Реализация
Запланируйте вторую тренировку в конце рабочего дня, чтобы восполнить энергетический баланс и открыть второе дыхание для отличного вечера.
Большинство людей после работы чувствуют себя, как выжатый лимон, и у них не остается сил на интересный, полезный и разнообразный отдых.
Свои «батареи» необходимо заряжать не только ночью, когда вы спите. Но всякий раз, когда вы чувствуете себя уставшим.
Доказано, что усталость без правильного восстановления заставляет человека потреблять сахар в больших количествах. Это приводит к ожирению и, как следствие, – к еще большей усталости.
Часовая прогулка на свежем воздухе после работы позволит снизить мозговую активность, отвлечься от работы и насытить организм кислородом. Когда кровь насыщена кислородом, уровень энергии повышается, а тяга к сладкому значительно снижается.
Во время прогулки ни в коем случае нельзя пользоваться смартфоном и другими гаджетами. Вы должны находиться «здесь и сейчас». Это позволит мозгу «переварить» информацию, полученную в течение дня, разгрузиться и освободить ресурс для новых идей.
Кроме того, прогулки после работы укрепляют мышцы и сердечно-сосудистую систему.
Старайтесь выбирать для прогулок уединенные места, где нет людей, машин и домов. Лучше всего для этой цели подойдут леса и парки со множеством деревьев и водоемом. Общение с природой восстанавливает клетки мозга и запускает цикл обновления всего организма. Натуралист Джон Мьюр хорошо выразил это, сказав: «Природа дает человеку гораздо больше того, что он ищет».
Прогулку можно заменить шестидесятиминутной поездкой на велосипеде, плаванием или занятием йогой на свежем воздухе (зимой можно заниматься в хорошо проветриваемом помещении).
Тактика № 6. Массажные процедуры
Обзор
Исследования показали, что люди, которые регулярно радуют свое тело массажными процедурами, менее подвержены болезням, дольше остаются молодыми и сохраняют активность мозга до самых преклонных лет.
Как массаж воздействует на организм? Известно, что после массажа уровень кортизола снижается на 31 %. Уровень дофамина (гормона удовольствия и мотивации) повышается на 32 %, а серотонина – на 28 %.
Чем так хорош массаж? Он не только «разгоняет» кровь по всему телу, но и позволяет тесно взаимодействовать с другим человеком, обмениваясь с ним энергией. Массаж – это одновременно и физиотерапия, и тренинг социальных отношений.
Благодаря массажу мышцы расслабляются, устраняются блоки и зажимы. С помощью массажа можно избавиться от многолетних болей, которые возникают из-за напряжения мышц, отложения солей и воспалений.
Но при выборе массажиста следует ориентироваться на профессионалов, способных делать массаж глубоких тканей. Поверхностное поглаживание хорошо для релаксации, но не дает оздоровления. Признак правильного массажа – терпимая боль. Во время процедуры вам должно быть немного больно; но ощущения при этом не должны быть столь неприятными, чтобы их нельзя было вытерпеть.
Реализация
Найдите специалиста по массажу всего тела. Ищите человека с медицинским образованием и солидными рекомендациями. По возможности поговорите с его пациентами, послушайте отзывы.
Договоритесь с массажистом о сеансах два раза в неделю по полтора часа. Внесите их в свое расписание. Очень важно включать массаж в свой еженедельный план. Помните: что запланировано – то и сделано. Расплывчатые планы дают расплывчатые результаты.
Не оправдывайтесь большим количеством работы и других дел.
Массаж относится к занятиям первостепенной важности. Если ваше расписание слишком плотно, откажитесь от двух-трех второстепенных дел в пользу него.
Массаж самым прямым образом влияет на ваши достижения. Он уравновешивает ваше физическое самочувствие и психическое состояние. Дает ощущение легкости, радости, способствует вдохновению, укрепляет здоровье и дарует долголетие.
Возможно, вас смущает то, что два полуторачасовых сеанса обойдутся вам в целое состояние. Что ж, место на кладбище и похороны стоят не меньше!
Тактика № 7. Обучение в пути
Обзор
Известно, что большинство людей ежедневно проводят в дороге не менее двух часов: час – до места назначения и час – обратно. Если умножить эти часы на среднюю продолжительность жизни, то получится, что каждый человек тратит на дорогу примерно тысячу двести дней – то есть больше трех лет!
И эта цифра будет только расти, учитывая тот факт, что города разрастаются, увеличивается количество машин и, чтобы добраться, скажем, до места работы, требуется все больше и больше времени.
Что делает средний человек в дороге? Слушает новости, популярную музыку, низкопробные анекдоты по радио. Или болтает по телефону о вещах, которые никак не обогащают его внутренний мир. Если человек ездит на работу не на собственном транспорте, а пользуется автобусом или метро, он «залипает» в телефоне или же просто дремлет.
А между тем время, которое вы проводите в дороге, – это огромный ресурс, который можно использовать для обучения, саморазвития и повышения профессионального мастерства.
Реализация
Обучение в дороге – это техника, позволяющая вам приобрести новые знания во время следования между пунктами назначения, в том числе по пути на работу и с работы.
Для начала определите, какая область знаний вас интересует. Хотите ли вы укрепить и развить ваши профессиональные навыки? Быть в курсе передовых исследований в вашей области? Или же собираетесь овладеть новым предметом?
Выберите нужный курс, аудиокнигу или лекцию и загрузите его в свой плеер или телефон. Старайтесь получать знания курсами, потому что мозг лучше усваивает информацию, когда она подается системно.
Не ленитесь заниматься самообразованием, используя для этого часы, которые вы тратите на дорогу. Ведь новые знания дают новые идеи. А идеи – это то, что стоит дороже всего в мире. Одна-единственная идея, которая придет вам в голову при прослушивании лекции или книги, может принести вам миллионы.
Самообразование работает на ГКП. Помните: нет в мире лучшей инвестиции, чем инвестиция в собственное образование. Необязательно инвестировать деньги (тем более, что платное обучение стоит дорого) – вы можете учиться бесплатно, отдавая взамен только свое дорожное время.
Тактика № 8. Команда Мечты
Обзор
Профессиональные спортсмены олимпийского уровня, богатейшие бизнесмены и самые успешные промышленники никогда не действуют в одиночку.
Лидеры в любой области стараются создать вокруг себя команду единомышленников – людей, имеющих общие интересы и преследующих одни и те же цели. В спорте высоких достижений такие люди называются «Командой Мечты».
