Вилки. Богатый питательными веществами рацион оказывает широкий спектр воздействий на весь организм и снижает риск развития хронических заболеваний.
Пальцы. Имеются в виду пальцы, держащие сигарету. Не курите. Если с этим и двумя предыдущими пунктами у вас все в порядке, то считайте, что снизили риск развития у вас хронических заболеваний на целых 80 процентов.
Сон. Количество и качество сна имеет огромное значение для физического и психического здоровья.
Стресс. «Безмолвный убийца», как его называют, должен находиться под контролем во избежание его долгосрочного влияния на ваше здоровье. Странно слышать, как некоторые люди кичатся недосыпанием как наградным значком («Я в таком стрессе!..»).
Любовь. Клинические исследования показали, что отношения, пронизанные любовью и заботой, делают человека менее уязвимым перед хроническими заболеваниями.
Часть 2
Как одинокому человеку избежать проблем со здоровьем
Когда я начала изучать вопрос возможного влияния жизни в одиночестве на здоровье, меня поразило количество исследований, подтвердивших, что влияние есть и что оно негативно. Конечно, я не ставлю под сомнение надежность этих исследований, но никто из нас не хочет попасть в статистику, и мы, солисты по жизни, – народ несговорчивый и вполне способный доказать, что данные этих исследований не отражают реальную ситуацию. Вот каким образом, на мой взгляд, мы могли бы сказать: «К черту выводы исследователей!»
Чем больше еды, тем слабее ее вкус; чем меньше еды тем она вкуснее.
КИТАЙСКАЯ ПОГОВОРКА
К черту вывод исследователей № 1! Поддерживайте связи
Одиночество убивает. К такому выводу пришли ученые из Университета Бригама Янга, утверждающие, что обнаружили, возможно, очередную угрозу для здоровья наряду с ожирением и злоупотреблением алкоголем и наркотиками. Согласно данным их исследования, субъективное ощущение одиночества повышает риск смерти на 26 процентов.
Противоречивая информация. Этот отчет был составлен по результатам анализа более 70 исследований в сфере здравоохранения, охватывающих временной период в 35 лет и более трех миллионов участников. Было установлено, что «социальная изоляция» и «одинокая жизнь» гораздо более губительны для здоровья, чем «чувство одиночества», и повышают риск смерти на 29 и 32 процента соответственно. Точно в такой же степени повышает риск смерти ожирение.
Статистика удручающая, но она не нова. Более ранние исследования доктора Хольт-Лунстад и Тимоти Смита показали, что изолированность и одиночество угрожают долголетию не меньше, чем алкоголизм или 15 сигарет в день. Возможной причиной они считают то, что одинокие люди с меньшей вероятностью пойдут к врачу и «также обычно склонны к вредным привычкам, таким как курение, алкоголизм и малоподвижный образ жизни».
Какая забота о нас, одиноких! Ученые рекомендуют: не только поддерживайте значимые близкие отношения, но и имейте «разнообразный круг социальных связей». Ага!
Друзья подобны стенам. Иногда тебе нужно к ним прислониться, а иногда просто знать, что они у тебя есть.
АВТОР НЕИЗВЕСТЕН
Пошлем к черту их исследования!
Для этого:
• сделайте своим приоритетом взаимоотношения с людьми (не только с близкими родственниками, но и с широким кругом друзей и знакомых);
• будьте активны и участвуйте в жизни окружающих;
• не врите себе насчет своего здоровья и осознавайте свою ответственность за него.
К черту вывод исследователей № 2! Один в поле тоже воин
Исследования показывают, что при наличии онкологического заболевания супружество может принести больше пользы, чем химиотерапия, и это утверждение лишь подливает масла в огонь проблемы здоровья одиноких людей. Ученые из Гарвардского университета на основании наблюдения за 750 тысячами пациентов установили, что общая выживаемость среди состоящих в браке была на 20 процентов выше и что особенно в случае рака молочной железы и толстой кишки преимущества супружества перевешивают благоприятный эффект химиотерапии.
Не спешите регистрироваться на сайтах знакомств, давайте сначала посмотрим, по каким причинам супружество обеспечивает лучший результат и как получить те же преимущества, живя в одиночестве.
Пошлем к черту исследования! Практические советы:
• Наблюдение. Если вы постоянно находитесь с кем-то рядом, то заметите даже малейшие изменения в его поведении и теле. Попросите своих лучших подруг проявлять бдительность. И регулярно проходите медицинское обследование, даже если не чувствуете физической необходимости.
• Фактор занудства. Муж/жена будет безостановочно напоминать о том, что вам нужно записаться к врачу и провериться. Мы должны сами быть себе такими занудами.
• Соберите команду поддержки. Окружите себя людьми, на которых можете положиться.
• В супружестве легче справиться с финансовыми тяготами лечения. Раз у вас такой роскоши нет, как можно скорее оцените свое материальное положение (см. главу 6). Финансовый контроль и автономность для вас очень важны. К сожалению, частное медицинское страхование проводит политику дискриминации в отношении одиноких людей, и страховка на одну и ту же сумму иногда может обойтись одинокому человеку во столько же, во сколько супружеской паре, так что изучите этот вопрос и подберите себе подходящего страховщика.
Пошлем к черту исследования! Эмоциональный аспект:
• Не имея стимула впечатлять своего супруга/партнера, вы должны любить и впечатлять самих себя.
• Совместные занятия спортом, безусловно, мотивируют. Для этого нужны друзья, спортзалы и фитнес-инструкторы.
• Вечером выплескивайте свои мысли и эмоции за день: ведите дневник, записывайте видеодневник или созванивайтесь с подругами по Skype.
• Чувствуйте себя любимой, нужной, заметной. Поддерживайте отношения, заботьтесь о них: говорите родным и друзьям, как они для вас важны, и, скорее всего, в ответ получите то же самое. Регулярно созванивайтесь, списывайтесь с ними и обменивайтесь новостями своей жизни.
• Оказывайте окружающим ценную помощь и поддержку. Когда вам понадобится помощь, вы без нее не останетесь.
К черту вывод исследователей № 3! Жизнь в одиночестве не означает, что вы погрузитесь в депрессию
Финские исследователи установили, что жизнь в одиночестве повышает риск развития депрессии на 80 процентов. «Одинокая жизнь может считаться фактором риска для душевного здоровья», – говорит один из руководителей исследования доктор философии Лаура Пулькки-Робак. Только тот факт, что депрессия может с большей вероятностью зацепить своим крылом живущих в одиночестве людей, еще не означает, что одно обязательно ведет к другому. Держитесь за эту мысль. Депрессия – довольно распространенное и хорошо поддающееся лечению состояние. Наблюдайте за собой и следите за тем, чтобы чувство одиночества не переросло в гнетущую подавленность. Исследование Квинслендского университета показало, что, становясь членами важной для них социальной группы, пациенты с диагностированной депрессией сокращали риск рецидива на 24 процента. При участии в трех разных группах симптомы депрессии сокращались уже на 63 процента. Доктор Тиган Крюис, руководившая исследованием, говорит: «Одними из ключевых симптомов депрессии являются утрата цели в жизни и чувство оторванности от общества. Как раз на эти проблемы непосредственно воздействует участие в группе. Группы наделяют твою жизнь смыслом, дают тебе повод по утрам выбираться из постели. Они говорят тебе, что в мире для тебя есть место, и дают тебе чувство принадлежности к чему-то большему». С этим не поспоришь.
