Состояние за последнюю неделю
Рядом с каждым утверждением обведите число от 1 до 8, которое наиболее точно определяет ваши переживания: 1 – «никогда»; 2 – «крайне редко»; 3 – «очень редко»; 4 – «редко»; 5 – «иногда»; 6 – «часто»; 7 – «очень часто»; 8 – «постоянно (ежедневно)».
Суммируйте баллы. Вопрос 14 оценивается в обратном порядке (баллы считаются в обратном порядке: например, вместо 8–1, 7–2).
Меньше 100 баллов. Состояние психологической адаптированности к рабочим нагрузкам.
100–154 балла. Средний уровень стресса.
Больше 155 баллов. Высокий уровень стресса свидетельствует о состоянии дезадаптации и психического дискомфорта, необходимости применения широкого спектра средств и методов для снижения нервно-психической напряженности, психологической разгрузки, изменения стиля мышления и жизни.
Портрет трудоголика
• Он считает, что можно чувствовать удовлетворение только во время работы.
• Приходится все время работать, потому что на нем вся ответственность за общее дело.
• Неудача на работе – катастрофа.
• Он чувствует себя энергично, уверенно и самодостаточно, только работая или думая о работе.
• Он испытывает неудовлетворенность, заканчивая какое-то дело, от того, что скоро «все закончится».
• Заканчивая какое-то дело, он сразу начинает размышлять о следующем.
• Если он не работает, то чувствует раздражительность и неудовлетворенность.
• После напряженной работы ему трудно переключиться на другую деятельность.
• Он избегает состояния «ничегонеделания».
• Беспокойство о работе мешает во время отдыха.
• Его мысли даже дома постоянно сосредоточены на работе.
• Он не понимает смысла и радости от отдыха.
• О нем говорят, что в быту он мрачен, неуступчив, раним, но «преображается» на работе.
• Бывает, что у нет сексуальных желаний, но успокаивает мысль: «Сегодня я очень сильно устал. Завтра все будет нормально».
• Для него характерны слова «всегда», «я должен».
Тест на трудоголизм
Ответьте: да или нет.
1. Важна ли для вас ваша работа?
2. Нравится ли вам делать вещи совершенно безукоризненно?
3. Свойствен ли вам дуализм во взглядах, видите ли вы все в черном или белом цвете без полутонов?
4. Стремитесь ли вы к конкуренции и важна ли для вас победа в ней?
5. Важно для вас всегда быть правым?
6. Критичны ли вы к себе, осуждаете ли себя в случае совершения ошибок?
7. Боитесь ли вы все время поражения?
8. Беспокойны ли вы, импульсивны?
9. Часто ли вам становится скучно?
10. Загоняете ли вы себя в работе до истощения?
11. Возникают ли у вас периодически состояния, во время которых вы чувствуете себя чрезвычайно усталым?
12. Когда вы испытываете дискомфорт, ощущаете ли вы чувство вины?
13. Считаете ли вы себя необычным человеком или отличающимся от других?
14. Читаете ли вы постоянно материалы, связанные с работой, даже во время еды и просмотра телевизора?
15. Составляете ли вы список того, что надо сделать, или ведете дневник?
16. Обнаруживаете ли вы, что становится все труднее и труднее проводить свободное время в выходные, каникулы и во время отпуска?
17. Часто ли чувствуете, что вам не хватает времени, и вы хотите, чтобы сутки продолжались больше 24 часов?
18. Контактируете ли вы с работой во время отдыха?
19. Относитесь ли вы к работе как к игре и выходите ли из себя, если играете плохо?
20. Избегаете ли вы думать о том, что станете делать, когда не будете работать?
21. Вы ответственны на работе, но безответственны в делах личного характера?
22. Стараетесь ли вы избежать конфликта вместо того, чтобы его разрешить?
23. Характерны ли для вас импульсивные действия, и вы не обращаете внимания на то, как они повлияют на других?
24. Вы боитесь критики, но сами любите осуждать и критиковать?
25. Вы заметили, что у вас ухудшилась память на то, о чем вам говорили другие?
26. Становитесь ли вы «вне себя», если все идет не так, как вы запланировали?
27. Если вас прерывают во время решения вами производственных проблем в домашних условиях, вызывает ли это у вас резкое раздражение?
28. Создаете ли вы безвыходные ситуации для себя и для других?
29. Сконцентрированы ли вы на событиях будущего, вместо того чтобы радоваться настоящему?
30. Вы забываете и преуменьшаете значение семейных праздников и событий?
Подсчитайте количество положительных ответов, один ответ – 1 балл.
От 5 до 10 баллов. Возможно, трудоголизм от вас еще далеко.
От 11 до 15 баллов. Возможно, трудоголизм на начальной стадии.
От 16 до 20 баллов. Возможно, трудоголизм плавно переходит на вторую стадию.
От 20 баллов. Трудоголизм у вас в полном расцвете.
Эмоциональное выгорание
Оцените, насколько выражены у вас следующие признаки по пятибалльной шкале:
0 – отсутствует; 1 – редко; 2 – выражен; 3 – довольно часто; 4 – всегда.
1. Истощение, усталость.
2. Психосоматические осложнения.
3. Бессонница.
4. Негативные установки по отношению к своей работе.
5. Негативные установки по отношению к клиентам.
6. Пренебрежение исполнением своих обязанностей.
7. Увеличение объема психостимуляторов (табак, кофе, алкоголь, лекарства).
8. Уменьшение аппетита или переедание.
9. Негативная самооценка.
10. Усиление агрессивности (раздражительность, гневливость, напряженность).
11. Усиление пассивности (цинизм, пессимизм, ощущение безнадежности, апатия).
