Совсем немного времени требуется на то, чтобы обдумать, какие утренние и ночные ритуалы помогают нам лучше всего. Забота о собственном благополучии – это забота и о своей семье.
Научитесь быть здесь и сейчас
Трудно оставаться включенными, когда мы пытаемся хорошо выполнять все наши задачи и когда нас, как взрослых, имеющих кучу обязательств (в том числе и воспитание детей), разрывают в разные стороны.
Вот несколько способов потренироваться быть здесь и сейчас.
• Сосредоточьтесь на выполнении одного задания за один раз. Я знаю, что не слушаю, как прошел день у моих детей, когда стою к ним спиной, готовя ужин на кухне. Будет лучше для всех нас, если я скажу им, что с удовольствием выслушаю то, что они хотят рассказать, когда закончу. Или прерву то, что делала, выслушаю, а потом продолжу.
• Используйте записную книжку. У меня всегда есть несколько записных книжек, чтобы записывать то, о чем я думаю, когда играю в настольную игру с детьми или веду один из своих уроков. Я записываю свои мысли, чтобы обратится к ним позже. Потом «обрабатываю» записи, оставляя свой разум очищенным, чтобы присутствовать здесь и сейчас.
• Используйте технологии сознательно. Я люблю технологии. Но мы редко отключаемся от них. Так что я часто прячу свой телефон в спальне, чтобы не проверять его каждый раз, когда прохожу мимо или как только придет новое уведомление. Всякий раз, когда я беру свой телефон для выполнения одной задачи, то неизбежно начинаю открывать какие-нибудь другие приложения.
• Успокойте свой разум. Дело не только в технологиях. Это также касается нашего разума. Очень трудно оставаться полностью включенным в реальность. Мы постоянно проигрываем моменты из прошлого, строим планы на будущее и тем можем свести себя с ума.
Прямо сейчас, здесь, в данный момент, не о чем беспокоиться. Держите эту книгу и просто вдохните. Затем выдохните. В этот короткий момент времени было не о чем думать. Быть здесь и сейчас. Все еще. Я люблю, когда мой разум успокаивается, как сейчас.
Представьте, если бы мы могли проводить больше времени в этом спокойном месте. Если попрактиковаться, то сможем.
Чем больше мы можем пробовать оставлять место для таких моментов, тем легче нам замедлить ход, наблюдать за нашим ребенком, видеть вещи его глазами. Чем больше времени мы проводим, находя спокойное место внутри себя, тем легче нам будет вернуться в это место, когда в сложные моменты нам нужно будет стать спокойным лидером для нашего ребенка.
И угадайте – у кого великолепно получается жить настоящим моментом? Кто поможет нам этого достигнуть? Наши малыши.
Вспомните, как они восторженно кричат, услышав звук самолета. Как находят и рвут цветы в самых неожиданных местах. Как ковыряются носками ботинок в траве в парке.
Следуйте за ними и учитесь у них.
Наблюдение
Как было сказано в главе 5, наблюдение – это инструмент, которым часто пользуются учителя Монтессори. Мы также обсудили, как важно наблюдать за ребенком дома, чтобы избавиться от суждений, предвзятости и любого другого анализа.
Я включаю наблюдение и в эту главу тоже, потому что оно может помочь нам:
• избавиться от суждения о ситуации, что позволит нам не заводиться из-за поведения ребенка и давать отклик, а не делать выводы (вместо «вечно он роняет свою миску на пол», мы замечаем: «миска упала на пол»);
• по-настоящему объективно и свежим взглядом посмотреть на нашего ребенка;
• больше быть здесь и сейчас и замечать больше деталей в нашем ребенке и мире вокруг нас;
• найти взаимопонимание с ребенком, так как мы смотрим на вещи его глазами и начинаем все больше их понимать.
Если мы чувствуем, что находимся на взводе, тогда лучше всего взять блокнот и понаблюдать. Если заняты руки – все равно пытаться наблюдать, не записывая. Отслеживая действия ребенка, избегайте анализа и наслаждайтесь настоящим моментом.
Наполняйте вашу эмоциональную чашу и чашу вашего ребенка
У нас у всех есть эмоциональная чаша. Она наполнена, когда мы чувствуем себя в безопасности, защищенными, любимыми и принятыми. Ее необходимо постоянно пополнять. Когда же мы пренебрегаем своими эмоциональными сосудами, то начинаем более остро реагировать на раздражители.
Никто, кроме нас, не несет ответственность за наполнение нашей чаши, за то, чтобы находить способы заботиться о себе и получать необходимую помощь и поддержку. Члены нашей семьи – не единственные, кто может нам в этом помочь. Проявив немного находчивости, мы можем придумать множество способов наполнить нашу эмоциональную чашу.
Вот несколько идей:
• заварить чашку чая или кофе,
• включить музыку,
• поговорить по скайпу с бабушкой и дедушкой,
• выйти на улицу,
• пригласить друзей на ужин,
• испечь что-нибудь,
• устроить вечеринку с друзьями,
• посидеть с ребенком друга/подруги, пока они сидят с нашим.
Когда наша чаша полностью наполнена, нам легче наполнять чашу ребенка. Самый простой способ наполнить эмоциональный сосуд ребенка – это помочь ему почувствовать принадлежность, значимость и признание, о которых мы говорили в главе 5. Мы можем читать с ним книгу, сидеть в пижамах, обниматься и смеяться. Это наполняет наши эмоциональные чаши и помогает ребенку быть более восприимчивым и менее раздражительным в течение дня.
Снизьте темп
Медлительность – это инструмент, который полезно использовать в повседневной жизни, чтобы облегчить нашу жизнь с малышом, старшими детьми и в целом в семье.
В наше время мы постоянно спешим, часто беспокоимся о том, что что-нибудь упустим. Тем не менее я понимаю, сколько всего могу извлечь из каждого дня, если замедлю бег и начну использовать все свои чувства: вдыхать запах дождя перед бурей, чувствовать ветер на щеках, когда еду на велосипеде по городу, ощущать вкус и получать удовольствие от каждого кусочка еды, вместо того чтобы есть на бегу, и так далее.
Нам придется выяснить, что для нас является действительно важным, а что может подождать или от чего вообще можно отказаться.
Для меня замедленный ход означает следующее:
• посидеть за чашечкой чая по возращении домой с уроков, вместо того чтобы сразу же приступать к бесчисленным ожидающим меня делам;
• включить музыку, чтобы сделать момент приятнее;
• готовить полезные блюда и наслаждаться процессом приготовления, не забывая наслаждаться вкусом во время еды;
• не загружать событиями свое расписание, чтобы не бегать от одних дел к другим;
