Повторите то, что хотите запомнить. Либо проговорите вслух, либо запишите.
Разделите умственный труд на этапы. Повторение дает лучший эффект, если проводить его с перерывами (в отличие от безостановочной зубрежки во время подготовки к экзамену), поэтому повторите новую информацию через час, затем еще через несколько часов, затем делайте это ежедневно.
5. Факты и цифры
Заведите специальную папку для хранения данных о своем весе, уровне холестерина, группе крови, артериальном давлении, ИМТ и любых других важных для вас параметров, таких как результаты ваших анализов и подробности медицинской истории ваших родителей. Датируйте страницы для будущих сравнений. Заранее внесите в свой график необходимые консультации и обследования у специалистов (гинеколог, офтальмолог, стоматолог, дерматолог и т. д.) и сходите к терапевту, чтобы прояснить любые беспокоящие вас мелочи касательно вашего физического состояния. Это обязательно нужно сделать.
Снижение веса: слон в гостиной
Избыточный вес – одна из самых острых проблем населения планеты. К сожалению, еда любит меня практически так же, как я люблю ее, и за свою любовь я заплатила сполна. Лишний вес отнимает много сил и добавляет ненужных сложностей в жизни. Перед людьми, живущими в одиночестве, почти всегда встает проблема веса, и это моя личная ахиллесова пята. Он растет, и я ничего не могу с этим поделать. Знаете ли вы, что детеныш кашалота способен набрать 90 килограммов за день? Я знаю, потому что в прошлом году во время отпуска в Италии превратилась в такого вот детеныша кашалота. Очень не хотелось бы повторить судьбу королевы Виктории, располневшей настолько, что после смерти рабочим пришлось вырезать дыру в полу ее спальни и опускать ее тело вниз на блоках. Ее похоронили в квадратном гробу. Мы знаем, что многие австралийцы грызут себе могилы собственными зубами и что стандартный рацион австралийца оставляет желать лучшего.
Одной из прелестей жизни в одиночестве является полное отсутствие критиканов под боком, так что можно взахлеб смотреть самые нелепые реалити-шоу, зная, что рядом никто не будет сидеть, осуждающе поджав губы. Но отсутствие критиканов плохо тем, что никто не видит, как вы в один присест уминаете пачку чипсов размером со штат Невада или проглатываете ломоть сыра, запаса калорий в котором хватило бы целой армии, чтобы захватить какую-нибудь страну. Если в доме нет опасной еды, то вы не сможете ее съесть (или выпить, раз уж на то пошло).
В замужестве я была определенно худее и, когда сбрасывала вес, с удовольствием купалась в лучах Его Одобрения. Без такого стимула и когда тебе приходится самой себе быть группой поддержки, бороться с лишним весом гораздо труднее. Я знаю, что существуют миллионы способов похудеть, и некоторые из моих подруг успешно это сделали (в том числе благодаря системе «Весонаблюдатели» и диете 5:2). Но дело в том, что все диеты (на капустном супе, Аткинса, южного пляжа, средиземноморская, Дюкана и прочие) эффективны только в том случае, если их соблюдать. После многолетних проб и ошибок я пришла к очевидному заключению, что единственный способ сбросить вес – понять, что подходит лично мне, и делать это.
Я смирилась с тем, что никогда не буду стройна, как тростинка, но стараюсь прийти к тому весу, при котором моему телу будет комфортно в имеющейся одежде и ничто не будет стеснять моих движений в пространстве. Я могла бы написать докторскую диссертацию по снижению веса и знаю, что первый шаг этого непростого процесса – поверить, что вы заслуживаете лучшего. Как сказал доктор Фил, «если ты начинаешь требовать от себя большего, это все меняет».
Расскажу, что помогает лично мне:
• У каждого на этот счет свое мнение, но когда я пытаюсь похудеть, то никому об этом не рассказываю.
• Придумайте себе установку для аутотренинга на случай необходимости. Я говорю себе: «Главное – принимать по одному правильному решению за раз».
• Если я собираюсь в ресторан, то заранее изучаю меню в интернете, чтобы решить, что лучше всего заказать с пользой для здоровья.
Здоровье – это взаимоотношения между тобой и твоим организмом.
ТЕРРИ ГИЛЬМЕ
• Я стараюсь каждый день пить много воды. Чтобы упростить себе задачу, я купила забавную бутылку для воды с ручной соковыжималкой. Отличное приобретение, надо признать. Каждый прием пищи у меня начинается с какого-то количества воды.
• Каждую неделю я пробую какой-нибудь новый продукт. (Всем привет – овощные спагетти, лапша ширатаки, дайкон и питахайя.)
• Если вы едва удерживаетесь, чтобы не съесть что-нибудь губительное для фигуры, почистите зубы.
• Сократите количество мяса в рационе (считайте его закуской, а не основным блюдом).
• Сократите потребление алкогольных напитков. Это важно. В одной бутылке вина столько же калорий, сколько в БигМаке. Некоторые мои подруги вообще отказались от алкоголя (например, Клэр Пули, автор смелой и остроумной книги «Дневники трезвенницы» [Sober Diaries]), а я не стала трезвенницей, но уже стараюсь не пить в одиночестве или хотя бы не больше одного бокала вина за ужином. У меня есть маленький графинчик, я переливаю в него немного вина и ограничиваюсь этим количеством. И еще я перешла на бокалы меньшего размера: разница стала заметна. То же самое касается меньших тарелок.
• У меня есть своя коллекция рецептов здоровых блюд, разделенная по категориям. Я стараюсь придерживаться режима «три основных приема пищи в день и два дополнительных» и иногда записываю, что ем.
• Раз в неделю (обычно в пятницу вечером) я позволяю себе съесть все, чего душа пожелает. Сначала я боялась, что мне захочется проглотить порцию спагетти размером с небольшой автомобиль, но, как ни странно, отнюдь не всегда мой организм стремится пуститься во все тяжкие.
• Перед душем я растираю тело щеткой. От этого усиливается приток крови к коже, и я лучше чувствую свое тело и связь с организмом.
• Попробуйте вместо дополнительного приема пищи пожевать жевательную резинку.
• Если искушение действительно велико, я отправляюсь в постель с каким-нибудь сериалом. Это отвлекает от мыслей о еде.
• Если вы оступились, еще раз настройтесь на нужный лад и начинайте заново. Майлз Дэвис говорил, что, если вы взяли неправильную ноту, не переживайте. Теперь главное то, какую ноту вы сыграете следующей.
Супершестерка: ноги, вилки, пальцы, сон, стресс, любовь
Ниже приводится краткое содержание советов доктора Дэвида Каца своей пациентке, призванных помочь ей благополучно устранить имеющиеся проблемы со здоровьем.
Ноги. Физическая активность тесно связана с контролем веса, уменьшением воспалительных процессов, повышением иммунной функции организма и снижением риска развития онкологических заболеваний.
