Если вам нужна дополнительная мотивация для увеличения физической нагрузки, могу предложить несколько рекомендаций.
• После тренировки всегда улучшается самоощущение. Всегда. Она не отнимает силы, а, наоборот, прибавляет их. Опишите или просто внутренне осознайте свои ощущения после занятий спортом. По-моему, это отличный стимул, потому что я никогда, ни разу не пожалела о своих тренировках.
Медведь, как он ни старается, без движенья сразу утолщается.
А. А. МИЛН
• Не загадывайте слишком далеко вперед. По одному дню (по одной тренировке) за раз.
• Напомните себе, для чего вы занимаетесь спортом. Подумайте о том, как хотите выглядеть или чувствовать себя. Напишите свою цель или желаемый вес на стикерах и расклейте их повсюду. Мои цели – сила и гибкость.
• Пройдитесь по магазинам! Купите себе удобную, практичную и красивую одежду для занятий спортом и подходящую обувь. Все старое и страшное выбросьте вон.
• Заранее подготовьте все спортивное снаряжение, чтобы с утра оставалось только надеть его. Или сложите все в спортивную сумку, чтобы не тратить лишнее время на сборы.
• Любые физические упражнения продлевают нам жизнь, а ведь каждый из нас хотел бы увеличить выделенное ему количество оборотов вокруг Солнца, не так ли?
• С каждой следующей тренировкой вы становитесь сильнее. Эффект накапливается: чем больше делаешь, тем больше можешь сделать. Очень приятное чувство – понимать, что одна и та же физическая нагрузка через какое-то время дается тебе намного легче, чем раньше.
• Наслаждайтесь ощущением контроля над своим телом и тем, что никто не смотрит на вас снисходительно из-за того, что ваша физическая форма не так хороша.
• Составьте график, внесите его в свой ежедневник и соблюдайте его. Выделите для занятий наиболее удобное для вас время дня и встройте их в свой режим.
• Следуйте примеру Стива Джобса. Он всегда носил черную водолазку, джинсы и кроссовки, чтобы за день принимать одним решением меньше. Вот и вы упростите себе жизнь: заранее составьте расписание с разными видами физической активности на каждый день. Понедельник – йога. Вторник – ходьба и т. д.
• Еженедельно взвешивайтесь и вносите результаты в табличку. Их много разных в интернете, но я предпочитаю миллиметровую бумагу. Заполняйте таблицу ручкой, а не карандашом!
• Заключите с собой договор об обязательствах (с непременным пунктом о наказании в случае их невыполнения). Ведите журнал тренировок – поднимайте себе планку и сосредоточьтесь на прогрессе.
• Награждайте себя за достижение мини-цели: книгой, журналом, визитом к косметологу, массажем, маникюром-педикюром.
• Завяжите на запястье ленточку или браслет как напоминание о том, для чего вы все это делаете.
• Придумывайте себе цели на каждые 7, 10, 30, 60 или 90 дней.
• В течение дня старайтесь как можно больше двигаться.
• Некоторые люди, даже (особенно!) кто-то из ваших друзей, будет желать вам неудачи. Вы и сами это знаете. Не позволяйте им победить. Успех – лучшая месть.
• Измените отношение к себе: из «неспортивного» человека превратитесь в «физически активного». Станьте сами себе положительным примером разницы между «до» и «после».
• Сделайте себе мотивационный коллаж в Pinterest на тему физического здоровья.
• Подумайте о своем следующем интимном свидании. Вы же хотите быть уверены в себе (и физически здоровы)!
Только физические упражнения поддерживают наш дух и сохраняют живость ума.
ЦИЦЕРОН
• Высыпайтесь; вы сами знаете, какое количество сна для вас оптимально. Через жизнь каждого из нас проходит две струны: одна тянет нас вверх и заставляет двигаться, другая заставляет притормозить и отдохнуть. Найдите баланс. Не доводите себя до полного изнеможения.
4. Душевное здоровье
Подобно луковице или модели земного шара в разрезе с расплавленным ядром в центре, мы многослойные создания. Наше ядро – разум, нервный центр в прямом и переносном смысле. Душевное здоровье – это наше мышление и самоощущение, наша способность справляться с неизбежными взлетами и падениями на жизненном пути. Это наше умение усмирять внутренние бури. Заботьтесь о себе изнутри кнаружи – сначала о душе, потом о теле.
Здоровый дух так же важен, как здоровое тело, и задача людей, живущих в одиночестве, – самостоятельно следить за своим душевным состоянием. Мы должны замечать перемены в своем настроении и быть честными с самими собой. Например, распознавать чувство недовольства собой, которое ведет к перееданию, и проводить с собой разъяснительную беседу или вовремя себя остановить и не начать прятать острое чувство одиночества за хвастовством и бравадой или алкоголем.
Разумеется, при необходимости вы должны обратиться за профессиональной помощью, но раз уж мы делаем акцент на самодостаточности, то попробуем научиться следить за собой самостоятельно. Британский фонд психического здоровья предлагает следующие 10 практических шагов для заботы о своем душевном состоянии:
• рассказывайте о своих чувствах;
• правильно питайтесь;
• поддерживайте отношения с близкими;
• делайте паузы;
• принимайте себя;
• ведите активный образ жизни;
• не злоупотребляйте спиртными напитками;
• обращайтесь за помощью;
• делайте то, что у вас хорошо получается;
• заботьтесь о других.
Еще один аспект психического здоровья – живость ума. Больше всего на свете я боюсь однажды обнаружить себя в доме престарелых раскачивающейся на стуле и бесконечно напевающей одну и ту же детскую песенку. Конечно, нет гарантий, что такого никогда не случится, но все-таки можно сократить риски, если не давать мозгу бездельничать. Вот несколько советов от Гарвардской медицинской школы:
Не прекращайте учиться. Занимайтесь деятельностью, требующей постоянной работы мозга, или осваивайте новые навыки.
Используйте все органы чувств. Если в процессе обучения задействовать все чувства, то в запоминании новой информации будет участвовать большая часть мозга.
Наше тело – сад, и в нем желание – садовник.
УИЛЬЯМ ШЕКСПИР, «ОТЕЛЛО»
Верьте в себя. Если вы будете верить в то, что можете развивать свой разум, то у вас будет больше шансов сохранить его живым и ясным.
Оптимизируйте использование ресурсов мозга. Старайтесь быть максимально организованными, чтобы оставить в голове место для новой и важной информации.
