3. Люди со склонностью к гипертонии.
4. Те, кто весь отпуск целиком проводит летом и, следовательно, именно это время года воспринимает как самое счастливое. Поэтому я придерживаюсь мнения, что целесообразнее дробить отпуск на части.
Что делать, чтобы переходный сезон прошел более гладко?
Использовать светодиодные лампы. Человеку их свет больше напоминает солнце.
Принимать моновитамины или хороший комплекс c витамином D, полиненасыщенными жирными кислотами и магнием.
Не откладывать жизнь на лето. Разнообразить в цветовом отношении демисезонную одежду и обувь.
Добавить красок в еду, чтобы на тарелке присутствовали разные цвета. Можно сменить и посуду на более яркую.
Выполнять простые комплексы упражнений (особенно это нужно детям). Например, лечь на пол и кататься с боку на бок.
Как пережить перинатальную потерю
К сожалению, следует отметить, что для большинства будущих мам перинатальные психологи недоступны. А ведь в реальности такой специалист был бы востребован в каждой женской консультации.
Ситуаций, требующих вмешательства перинатального психолога, масса. Среди них:
— страхи беременных;
— невозможность с кем-либо поговорить;
— патологии развития плода;
— послеродовые депрессии;
— перинатальные потери (выкидыши, замершие беременности).
Согласно статистике, больше 20 % беременностей имеют печальный исход. И больше 15 % пар распадаются после. Это во многом связано с тем, что после перинатальной потери у нас не принято поддерживать женщин, а сами женщины считают, что горевать стыдно.
Однако эта утрата не отличается от любой другой. И только женщина знает, как для нее правильно это время переживать. Кто-то кричит об этом, пытаясь разделить свои эмоции с миром. А кто-то сохранит это навсегда в своем сердце. Одни уходят с головой в работу или в фанатичное планирование новой беременности. Другие погружаются, также с головой, в проживание горя. Проходя все стадии, от отрицания до принятия, что порой занимает годы, они полностью исключают возможность забеременеть.
Никто не может предложить готовый сценарий, как правильно пережить перинатальную потерю. Его просто не существует. Важно помнить, что слова: «Да еще родишь»; «Все это мелочи»; «Все к лучшему»; «Природа позаботилась»; «Ну поплакала — и хватит» — не помогают избавиться от тоски.
Есть стадии, от которых не убежать:
1) шок;
2) отрицание или поиск, когда вид беременных женщин и детей вокруг причиняет сильную боль;
3) торг и поиск виноватого, когда вопрос «За что?» не выходит из головы;
4) апатия и депрессия; жизнь по течению с поддельными эмоциями, особенно если уже есть дети;
5) принятие.
Сколько по времени займет прохождение женщиной всех перечисленных стадий, никто не сможет сказать точно, но в среднем около 18 месяцев. Если женщина сразу беременеет, преодолев страх, то переживания будут как бы смазаны. Если она решит больше не делать попыток, то ей грозит хождение по кругу от одного этапа к другому на протяжении долгих лет.
Что поможет?
• Работа с перинатальным психологом.
• Любой способ отвлечься: от уборки дома до новой учебы, от поездки до хобби.
• Помощь близких людей. Если это коснулось вашей подруги или жены, не отдаляйтесь от нее.
• Как это ни банально, но новая беременность. Если установлена причина, то нужно обязательно пройти лечение и подготовку. Но главное, не переложить сюда страх потери.
Зачем мы откладываем жизнь «на потом»
«Вот когда мы купим квартиру»
«Вот когда ребенок подрастет»
«Вот когда у меня будет…»
Доводилось вам слышать подобные фразы? Или, признайтесь, они часто звучат из ваших уст?
Есть такое понятие «синдром отложенного счастья», и это практически лидер всех обращений к психологу.
Думаю, суть примерно ясна. Люди живут «черновую» жизнь, ожидая, что после выполнения ряда условий у них случится основная, настоящая жизнь. Как правило, она или не настает, или появляются новые сверхзадачи. Жить в моменте, получать удовольствие и заниматься здоровым целеполаганием становится для человека почти невозможно.
Однажды я консультировала пару на грани развода. Ему 45, ей 39. В браке 16 лет. Детей нет. Муж всегда мечтал о детях, а жена говорила, что для этого нужны идеальные условия: квартира, машина, дом, доход от 400 тысяч рублей у мужа, возможность не работать жене, роды в США… Все выполнено, а ребенка нет. Последнее требование «суррогатная мама, так как не хочу рисковать здоровьем» привело к желанию развестись у мужа.
И это не уникальная ситуация.
Девушка отказывается вступать в брак, пока мужчина не погасит ипотеку сам.
Муж, отец двоих детей, не разрешает семье ездить в отпуск, потому что надо ездить «в приличные места», а на них не хватает денег.
Синдром отложенного счастья, как правило, объясняется следующими причинами:
— менталитет и религия. Первое заставляет «копить на черный день; хорошее не носить, чтобы не завидовали». Второе объясняет: «здесь все тлен — вот там будет настоящая жизнь»;
— человек не замечает процесса и не получает от него радости. Ему нужны только конечный результат и драйв от него.
Важно помнить, что синдром отложенного счастья — это форма затяжного невроза, которая почти всегда приводит к депрессиям, суицидам и серьезной психосоматике (с целью самоуничтожения человека), ведь периода той самой жизни, как правило, не случается.
Что делать, если вы столкнулись с таким явлением?
• Хвалить себя и близких за те достижения, которые уже сделаны или делаются. Радоваться им искренне, фиксировать, прописывать.
• Ставить мини-цели: не покупка дома, а его аренда или жизнь в квартире. Разложить бюджет, траты, разбить их на части.
• Выполнять упражнение «пять радостей дня»: каждый вечер всей семьей записывать пять хороших событий, происшедших за день, и класть записку в «банку радостей». Это очень важно для осознания своей жизни.
• Понять и прописать, что можно откладывать, а что не стоит.
• Найти причину своего невроза. Лучше это сделать с психологом.
«Моя жизнь — полная…»
Почему порой накатывает такое состояние, что хочется в отчаянии произнести: «Моя жизнь — полная…»?
Причин много:
— трагическое событие — у каждого свое, от смерти близких до развода, от замершей беременности до болезней детей;
