
Тренировки, даже неинтенсивные, определенно способствуют хорошему самочувствию. Люди часто говорят, что привыкают к регулярным пробежкам, занятиям и тренировкам в зале, и я понимаю почему. Тело осознает, что вы делаете для него нечто полезное, и естественно просит еще. Сегодня большинство моих французских друзей и не помышляют, чтобы пропустить регулярную тренировку, и чаще всего их дети занимаются спортом вне школьных занятий. Во французских школах все еще очень мало уроков физкультуры, даже не во всех есть спортивные залы и раздевалки. С первого по двенадцатый классы у меня было только два часа занятий в спортзале в неделю. На то, чтобы переодеться, уходило время, 20 минут занимала дорога до поля и 20 минут обратно в школу, у нас едва набиралось 45 минут упражнений в неделю. А когда погода была дождливой и ужасной, что часто бывает в Париже, мы вообще не выходили на улицу!
Весь секрет – в жизненной силе
Мы с мамой и бабушкой часто обсуждаем одну тему: их физическое самочувствие в процессе старения. Они мне отвечают, что стареть спокойно и красиво легче, если вы подготовились к этому эмоционально и физически. Для моей мамы ключевым словосочетанием является «жизненная сила». Это то, что хочется сохранить с возрастом.
Мама регулярно занимается пилатесом и стретчингом, а на время отпуска добавляет нагрузку. Она в нашей семье всегда была законодателем мод, помню, много лет назад она купила снаряжение для водной гимнастики, во время которой тренировка проходит в бассейне. Позже начала ходить на занятия на аквабайках, когда этот вид тренировок в бассейне был еще не очень хорошо известен. Несколько лет назад удивила всю семью, когда показала только что купленную невероятную маску, которая сочетала в себе маску и трубку. В ней она выглядела как инопланетянин, но в подводном плавании маска оказалась очень удобной.
Для Лоррен и Режин стареть – не значит внезапно отказаться от хороших привычек. Напротив! Когда вам 60 или 70, даже имея прекрасное здоровье, становится сложно поддерживать нормальный вес. Кровообращение и метаболизм замедляются, и уровень энергии падает. А это значит, что двигаться уже не очень хочется, но очень важно заставлять себя это делать! Встать, сесть, взять что-нибудь и повторить процесс снова.
