Когда мы сердимся на себя
Когда нам не удается жить в соответствии с идеальным «я», в нас происходит то же самое, что происходит внутри обиженных нами: мы начинаем сердиться. Этот гнев обращен на себя и часто выражается в виде внутреннего или внешнего взрыва.
Когда мы взрываемся от гнева, мы вредим своим отношениям с другими людьми. Когда взрыв происходит внутри, мы причиняем вред самим себе. Он может принять форму умственного самобичевания. Я глупый; я бесчувственный; я никогда не исправлюсь; я никогда не буду ни на что годен. Что со мной неправильно? Так проявляется гнев, когда он взрывается внутри. Крайний случай внутреннего взрыва может проявляться в физическом насилии над собственным телом. Люди режут себя, бьются головой о стену или голодают – вот примеры физического насилия над собой. Гнев на себя, проявляется ли он в виде внешнего или внутреннего взрыва, никогда не улучшает ситуацию.
То, что мы сердимся на себя, когда что-то не получилось, нормально. Существует здоровый способ работы над этим гневом. Прежде всего признайте перед собой, что сделанное вами неразумно, неправильно или вредно для других и для вас. Во-вторых, попросите прощения у тех, кого вы обидели, и надейтесь, что они вас простят. В-третьих, попросите прощения у себя и простите себя.
Как мне просить прощения у себя?
Для того чтобы попросить прощения у себя, надо поговорить с самим собой. Возможно, вы слышали, что «говорить с самим собой – признак умственного заболевания». Это неправда! Умственно здоровые люди всегда говорят с собой – подбадривают себя, дают себе советы, задают себе вопросы. Иногда такие разговоры ведутся вслух; но чаще про себя, молча. Одна моя знакомая сказала: «Когда меня ждет серьезное испытание, я всегда бормочу вслух, снова и снова: “Ты сможешь все сделать!” И это помогает!»
Умственно здоровые люди всегда говорят с собой – подбадривают себя, дают себе советы, задают себе вопросы.
Когда дело доходит до извинения перед самим собой, я призываю к разговору с собой вслух. Если вы знаете, каков ваш главный язык извинения, сосредоточьтесь на этом языке, но для дополнительного эмоционального веса включите в извинение и фразы на остальных четырех языках.
Когда я консультировал Джордана, я еще не открыл пять языков извинения. Но когда я вспоминаю эту ситуацию теперь, я вижу, что Джордан говорил с собой на всех пяти языках. Думаю, основным языком извинения Джордана было принятие ответственности. Я говорю так, потому что он начал извинение со слов: «Я поступил неправильно; это серьезное преступление. Я действительно сожалею о том, что сделал». Я обнаружил, что, когда люди просят прощения, они часто начинают речь с фраз на их основном языке извинения. Они говорят другим то, чего ждали бы от других, если бы те просили прощения у них.
Мы предлагаем вам записать свое извинение, прежде чем вы будете говорить с собой. Вот краткое содержание извинения, которое принес себе Джордан. Мы убрали из него его имя и оставили пробелы, чтобы вы могли вписать в них свое имя. Вы можете поменять фразы местами или изменить их. Мы приводим этот текст, просто чтобы помочь вам сформулировать извинение перед собой.
___, я хочу сказать тебе, что поступил неправильно; я имею в виду, что это было серьезное преступление.
___, я хочу сказать тебе, что чувствую себя плохо из-за этого и очень сожалею о том, что сделал. Я хочу сказать тебе, что выучил урок.
___, я хочу снова обрести свободу быть счастливым.
И, ___, я прошу тебя простить меня и помочь мне строить свою будущую жизнь.
___, я верю, что твое извинение искренне, и согласен простить тебя.
Запишите свое извинение. После того как вы сделаете это, мы призываем вас встать перед зеркалом, посмотреть себе в глаза и вслух принести себе извинение. Мы считаем, что извинение перед собой – важный шаг в процессе восстановления внутреннего мира.
Что значит простить себя?
Простить себя – это почти то же самое, что простить того, кто вас обидел. Простить другого значит не считать его больше виноватым перед вами. Вы принимаете его обратно в свою жизнь и стараетесь продолжать строить с ним отношения. Причиненная им обида больше не является барьером в ваших отношениях. Если представить себе обиду как стену, то прощение рушит эту стену. Прощение позволяет вам снова общаться и слушать друг друга с пониманием. Оно открывает потенциал для совместной работы команды.
То же самое касается и прощения себя. В основе прощения себя – выбор. Мы чувствуем боль от своей ошибки. Мы хотели бы никогда ее не совершать. Но реальность в том, что мы ее совершили. Мы попросили прощения у других, кто был участником ситуации, если наша ошибка затронула их. Вероятно, мы попросили прощения у Бога. Мы попросили прощения и у себя. Теперь пора простить себя. Мы должны выбрать это. Терзание себя, внутреннее или внешнее, ни к чему хорошему не приведет. Такое поведение губительно. Когда мы предпочитаем простить себя, мы устраняем дистанцию между идеальным и реальным «я». Мы признаем свои ошибки и подтверждаем свою верность идеалам.
Вы уже написали извинение перед собой, но мы также советуем вам написать и текст прощения самого себя. Вот образец, от которого вы сможете отталкиваться.
___, твоя ошибка сильно обеспокоила меня. Она вызвала у меня сильную внутреннюю тревогу. Но я выслушал твое искреннее извинение и ценю отношения с тобой. Поэтому, ___, я согласен простить тебя. Я больше не буду на тебя сердиться. Я сделаю все, что могу, ради твоего будущего. Ты можешь рассчитывать на мою поддержку. Позволь мне сказать это снова: ___, я тебя прощаю.
После того как вы напишете текст прощения, мы призываем вас еще раз встать перед зеркалом, посмотреть себе в глаза и вслух заявить о прощении.
Как и в случае с прощением других, прощение себя не устраняет всю боль или все воспоминания об ошибке и не обязательно удаляет все последствия вашего прегрешения. Например, если вы обманули или что-то украли, вы можете столкнуться с последствиями таких действий. Прощение освобождает вас от рабства ошибок прошлого и дает вам свободу строить будущее.
Как учиться на своих ошибках
Теперь вы можете изменить свою жизнь. Иногда люди ошибаются, предпочитая никогда больше не думать о своих неудачах. Но на ошибках учатся. Спросите себя: что привело меня к этой ошибке? Вам надо изменить это.
Например, если вы стали злоупотреблять алкоголем или наркотиками, вероятно, вы оказались в ситуации, которая этому способствовала. В будущем вы должны больше не допускать этого. Если вашей ошибкой была половая распущенность, то вы должны удалиться от среды, поощряющей повторение вашей ошибки.
Помимо того что вы должны учиться на ошибках прошлого, вы теперь можете совершать шаги, которые сделают ярче ваше будущее. Сюда можно отнести чтение книг, посещение семинаров, общение с друзьями или консультации. Такие шаги дадут вам новую информацию и понимание, которые помогут вам строить будущее. Извинившись перед собой и простив себя, вы открываете себе возможности будущего, которое может оказаться ярче, чем вы когда-либо мечтали.
