• Не уверена в себе.
• Не могу понять своих желаний в жизни (работе).
Когда человек переживает истинную или экзистенциальную вину, не стоит пытаться ускорить или прекратить этот процесс. Ведь чувство вины помогает нам иначе расставить приоритеты, лучше понять себя и свою жизнь, обдумать незавершенные вопросы, осознать или сделать многое такое, что мы не всегда можем себе представить, независимо от того, о ком идет речь, о нас самих или других людях.
Но как мы уже говорили, если вина становится разрушительной, освободиться от нее и простить себя необходимо. Это сложный путь, который часто требует больших усилий и помощи психолога.
Вот как отвечали на вопрос «В каких случаях вы простили себя и как это произошло?» участники исследования:
• Я отказала в дружбе молодому человеку, и он обиделся на меня. Только когда мой бывший друг женился и у него родился сын, я простила себя, так как не смогла бы дать ему той любви, которую он получил от другой женщины.
• Если я простила, значит, я забыла!
• Не надо есть других людей, и самого себя тоже.
• Простил себя за измену первой жене и взял часть вины за развал семьи.
• Однажды, когда я была уже верующей, я согрешила. Чувство вины не оставляло меня очень долго, хотя я исповедалась. И когда я вслух стала прощать саму себя, ко мне вернулся мир.
• Я ругалась с отчимом, но позже простила себя.
• Я простила себя только со временем, когда посчитала, что искупила свою вину троекратно.
• Когда признал, что это я сам наделал дел и надо раскаиваться в своих действиях.
• После того, как реабилитировал себя.
• Когда осознала, что и как случилось, поняла, что могу изменить.
• После ссоры с мамой я извинялась, делала для нее что-нибудь приятное и прощала себя за то, что обижала ее.
• Процесс был долгим, он занял больше года.
• По прошествии времени впечатления сглаживаются и обида на себя становится не такой сильной.
• Когда ушла бабушка, долго не могла простить себе, что не попрощалась с ней. Вспомнила, что она очень меня любила, и смирилась.
• После того, как находила в себе мужество признаться в своей неправоте.
• Просила у Бога прощения.
• Просто не думала и старалась не вспоминать.
• Прощаю себя за ошибки, за свои неадекватные реакции, когда знаю, что устала эмоционально, физически и голодна; когда мысленно кого-то осудила; когда опускаюсь до сплетен; когда злюсь на кого-то или себя. Напоминаю себе, что имею право на свое мнение, даже если это кому-то не нравится. Прощение себя – это постоянная работа.
Человеку верующему на протяжении всей психологической работы важно молиться Господу с просьбой об освобождении от чувства вины, о том, чтобы к нему пришло прощение себя. Любое прощение – Божий дар, поэтому нам необходимо о нем просить. Если мы твердо решили двигаться по пути преодоления вины, Господь поможет нам в этой нелегкой работе. А так как чувство вины связано со страхами, о чем говорилось выше, одновременно нам нужно молиться и об избавлении от них.
Обращение к Господу, как и в любом другом деле, не означает собственного безделья, мы не перекладываем всю ответственность на Всевышнего, и нам необходимо проявлять свою волю и старания. Разрушительное чувство вины чаще всего возникает в детстве, и к тому времени, когда мы решаем от него избавиться, оно уже довольно прочно входит в нашу жизнь, поэтому процесс освобождения от него занимает несколько месяцев, а иногда и лет. Слишком резкие перемены могут разрушительно повлиять на жизнь человека. Главное – постоянно держаться намеченного курса, двигаться вперед, не выпуская из поля зрения цель, и тогда удивительные изменения в восприятии жизни обязательно появятся. Человек постепенно становится более радостным, свободным, открытым, начинает делать то, о чем раньше только мечтал.
До или после молитвы хорошо напоминать себе о заданном векторе движения, четко обращаясь к себе: «Я разрешаю себе жить без этого чувства вины. Я разрешаю себе жить без страха». Эти слова нужно повторять и тогда, когда на нас вдруг снова навалится неясное гнетущее состояние вины. Позволив себе освободиться от разрушительных чувств, важно время от времени подтверждать это волевое решение, потому что образование новой внутренней установки вместо прежней потребует усилий, и здесь важно запастись терпением.
Прощение – процесс пошаговый, поэтому давайте посмотрим, какой может быть последовательность наших действий. Каждый этап в этом списке может занимать несколько дней, иногда – недель. Не спешите переходить к следующему пункту, не завершив предыдущий, но и не застревайте долго на одном месте.
1. Простить можно за какой-то конкретный случай. Сначала определите, за что именно вы хотите себя простить. Если таких ситуаций много, составьте полный список, затем выберите тот пункт, с которого вы хотите начать путь освобождения. Кто-то выбирает первую ситуацию в списке, кто-то – первую по хронологии событий, а некоторые начинают с самого тяжелого, сложного эпизода.
2. Простить, освободиться от чувства вины, человек может только тогда, когда у него есть желание это сделать. Поэтому сначала подумайте, действительно ли вы хотите простить себя?
3. Если у вас есть сомнение в том, имеет ли смысл прощать себя, возьмите листок бумаги и разделите на две части (две колонки). Первую можно озаглавить «Что приносит в мою жизнь непрощение себя? Какую роль играет непрощение себя?» Другая часть может быть озаглавлена «Что даст прощение себя? Что появится в моей жизни? От чего придется отказаться?»
4. Если во второй колонке появились веские причины для того, чтобы простить себя, держите их перед глазами на протяжении всего времени работы.
5. Если у вас остались сомнения в необходимости этого шага, решить задачу прощения, скорее всего, не удастся, и в этом случае лучше отложить ее до других времен.
6. Вспомните самое проблемное событие и всех его участников. Не занимайтесь самооправданием или самообвинением. Выразите сожаление о том, что это случилось (мысленно или вслух, если позволяет ситуация и рядом нет посторонних слушателей). Обратитесь к Господу с просьбой о том, чтобы Он простил вас. Признайте, что вы – не идеал, не совершенство, как и любой другой человек, поэтому вам свойственно совершать преднамеренные или непреднамеренные ошибки или дурные поступки. Попросите Господа помочь вам принять себя таким, каков вы есть, ведь в своем несовершенстве вы остаетесь его творением, как и любой другой человек. Поблагодарите Господа за то, что вы есть.
7. Поразмышляйте о том, принес ли этот опыт что-то хорошее в вашу жизнь. Возможно, он научил чему-то важному, предостерег от нежелательных событий, действий, помог лучше понять других людей и себя или открыл позже новые перспективы в жизни? Иногда поиск ответов на эти вопросы занимает несколько дней или даже недель. Можете ли вы поблагодарить Господа за то, что эта ситуация была в вашей жизни? Сделайте это.
