Во время и до менопаузы происходят гормональные изменения, которые могут повлиять на некоторых женщин больше, чем на других. Возникают значительные изменения в способности организма регулировать температуру. Оба могут привести к нарушениям сна.
Осведомленность – ключ к пониманию и устранению проблем сна. Женщины часто разрываются между противоположными потребностями жизни, начинают отбирать время у сна, назначают дела на ночное время (часто после того, как дети уснули), используют время на сон для того, чтобы подумать, побеспокоиться или спланировать дела на день или даже на недели вперед. Это явление часто считают неизбежным для многих. Если детально проанализировать привычный распорядок, чаще всего можно найти возможность улучшить сон и отказаться от вещей, которые отрицательно влияют на его качество, например сдвинуть время на беспокойство с ночи на день. Когда мы хорошо спим, то работаем лучше, а если работаем лучше, можем уделить несколько минут, чтобы справиться с проблемами, которые иначе будут занимать нас ночью и не давать спать.
Золотые правила для улучшения качества сна независимо от возраста
♥ Не ешьте на ночь, особенно острую пищу.
♥ Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном.
♥ Минимизируйте употребление алкоголя вечером, так как это приводит к прерывистому сну и иногда к ночному апноэ.
♥ Перед сном расслабьтесь в темноте по крайней мере на несколько минут.
♥ Сохраняйте температуру в спальне ниже 22º.
♥ Ложитесь спать в одно и то же время.
♥ Вставайте в одно и то же время каждый день.
♥ Оставайтесь активными в течение дня и избегайте дневного сна.
Несколько дополнительных правил для детей и подростков
♥ Станьте примером и создайте структурированное семейное расписание сна.
♥ Открыто поговорите со своими детьми о необходимости здорового сна.
♥ Избегайте длительных ритуалов по отходу ко сну, пусть они будут короткими и приятными.
♥ Не допускайте использования электроники в постели. Лучше прекращать ею пользоваться по крайней мере за час до сна.
♥ Когда делаете домашнее задание или читаете на компьютере или электронных устройствах поздно ночью, используйте очки для блокировки синего света или купите фильтр синего света для экранов.
♥ Проверьте, удобно ли спать в их кроватях. В кроватях не должно быть посторонних предметов или устройств.
Возвращение в здоровый режим после нескольких бессонных ночей
♥ У всех бывают ночи, когда трудно уснуть или спать всю ночь из-за проблем на работе, стресса или болезни. Когда это случается:
♥ Перестаньте беспокоиться о том, что не можете заснуть, так как чем больше вы думаете об этом, тем труднее заснуть.
♥ Установите реалистичный график сна.
♥ Избегайте спать днем.
♥ Возобновите упражнения и будьте активными в течение дня.
Мастер фэн-шуй Хелен Уэбер о том, как сделать пространство спальни более гармоничным и свободным от токсинов
Хелен Уэбер изучала искусство фэн-шуй в Академии китайской метафизики, и стала мастером фэн-шуй в 2005 году. (Для этого нужно учиться семь лет, совсем как медицине!) Многие ее клиенты живут в Лондоне, Париже и Женеве, для них она настоящий «доктор дома». Вот что она советует, чтобы сделать спальню зоной идеального отдыха:
Найдите время, чтобы правильно организовать спальню
Хотя для подбора правильной обстановки в спальне требуется время и усилия, оно того стоит, ведь мы ежедневно проводим треть времени во сне. Пространство спальни заслуживает особенного внимания, чтобы ночи были так же прекрасны, как и дни. Фэн-шуй – не отделка интерьера комнаты, даже самая уродливая комната может быть по фэн-шуй!
Понятия инь и ян
Ян (восходящая энергия: источники света, солнце, небо, мужчина, жара, горы, жизнь, лето) и инь (нисходящая энергия: тень, луна, земля, женщина, холод, вода, смерть, зима) находятся в постоянном противостоянии.
Находим идеальное расположение для спальни
♥ Во-первых, спальня в идеале должна находиться как можно дальше от входа. Фактически чем дальше вы продвигаетесь внутрь дома, тем больше энергия внешнего пространства и входа (ян) успокаивается и комнаты становятся инь.
♥ Вполне логично, что в спальне должно быть чувство покоя. Поэтому комната должна быть с большим количеством инь, чем все остальные в доме. В доме из нескольких этажей необходимо выбирать верхний.
♥ Избегайте комнат близ шумных улиц, поскольку избыток янской энергии будет вас беспокоить.
♥ Если у вас большие окна, установите жалюзи или плотные занавески для ночного времени. В летнее время берегите эту комнату от солнечного света и излишнего количества ян.
Определяем расположение кровати
♥ Никогда не спите ногами к двери. В Китае так ставят гроб! От этого энергия будет сильно застаиваться. Если вы не можете поменять расположение кровати, можно в ногах расположить экран, который будет препятствовать подобному течению энергии.
♥ Никогда не спите с окном или отверстием над изголовьем. Вы потеряете чувство безопасности и будете спать плохо.
♥ В фэн-шуй «черная черепаха» защищает нашу спину. Это значит, для хорошего сна за головой должна быть сплошная стена. Интересно, что чувство комфорта от сплошной стены у изголовья кровати, возможно, пришло к нам из доисторических времен: человек, который имел неосторожность спать спиной к входу в пещеру, был первым, кого съедали ночью хищники и кого пронзали вражеские стрелы. Этот страх остался программой в примитивных функциях мозга, чем и объясняется наша потребность в чувстве защищенности для спокойного сна. Чтобы укрепить чувство безопасности, попробуйте установить изголовье.
♥ Чтобы энергия хорошо циркулировала, не покупайте кровать, которая слишком близко к земле (стиль «футон») относительно всей остальной мебели в комнате. Постарайтесь выровнять высоту мебели, поставив под футон
[22] каркас.
♥ Рекомендованы все пастельные цвета: лосось, бледно-розовый, слоновая кость, морская пена, ярко-синий и бледно-желтый.
Ошибки, которых стоит избегать в спальне
♥ Уберите из спальни все зеркала! В действительности не только зеркала, но и все предметы, в которых отражается кровать (экран телевизора или компьютера, блестящая мебель) привносят в пространство энергию ян, которая мешает отдыху. Если у вас на окнах плотные занавески и во время сна в комнату не попадает свет, блестящая мебель допустима, но зеркала вешать не стоит.
